miche

Ja to spojrzałem na michę co sam robiłem ostatnimi dniami, porównałem z tym co mi faftaq wrzuca w abonamencie potreningu.pl i się załamałem. Poczułem się jak śmietnik. Co prawda nie było u mnie śmieci, ale prawie żadnych warzyw. U faftaqa ogromne ilości. Dlatego też znowu wrzucam ile się da. Z lenistwa wkręcam się w mrożonki (warzywa lub zupy). [...]

18, 19 i 20 lipca - DNT Ogolnie gorszy czas dla mnie nastal, pewne komplikacje sie pojawily i odpuscilem treningi i miche. Jem nieczysto, ale malo bo nie mam apetytu. Mozna sie smiac i docinac.

Hej minęło troszeczkę czasu ćwiczę na siłowni ale jakoś zmiany dalej nie widzę wrzucam dzisiejsza miche i foty /SFD/2016/9/8/e1e207d55a1c4064a4eae256bae95f8e.jpg /SFD/2016/9/8/2ed7c816cbcf420fa7f905dbd97a3ee6.jpg /SFD/2016/9/8/0882d533ddf04a75838fc1de806e7547.jpg Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-09-08 13:03:53 Zmieniony przez - Aga778 w dniu [...]

ooo to widze bylo ladnie, miche sie nadrobi , ale przedramie i biceps naprawde mocne. heh trzeba bylo dac z siebie wszystko i bylbys punktem kulminacyjnym wieczoru :)

Nikt maka jeść nie broni, liczy się umiar. Przez michę rozumiem kontrolę glikemii, wysoką podaż nnkt, polifenoli itd

Gawlak W pierwszej kolejności przytrzymaj michę i tu się staraj, aby nic nie umknęło to już będzie dobrze. W drugiej się martw o suplementy :-) I uwierz mi, że wiem co mówię. Nigdy diety nie miałem i się dziwiłem czemu masa mi nie chciała iść, nawet gdy suple jadłem :P Teraz masa zapierdziela, bo dieta trzymana :-) Co do przerw to ja w ciężkich [...]

No to michę musisz mieć dopiętą żeby organizm mógł się dobrze regenerować.

tak, mamy Zacząć czytać artykuły na sfd.pl ,wejsc do działu www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i ułożyć sobie podstawową michę, którą potem można w dziale skonsultować z naszą kadrą i zaczać się ruszac:-)

Po 2 miesiacach i kilku modyfikacjach plan wyglada nastepujaco: A: Klatka: pompki na stojakach 12/12 przenoszenie ketla za plecy lezac 12/12 Nogi: przysiad bulgarski z ketlem 12/10/10 wspiecia na palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z [...]

Sorry wrzuciłam wczorajszą michę, muszę chować zrzuty do jakiegoś folderu, bo potem się robi bałagan. Ogólnie żarcie jest podobne, dwa lub trzy dni w tygodniu rybne i dużo warzyw głównie na surowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3e49fa25fbd49d295c25b13b569ac66.png

Heja, wrzucam michę, dzisiaj rower 12 km. Jakoś dziś miałam marną formę, na podjazdach czworogłowy jakoś mi szybko "omdlewał" i puchł więc więcej się nie dało. Zgodnie z góralskim przysłowiem "lepiej płono (źle/marnie)jechać jako dobrze iść" wolę rower niż marsze czy bieganie. Zresztą praktycznie do 28 roku życia nie schodziłam z roweru od śniegu [...]

Heja, wrzucam tylko michę, cały czas czysto, dzisiaj pozwoliłam sobie na chleb, ale na usprawiedliwienie dodam, że na prawdziwym zakwasie, żytni. Dwa dni bez treningu, okres przeziębienia dalej grasuje po mnie i taki katar mnie dopadł,że lał się nawet z oczu. Dzisiaj wieczorem 30 min rowerek stacjonarny i HIM HAM - faktycznie działają mam lepszą [...]

1) Lepszy rydz niz nic 2) Mysle ze co 2 dzien wystarczy, daj miesniom czas an regeneracje 3) niewiem :) 182cm wzrostu i ważę ok. 65-70kg To dobrze, wezmiesz sie za miche i porzadny trening to byczek z ciebie bedzie Pzdr.

Ale ja bez sniadania to z domu nie wychooodzie nigdy !! Zawsze mam miche owsianki albo muesli z jogurtem no..przyznaje..kawe mam najpierw..ale sniadanie zawsze jest! Iza..mialam gumowe rece po dzisiejszym treningu..Ale po kolei Zaczelam od 10 min na crosstrainerze by sie rozgrzac co nieco;) Aaa..i musze sie do czegos przyznac.. U mnie na silowni [...]

ja to widze tak: 20 strzałek enana, jak masz miche to nie zaleje wbyt i zrobisz kawal dobrej roboty 250mg e5d 1-10 tyg :) tak mysle, poczekaj na wypowiedzi innych :)

Dzis trening okolo 10:30 wiec od razu po sniadaniu, I powiem szczerze ze wieksza moc mam pozniej ale I tak jestem dosc zadowolony z treningu :) 1. Sownica 5x10 150kg 170kg 170kg 190kg 190kg 2. Wyciskanie Rampa 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 80kg 6p 85kg 4p 3. Podciaganie max 12 7 5 2 ostatnie serie na maszynie 4. Zolnierskie, pozabierali [...]

jezeli mowisz prawde to z takimi wynikami to tylko pozazdroscic a jezeli chodzi o miche to nie byla za dobra , chyba ze twoim celem byla tylko sila :) lap miecho

Trening. Klatka + Triceps. 1. Rozpiętki skos dodatni - 25kg 14p / 25kg 12p / 20kg 12p 2. Płaska - 140kg 10p / 150kg 7p / 150kg 6p 3. Dipsy z obciążeniem 25kg - 16p / 12p / 10p 1. Wycisk wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. [...]

No i chvj, nie dało się nic nagrać. Masa ludu i brak dobrego światła. Dziś były barki. Wycisk sztangi przód - 80kg 16p / 90kg 12p / 95kg 7p Unoszenie sztangielek bokiem - 17kg 18p / 17kg 16p / 14kg 15p Podciąganie połączone z unoszeniem sztangi przodem (bez żadnej przerwy) - Tutaj było 30kg i wszystko do oporu. Na 1 serie szło ~30 powtórzeń, a [...]

Jak na razie jestem zadowolony z efektów. Ciągle do przodu. Zayebista regeneracja. Przy niskich węglach to wielki plus. Szczerze mówiąc, nie odczuwam żadnych skutków ubocznych. Libido się trzyma, samopoczucie ok, porządne treningi. Może agresja lekko skoczyła. W treningach nic się nie zmienia (bo i po co, jak dobrze idzie). Miche trzymam na 250B / [...]