miche

Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening. Pragnienia i cele Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 [...]

W weekend mimo przeszkód dałem rade wytrzymać. Było winko z narzeczoną i dzisiaj malutki kawalek placka u teściów. Mam nadzieje że organizm mi wybaczy. Dzisiaj z rana pomierzyłem się i... Pas 87 waga 81.5 udo 62 lydka 39 biceps 37 Jutro DT. Miche trzymam do konca tygodnia na około 2700kcal potem podwyższam węgle o 50g.

Starszyzna waży każde słowo Taka mnie refleksja naszła patrząc w pracy na tych wszystkich facetów w wieku średnim z wydętymi brzuchami i kompletnym zanikiem mięśni. Gdzie ich jedynym sportem jest pójście raz w tygodniu z dzieckiem na basen i popluskanie się w brodziku. Wpierdzielają to kanapki z pasztetem i drożdżówki a po robocie zapewne wracają [...]

jeżeli norma to ok 27 to masz prawie 2x więcej....czego narzekasz? a michę masz dopiętą ,że na prolo definicję robisz?

Zdecydowanie ;) Podziwiam za 2-3 lata ćwiczeń bez "celowych" efektów - mega wytrwałość. Plany z gazetek kulturystycznych... nie tak dawno widziałem na siłce takie gazetki. ehh.... fajne czasy. Dzisiaj 28.11.2020 - waga - 77.3 kg od tygodnia bez zmian Znów mam przestój w spadku. Czy to normalne, że waga znów się zatrzymała? Jaka może być tego [...]

co racja to racja... Może niech typ się za miche weźmie a później wszelaki proch:D... ale póki co to: http://www.sfd.pl/search.asp a dla opornych: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html powodzenia w ćwiczeniach:D

[...] śniadanie tylko a po pracy obiad. Lepiej byłoby obiad wrzucić na tą 14tą czy zostać przy 18tej? Na treningi chodzę średnio na 20tą. dla chcącego nic trudnego , dużo ludzi też tak pracuje a miche trzymają , wystarczy chcieć... jesz rano śniadanie później w pracy o14-stej następnie o 18-stej , przed i po treningu i masz łącznie 5 posiłków ;-)

chciałem ci napisać że miałem lepszą michę niż ty... i zobaczyłem ostatni posiłek 8-)

Mój ulubiony dzień jeśli chodzi o michę ;-) Jutrzejszy na drugim miejscu bo tylko śniadanie i kolacja zaj**iste, a obiad średni no chyba, ze w końcu mi wyjdzie %-)

Wrzucam dzisiejszą michę, śniadanie tak późno bo późno wstałam, ostatni posiłek na dwie godziny przed snem. Dodatkowo napiszę że piję tylko wodę lub herbatę bez cukru - około 2 litrów dziennie. Będę wdzięczna za wskazówki co wyrzucić z czego jest za mało w mojej misce :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408629e0c6d7466cb5a2aae727411f69.png

Wrzucam michę na dziś. Dzień treningowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69ea72ab06ed4a24bbcd24cb97874a50.png

Wrzucam michę z wczoraj :). Mam nadzieję że moja dieta chociaż trochę się poprawiła, nie wliczam warzyw. Za jakiś czas wrzucę wymiary i nowe zdjęcia. Trzymam się planu treningowego :). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af3196a09acb4163a720c0a61cc1c110.png

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Tu masz opis treningu 5x5. Bardzo fajny trening i tak on wygląda a nie tak jak Ty rozpisałeś Ułóż sobie według Tych zasad i wrzuć poprawioną rozpiskę. ****a, ale uparty jesteś. Na co Ci te obliczenia? I co da Ci różnica 37 czy 46kcal w rozpisce? Myślisz, że jak dokładnie wszystko [...]

Trymasz michę i jedziesz dalej, bo są predyspozycje. PZdr..

Sam jakies 2 lata trenowalem taekwondo i chodzilem na silownie. Po silce odrazu na sw sie chodzilo, szczerze niepolecam no chyba ze niepracujesz/nieuczysz sie i masz czas na regeneracje kupe kasy na miche i suple do tego 8-). Dobieraj cele według mozliwosci Elo.

Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]

Miałam chwilę czasu między jednymi notatkami a drugimi i zrobiłam michę na jutro. Poczytałam i wprowadziłam kilka zmian. Mam nadzieję, że teraz lepiej ;). Na kolację serniczek z przepisów z forum, wyszedł pyszny ^^ Kolejne uwagi będą bardzo cenne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c44bb9e41837498ba4703197a259be60.png

Oczywiście, że w takim wypadku musisz wciągnąć białko. Czyli płatki owsiane możesz zmiksować np z WPC. Całkiem smaczne i pełnowartościowe śniadanie i jako przedtreningowy też spokojnie może być. Jeśli chodzi o jedzenie, pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Spróbuj się odżywiać zgodnie z tym co tam jest napisane. Nie trzeba [...]

i nawet niedroga jest :) chodzisz tam ciągle? nie wiedziałam że jestes z poznania :-) Dzisiaj beztreningowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64fddfce2240466197baa487dc524c06.png I od razu jeszcze wrzucę michę na jutro (DT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b3d52c9c614391afcfa02ab3851865.png Zmieniony przez - niger w dniu 2012-05-30 18:52:01

[...] mam nadwagę a po spodniach też nie czuje różnicy zeby jakies luźniejsze były, zreszta rano było ok teraz znowu napuchłam wiec efektow wogóle nie widac ;/ Ale ćwicze, trzymam miche w miare możliwości i potulnie czekam na zmiany :D W ogóle musze stwierdzić że tak jak na poczatku najadałam sie to teraz chodze całymi dniami coraz bardziej głodna, [...]