miedzy

jesli lecisz np 50mcg to mozesz zjesc 25 naczczo,kolejne 25 miedzy posilkami okolo 16,tak zeby jesc na "pusty zoladek" jesli wchodzisz na np 75 to wieksza porcja naczczo,a dalej jak wyzej

[...] z jaja cale 120 g bialka jaj 70 g platki gorskie 90 g dzem niskoslodz 20g b-36 t-18 ww-69 kal-581 drogi posilek 11.30 piers 145g ryz braz 100g b-38 t-4 ww-68 kal-466 w miedzy czasie podczas dnia podjadam orzech przez caly dzien bo mam straszne ssanie od samego rana orzechy mix 110g b-21 t-47 ww-10 kal -548 trzeci posilek 14.30 piers 145g [...]

Jeżeli chodzi o zmęczenie barków po klacie to najprawdopodobniej zła technika zerknij na to http://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_%C5%82awce_poziomej_le%C5%BC%C4%85c-t436691.html Też tak miałem że strasznie barki męczyłem, ale jak popracowałem nad techniką to przeszło. Ewentualnie barki zawsze na skosach bardziej męczysz - jeżeli przeszkadza to [...]

Ok, poprawione na 4 posiłki, a układając to co kolega widzi, kierowałem się poradami trenera "Mroza" z You Tube.. ^^ http://www.fotosik.pl/zdjecie/7ae9a757ed3d42df <-- 5 posiłków tak wygląda http://www.fotosik.pl/zdjecie/b3cd8558f3a2c47e <-- 4 posiłki tak wyglądają . Jest spora różnica między białkami a węglami i pomysłu nie mam jak mógłbym to [...]

[...] partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?" poloczyc pewnie!! a czy nie robic przerwy miedzy cwiczeniami to raczej zalezy od organizmu czy daje jakis efekt ...ja zawsze trenowalem je razem a raz zmienilem trening i trenowalem biceps i trpiceps w oddzielne dni [...]

Otóż mylisz się, Cavior. W TKD ITF wg. regulaminu, jeśli ma się odpowiednie umiejętności, można zdać egzamin na stopnie uczniowskie o dwa stopnie (ale, bodajże tylko dwa razy "w karierze"), albo nawet o trzy (tylko raz). Swoją drogą uważam, że słusznie. Przy dziesięciostopniowej "skali" różnica między poszczególnymi stopniami [...]

[...] w plusie to niestety ale nie jest to zawodnik z pierwszej łapanki w 2003 był juz pierwszy,rok pózniej w piekielnie mocnej obsadzie spadł co prawda na 7 miejsce przegrywajac miedzy innymi z Radkiem,ale w 2005 przegrał już tylko z Wolfem,a wiec jest to zawodnik utytulowany i porazka Slodkiewicza nie przynosi mu ujmy co do Pociusa,w rudzie [...]

Ok. Wojo mam jeszcze do Ciebie jedno pytanie odnośnie powtórzeń. Jaka jest różnica między powtórzeniami 10-8 a 12-10? Może dziwne pytanie ale diabeł tkwi w szczegółach :-D

Spokojnie między seriami możesz sobie pozwolić na 90 sec odpoczynku. Ćwicz 1 grupę mięśniową raz w tygodniu czyli nie widzę sensu abyś ćwiczył klatkę, barki triceps, nogi, biceps, plecy 2 razy tygodniowo. Moim zdaniem masz plan źle ułożony. Popraw Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a potem małe. Np. Pn klata triceps przedramię Śr Nogi Biceps [...]

[...] masz racje przy podnoszeniu obciazenia z serii na serie jednak ja pisze kiedy to nie modyfikuje obciazenia czy ma to jakies plusy? Wiec radzisz Panie kolego zebym robil 20 15 10 5 powtorzen bo tyle bym zrobil przy dobrej rozgrzewce i odstepach miedzy seriami okolo 2-5 minut moze powtorze ze mi o niezmienianie obciazenia chodzi jest to w temacie

1.Przysiady 4x 2.Podciaganie na drazku 3x (sila spadla ogromnie wiec pewnie duzo tych powt. nie bedzie) 3.Wioslo sztanga 2x 4.Dipsy 4x 5.Wycisk sztangi/hantli zza glowy 3x 6.Unoszenie hantli bokiem 2x Czyli cos takiego tak ? I to stosowac 3x w tyg. Dzien odstepu miedzy treningami wystarczy ? Teraz jak tu dodac bic/tric/brzuch

jedz miedzy posiłkami w rozsądnych ilościach

Przekraczam ilość białka jedząc opłakanie małe kawałki mięsa (po 100g) i nie jestem w stanie dobić do końca węgli jedząc już i tak więcej kaszy/ryżu niż mi się mieści :/. Mógłbym dorzucić np jakieś banany między posiłkami ale przy ilościach po 1,5 torebki kaszy po prostu jestem syty przez te 3 kolejne godziny [...]

W takim razie przekażę to co dla siebie się dowiadywałem jakiś czas temu od innych użytkowników z forum, ale podkreślam, że to suche informacje, które dostałem od osób stosujących już johę, ale nie testowane na sobie :-) Po wzięciu joszki wieczorem, trzeba liczyć się z bezsennością ok. 5h po treningu. Zacząć można od 5mg na próbę 2 dni potem 10mg [...]

a zadam pytanie inaczej :) Białko do 160 zł :> Jest coś dobrego? Cały czas zastanawiam się miedzy SP80 a WPC OLIMPA ...

[...] za co i od kogo byl ban posty byly usuwane , ciagle tylko mi wyciagacie to co zrobilem z konta biernas 2 lata temu.uwazam ze ten temat juz zostal wyjasniony,sprawa pozostaje miedzy mna a pewna osoba Niczym nie Handluje nic nie oferuje , wiec z czym macie mi ufac tylko czytam forum , pisze w spamie. i nie mam zamiaru z toba Aska dyskutowac bo [...]

[...] z tymi przekretami dajcie juz na luz , bylo to 2 lata temu a piszecie otym jak bym narazil forum na jakies kosmiczne straty i naciagal setki osob w targowisku.sprawa zostala miedzy mna a gosciem (poszkodowanym). z tego co widze to sa naprawde prze... ktorzy walala was jawnie przy testach supli , nawet i w targowisku wracajac pod innymi nickami. i [...]

Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]

Istotne jest jednak to jakie te efekty były do tej pory? Stwierdzenie, że jakieś tam były tak naprawdę niewiele znaczy. Kontrolujesz pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo? Bez tego nie da się określić efektów kształtowania sylwetki. Poza tym, jeżeli jednak efekty są, to po co zmieniać plan? Chyba, że są, ale bardzo słabe? Zbyt [...]

"U nas to walki na miecze mieszczą się w odtwórstwie historycznym." Trzeba rozróżnić bractwa rycerskie i rekonstrukcje szermierczą na podstawie traktatów. Mogą się przenikać ale przecież człowiek w zbroi z X wieku nie będzie używał technik z traktatu Liechtenauera z XV wieku. Zależy też od rodzajów turniejów i ich zasad jedne mogą być [...]