SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie brzucha

Czy chodziło Ci o: "mięsnie brzucha"?

  • dobry plan na Rzeźbe ????????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam serdecznie, prosze o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt. PLAN NA RZEŹBE !!! PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2010-01-24 18:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten art może przyda się kilku młodszym forumowiczom, którzy chcą zacząć stosować kreatynę. Ok 4 lata temu przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2007-06-18 12:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już tu byłam. Nigdy nie zagościłam na dłużej. Nie miałam (i dalej nie mam :> ) czasu do siedzenia na forum - dzieci, siłownia, obowiązki w domu. Dziennik uzupełniam oczywiście na bieżąco - bardzo mi to ułatwia sprawę z dnia na dzień wszystko planuję i wiem, że nie będzie cheatów i podjadania. MOJA PRZYGODA Z SIŁOWNIĄ zaczęła się rok temu, niestety [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2015-03-06 23:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik Fiony

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Ladies:) Odkryłam to forum w grudniu, kiedy to postanowiłam zacząć ćwiczyć na siłowni. Szczęka opadała mi raz po raz przy Waszych przemianach. Chylą czoła przed wiedzą i Modek, dziękuje za dzielenie się nią z nami wszystkimi. Pracuje w biurze = 8 godzin za biurkiem, ale od "zawsze" prowadzę szeroko pojęty, aktywny tryb życia (z [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 10:49:14 Szacuny postu: 3,85 (cały temat: 0)
  • Witajcie:-),podczytuje te forum już od dłuższego czasu,prowadziłam swój dzienniczek odżywiania,ale wszystko takie niespójne,więc postanowiłam i ja założyć nowe konto i własny wątek, licząc na pomoc. Oto i ja :) Wiek : 23 Waga : 57-58 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4707 Data: 2014-02-16 11:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba --RZEŹBA plan... czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam serdecznie, prosze o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt. PLAN NA RZEŹBE !!! PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2010-01-24 13:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (5x5 10 sek przerwy) BRZUCH 1) mięśnie brzucha - skos w dół (ujemny) 4x 6 2) unoszenie nóg wisząc 3x 8 3) podciąganie nóg leżąc (odwrotne brzuszki) 3x 8 swieca 4) miesnie skosne brzucha na maszynie albo sztanga na ramiona 2 x 25 (seria łączona 5 x 5) Dzien 4 BICEPS I TRICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac 5x 5 2) super [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2016-03-30 16:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test: Body recomposition z canecorso

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16689 Data: 2009-02-25 19:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie z rodzicami dziewczyna dala mi druga szanse i najlepszy kumplem chodzi ze mna znowu na silke. Chociaz bez ACL dalej cwicze lecz rozwaznie. odbudowalem w wiekszosci miesnie nog. za miesiac mam operacje i jestem przerazony lecz nie poddam sie. Od wrzesnia zaczyna sie sezon mam troche czasu na powrot kupie nawet najdrozsze ortezy aby tylko [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10991 Data: 2011-12-09 03:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x8-10 Biceps 6.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 7.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 Lower body A mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x20-25 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body B barki 1.Ohp 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2019-06-20 17:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2009-04-30 14:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako ze dopiero zaczynam to wzialem sie za trening ogolnorozwojowy, czyli tak jak ronie220 w podwieszonym artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnie czworogłowych ud MARTWY CIĄG: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2014-01-19 18:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 2 miesiącach brak efektów, w czym tkwi problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2017-03-07 19:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2018-10-14 21:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba do poprawy - plan na mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2007-04-19 14:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7297 Data: 2007-03-06 09:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na max redukcję tłuszczu - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) I mam nadzieję, że i mnie znający sie na rzeczy bywalcy tego forum nie zawiodą. Otóż od dwóch miesięcy jestem na diecie (wprawdzie nienajlepszej - trochę za dużo miałam w niej węgli, a za mało białka- własnie ja modyfikuję w dziale odżywianie) a ćwiczę już ponad 8 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12831 Data: 2006-03-23 17:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc - nowa : )

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2015-07-18 23:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trenig+odżywki= no właśnie brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2008-12-23 01:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettlebell Swing (Russian) Wymach Kettlebellem, to jedno z głównych ćwiczeń treningów kulowych. Osobiście jestem nauczony wykonania techniką HardStyle a.k.a Strong First, taką też opiszę. https://youtu.be/JcQUbWGWryw 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8490 Data: 2018-02-28 18:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)