miche

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

sluchaj wlasnie lyknalem pastylke omega 3. 1 kapsulka to 1000mg w tym 180mg kwasow eikozapentaenowych 120mg kwasow dokozaheksanowych 50mg inne kwasy omega 3 jak to kurcze obliczyc na tluszcz :D ps. czy takie napoje jak kawa z mlekiem i herbata musze wpisywac w miche czy sie obejdzie? Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-05 23:07:28

[...] nie pojal, poprostu nie moge sie namyslic jak uwas pojawia sie 3 tysiace kalorii skad je brac :D Ale mam nadzieje ze w miare czasu uda mi sie ulozyc przyzwoita diete :P Zla miche podalem wiele sie nie rozni, ale ta jest prawidlowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cde3e96375a4f38bcc0066048032077.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-05 [...]

Nie wiem, jestem sceptykiem jeżeli o to chodzi. Moja suplementacja jest oparta na sprawdzonych środkach, ale nie zagłębiajmy się w szczegóły %-) Jeżeli chodzi o nadmierne bóle po treningowe to zrewiduj michę, szczególnie okres po treningu, czy na pewno dostarczasz odpowiednich ilości paliwa na zaspokojenie potrzeb regeneracyjnych, uzupełnienie [...]

jeżeli masz braki w diecie to możesz zarzucić jakiegoś gainera, lecz zależy czego Ci brakuje, ale najlepiej to jakbyś porządnie dopiął michę

nie chce mi się jakoś wierzyć, że masz dopiętą michę, ale i tak zrobisz co chcesz http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html - chwalony gainer cenowo i jakościowo

Zobaczycie , jeszcze nauczę się gotować i ogarnę michę na 101% (na tyle , żeby nie wyżreć rodzicom całej kasy:P )

spokojnie postaram sie dzisiaj lepiej skomponowac miche, to byla moja pierwsza :p a jutro pierwszy trening i boje sie najbardziej podciagniec :D

Wrzucam plan na dzisiejszą michę :D Od jutra zacznę trening dla zielonych, więc ewentualne pytania do treningu zadam jutro po "pierwszym" razie ;) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f08f21449f9e4d1bb8160434ee2576e2.png

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/j0/o4/x3/2veuco.jpg 2900+300=3200 Czy jak będę miał michę na masę + strzele sobie jakiegoś geinerka to czy to może iść w parze z aerobami, żeby zeszło trochę fatu z brzucha?

[...] W / reszta T. Trening? Może A i B wg Obli?? Zbieram się do niego pół roku. Mam dostęp do siłki, trochę się już na niej obeznałam. Zasady diety też mam obcykane. Zaraz wrzuce miche na jutro. Zdjęcia tez postaram się dodac… Proszę o korektę mojego planu, zj**y, opyerdol i czasami dobre słowo. Hasa [...]

[...] formie na wiosne. Moją prośbą do was jest pomoc w ułożeniu WOD'A by Koordynacja i Kondycja poszła w górę oczywiście zależy mi też na zrzuceniu 7 Kg ale myśle że trzymając "miche" , trenując CF, + bardzo ciężkie treningi w klubie to ta waga zejdzie. Wklejam "diete" którą sam sobie ułożyłem na podstawie różnych ARTÓW 1 posiłek musli z mlekiem + [...]

To przynajmniej pierwszy dzień i miche przygotuję do tej 16tej, ale postaram się całość.

A wszystko w porządku. Cały czas trenuje, trzymam michę, silna wola i motywacja jest. Waga 90,1 kg na czczo, i na lato będzie kosa :). Nie może być inaczej.

[...] 3-4- kg w miare czystej masy .Diete staram sie trzymac opiera sie głownie na jajkach,twarogu , 1 porcji miesa dziennie(300-400g ),wpc zrodla ww to makaron durum i pelneziarno , ryz brązowy, chleb razowy,owsiane. tłuszcze- omega3, oliwa i migadły oraz orzechy włoskie. Czasem jakies odstępstwa .Mam ograniczony budżet na miche jestem studentem:)

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Wklejam michę. Wiem nie jest idealnie, ale jakoś ciężko wycyrklować równo 130g białka. O 16.30 mam zamiar potrenować pierwszy raz na siłowni (o ile mnie nie pogonią). Ogólnie to te 1600kcal jakoś tak dużo jest jak na dietę redukcyjną dla kogoś komu proces odchudzania kojarzy się z wyłacznie z chodzeniem na nieustającym głodzie. Poza tym mam [...]

[...] golonki na trasie do stolicy :). Teraz jak nie mam spisane to nie odnajde sie w tym wszystkim. A widze, ze im dalej w las tym wiecej drzew. Dodatkowo, jak sam kombinuje miche a nie wpisze w tabele, to na wieczor by nie bylo ujemnego bilansu, a dodatni. Dlatego ja wole wisywac wszytko, malo tego, waze prawie kazdy posilek przed przygotowanie, [...]

Do tych ćwiczeń nie mam sprzętu niestety, a bardzo ubolewam :(( 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam dostęp tylko do sprzętu siłowego takiego jak zlinkowałam wyżej. Jest jeszcze "wyciąg" lub "hak" nie wiem jak dokładnie się nazywa. I [...]

O warzywach czytałem, zeby nie wliczac do bilansu. Akurat wpisuje bo mi wygodniej jak szykuje miche lub wrzucam bezposrednio menu z dziennika potreningu.pl (a tam sa jako caly posiłek). Herbeaty nie wrzucam, tylkomkawe, bo zawsze z mlekiem wchodzi :). Dzieki za opinie