miche

Nie wiem o co chodzi. Jak klikniecie wtedy zobaczycie całą michę.

nie no krychu to mocno przesadzil. W wieku 13 lat za szybko wzieli by sie za miche to by mieli duzo lepsze efekty. Jak u Ciebie temat diety wyglada? Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-22 21:19:14

[...] insulinowa a tym samym na jej wymagana ilosc w organizmie od sniadania mnie dzis odrzucalo wiec nie zjadlam, nie zjadlam tez dzis zadnych warzyw oprocz jednej papryczki chili a insuliny dalam tyle ile wczoraj zjadajac cala miche salatki. kurnia takie niby jednorazowe odstepstwo a tyle zamieszania robi @@-) I znowu jestem w plecy {{:-(

Troche w niedoczasie, wiec ze sprintem zaliczylam dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. [...]

Dzieki Aineko, Ziuta };-) Pojde rano, niech sie chlop wypowie. Jak zdrowa jestem, znaczy, ze moje zmeczenie siegnelo zenitu. Wieczna sennosc, bol glowy i wkooorw. Dzis DNT, tylko Joga. Miche trzymie... Chociaz jakos tak chce mi sie czerwonego wina. Paczy na mnie z lodowki...@-| Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-07-02 22:35:42

[...] z oliwek 2 łyżki łyżeczka masła Następnie 4 jaja na twardo + owoce świeże Wieczorem po koszykówce Ryba świeża/wędzona 200g + kalafior świeży Jutro postaram się wrzucić miche na po treningu, pewnie podbije troche kaloryczność jak zrobie zakupy ;) Postanowiłem jednak robić łapy na przemian 1 ćwiczenie na biceps i jedno na triceps i pompa [...]

żeby nie było to cwicze cały czas;-) miche staram się trzymac jak mogę, ale czasem wpadnie jakiś lód czy coś podobnego, np wczoraj 500ml sorbeta bananowego. Wody troche trzymie zalezy od dnia, ale tez jakby troche lepsze nabicie. Aero cały czas, nawet jak dam rady to na czczo. Bo jak pozwole sobie np. na loda to potem trzeba to odpedałowac;d [...]

Są tak samo potrzebne jak i do siłowni, czyli zależy od celów ćwiczącego, ja osobiście nie polecam brania, ponieważ dietą zrobisz więcej(czyli tak jak powiedziałeś trzeba się za michę wziąć)

@ asams. A dbałeś o michę, żeby mieć z CZEGO urosnąć? A o trening? Bo skoro mówisz, że dzięki krecie się szybciej regenerowałeś i miałeś lepsze wyniki to zrobiłeś coś by to podtrzymać? Poza tym jeżeli po cyklu wróciłeś do wyników sprzed cyklu to to nawet nie jest brak progresu tylko regres.

No a potem zajdzie się np. dwóch gosci co cwicza 2-3 lata, jeden trzyma miche, zapyierdala i wyglada dobrze a drugi nie trzyma michy i sie opierdziela to wyglada jak gófno. Potem jeden i drugi powie ze długo cwicza i odrazu zaczyna sie gadanie że kuje dupsko %-)

[...] bliżej 400g (wyjatkiem było wczoraj i pewno ze dwa dni jeszcze gdzie tych wegli jest w granicy 300g) a fatu róznie ale w DT 40-50G A W DNT z 60g. W tyg raczej staram się miche trzymac ;-) Chociaz czasem zjem jakiegoś loda z dziewczyną czy dodatkowe wegle z owoców. W weekend( sobota, niedziela) przewaznie wpada coś grubszego. Teraz mam dwa [...]

Każdy kiedyś będzie pro :D Podrzucam dzisiejszą miche :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/741e03dfcf884966a16d2dcc1210c64b.png

Jako że wizyta u ortopedy (kręgosłup/ wada postawy) i neurologa (bóle głowy) dopiero ok 10.09. nie ruszam się za dużo- 2 razy w tyg. jest rekreacyjny basen. Boszsz jak ja dawno nie moczyłam cycków w wodzie :) zapomniałam jakie to jest przyjemne. Dziś pierwszy raz od triathlonu skusiłam się na trucht- było bardzo dobrze. Nie mam smartfona z [...]

[...] pietruszki, liscia laurowegto, soli, pieprzu i vegety do smaku. Teraz odpoczynek oczekiwanie na kolege i uciekam na stacje na siłownie, bedzie ostro, po powrocie zapewne ta sama szamka, bo po co kombinowac jak caly gar tego, ewentualnie pokroje troche warzyw na powrocie w oddzielna miche %-) Zmieniony przez - slu44 w dniu 2013-08-22 12:58:57

[...] kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu suszone i świeże owoce, orzechy, napoje itp. Suplementuje się wyłącznie podstawowymi witaminami. Przez te 4 lata miałem dość czasu żeby dopracować swoją miche:) Zwiększałem, zmniejszałem podaż makro i kalori, zmieniałem trening na każdy sposób.

Ooo...obliques dziękuję, że zajrzałaś };-) CZEGO CHCĘ? - przyjemności :-D - troszkę mięska, bo wiem, że fajnie je mieć :-)- powolutku do celu (nie musi być szybko na już, czasu mam mnóstwo...zresztą już studiuję strony, które mi podała Martucca i zrobienie mięska wydaje się trudniejsze niż redukcja) - treningi max. 3 x w tygodniu (zaczynam od [...]

Boli mnie doopsko, znowu :-) czyli, ze radosc w domu dzika 8-) Wrzucam wczorajsza miche. Dzis off. Bardzo bola mnie piersi w środku cyklu. Koszmarnie. To cos nowego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4831a08ffc5746d39c4fb61601ab8683.jpg

Forma zaj**i*ta ! Mógłbyś miche rozpisać ?

2500kcal można wpakować w siebie bez żadnego problemu, kwestia odpowiedniego doboru makroskładników jeżeli chcesz jechać na 2500 bo tyle Ci wyszło z policzonego zapotrzebowania to ja bym dał na Twoim miejscu na start ~200g białka, ~100-120g tłuszczy, ~150-170g węgli sprawdził jak to działa przez 2-3 tyg i ewentualnie korygował, licz i zapisuj [...]

Wrzucam michę, nic więcej już dziś nie będzie. Jak zwykle mam białkowe dylematy. Staram się bardzo, żeby było najmniej - to takie minimum z minimum - 100 gr. białek w każdym menu, 130 to ideał, ale jeszcze nie umiem zbyt często go osiągnąć. Choć zdarzyło się :) Dziś jeszcze dołożyłam owoce, tęsknię w tygodniu roboczym za owocowym obżarstwem. [...]