miche

Na dietę każdego stać, tylko nie każdego na taką samą. Ile masz tygodniowo na miche?

Dobra nie da się łomem to go pałką - shostowałam michę: http://img6.imageshack.us/img6/4700/dieta20130105.jpg Trochę brakuje kcl a szczególnie bialka, ale nie bardzo wiem skąd mam go jeszcze więcej wziąć. plan biegowy na jutro: 20 min do 30 min bieg ciągły potem rozciąganie + 10 x 100 m interwały powinnam się co najmiej zasapać jak lokomotywa i [...]

Adamsky ale gdzie tu sens cykl masowy jak sama nazwa mowi MASOWY %-) a tu węgli tylko 4g białka 2g ja jak mase robiłem to leciałem minimum 6g węgli i 5g białka i do tego co sie jeszcze po drodze nawinelo a tu Chłopak pisze ze trzyma miche ale co to za micha oczywiście bez urazy ale powinienes ją poprawic ;-)

Ło matko i córko, jesz o połowę za mało... Dawaj foty. Widać, że Ci zależy, ogarniemy michę.Spalacz na razie odstaw. Plan treningowy - powinnaś ćwiczyć całe ciało, a nie skupiać się na czymkolwiek, bo 1. nie ma spalania miejscowego, 2. doprowadzisz do kontuzji trenując jedne partie zaniedbując inne. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-05 [...]

Bo patrząc na Twoją wagę to raczej brakuje Ci masy, dlatego zapytałem o cel. A jaki on jest to Twoja sprawa i Ty decydujesz. Razi mnie tylko jak zawsze brak diety i tona supli. Zaczynanie od suplementów jest bardzo złym zwyczajem i bardzo źle świadczy o Twoim podejściu. Suplementy dobiera się wtedy, gdy czegoś brak w diecie. Plany potreningu.pl [...]

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

sluchaj wlasnie lyknalem pastylke omega 3. 1 kapsulka to 1000mg w tym 180mg kwasow eikozapentaenowych 120mg kwasow dokozaheksanowych 50mg inne kwasy omega 3 jak to kurcze obliczyc na tluszcz :D ps. czy takie napoje jak kawa z mlekiem i herbata musze wpisywac w miche czy sie obejdzie? Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-05 23:07:28

jeżeli masz braki w diecie to możesz zarzucić jakiegoś gainera, lecz zależy czego Ci brakuje, ale najlepiej to jakbyś porządnie dopiął michę

nie chce mi się jakoś wierzyć, że masz dopiętą michę, ale i tak zrobisz co chcesz http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html - chwalony gainer cenowo i jakościowo

spokojnie postaram sie dzisiaj lepiej skomponowac miche, to byla moja pierwsza :p a jutro pierwszy trening i boje sie najbardziej podciagniec :D

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/j0/o4/x3/2veuco.jpg 2900+300=3200 Czy jak będę miał michę na masę + strzele sobie jakiegoś geinerka to czy to może iść w parze z aerobami, żeby zeszło trochę fatu z brzucha?

A wszystko w porządku. Cały czas trenuje, trzymam michę, silna wola i motywacja jest. Waga 90,1 kg na czczo, i na lato będzie kosa :). Nie może być inaczej.

[...] 3-4- kg w miare czystej masy .Diete staram sie trzymac opiera sie głownie na jajkach,twarogu , 1 porcji miesa dziennie(300-400g ),wpc zrodla ww to makaron durum i pelneziarno , ryz brązowy, chleb razowy,owsiane. tłuszcze- omega3, oliwa i migadły oraz orzechy włoskie. Czasem jakies odstępstwa .Mam ograniczony budżet na miche jestem studentem:)

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Do tych ćwiczeń nie mam sprzętu niestety, a bardzo ubolewam :(( 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam dostęp tylko do sprzętu siłowego takiego jak zlinkowałam wyżej. Jest jeszcze "wyciąg" lub "hak" nie wiem jak dokładnie się nazywa. I [...]

he he he śmiejcie się z świeżaka ! nie no sałatka coleslaw to nie z kfc, ale z domu bo taką akurat jadłem do obiadu. innej nie było po prostu w spisie :) troche wstyd taką miche wrzucać na start no ale sam siebie oszukiwać nie będę! co do maxa to wiem ile mam, bo po prostu mamy w szkole takie coś jak wyciskanie na ocene i nas koleś sprawdza. [...]

.....to Ty pewnie coś wąchasz , skoro po zapachu nie rozpoznajesz aromatu...bierz sie za michę i treningi, odstaw wąchanie i imprezy...a jakjuz imprezujesz to choc daj jakies foty z imprezy. mc

zazwyczaj w knajpach masz podaną gramaturę mięsa :) jedyną niedogodnością jest to, że podawana jest PO obróbce :) Ale myślę, że na wyjazdach bardziej od aptekarskiej dokładności liczy się to żeby nie jeść syfu i trzymać czystą michę Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-10 16:43:24

Jestem po treningu A :) Powiem jedno I love it! Opiszę wszystko jak ogarnę chałupę i przygotuję jutrzejszą miche

Na Twoim miejscu odpuściłbym sobie taką mielonkę %-) Raz na jakiś czas musowo urozmaicić michę, a jak nie ma wyboru w produktach to i takie mięsko wejdzie. W dzisiejszych czasach najlepiej kupić sobie jakieś zwierze i samemu ubić bo w w przetworach wszystkiego można się spodziewać... Wczoraj na noc wziąłem melatoninę i pomogła :)