tak jak mowi Michail, pomagaj sobie nogami, podstaw sobie jakies krzeselko z tylu i ugnij nogi w kolanach, gdy juz nie bedziesz mogl sie czysto podciagnac stopy na krzeslo i i wypychaj sie lekko nogami w gore. Po jakims czasie krzeslo nie bedzie ci juz potrzebne. Ja wole podciagac sie na drazku szerokim nachwytem, po 4-5 seriach ciezko mi trzymac [...]
Si2-pozwól,że wesprę Cię fragmem z AĆ: Jest jeszcze kilka zasad dotyczących treningu tej grupy mięśniowej, o których należy pamiętać: -mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha [...]
Poxter: Po1-" Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie."-więc jeak w treningu na rzeźbe-małe przerwy pomiędzy seriami-średnie ciężary-proste Po2-"Jak długo tak ćwiczyć bo na dłuższą mete wydaje mi się że to jest za dużo."-a kto mówi,że na dłuższą metę-to jest program dla [...]
Zgadzam się z BST-sam to stosuję.Polwecam tyloko ostrożny dobór obciążenia-by nie polecieć z techniką na rzecz ciężaru. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Maciek-uważam,że mozesz śmiało spróbowac program podobny do tego z "Bazy wyjściowej"-czyli 2x tygodniu każda grupa-oczywiście należy nieco zmodyfikować ten plan-jest on rozpisany dla zaawansowanych-jak wiesz. Będzie to naturalne przejście do zwiększonego poziomu-choc uważam,że 4 tygodnie to troszke za krótki wstęp-powalczyłbym jeszcze [...]
Sorki-już mi się mietoli w oczach-zamieniłem 12 z 4 z Twojej wypowiedzi-oczywiście 12 tygodni to spoko wystarczy-jeśli poczujesz się wcześniej np. po 8-9 tygodniach, na siłach-mozesz zmieniać trening.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Adekwatnie do indywidualnego zapotrzebowania i realizowanego cyklu.Proste. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
I mala rada-zmniejszaj zawartość kalori(szczególnie węgle i tłuszcze)w dni, które masz totalne luzy(nie robisz treningi,a po poprzednim już zregenerowałeś się) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Stara-mam prośbe-jeśli już przytaczasz moje słowa to na drugi raz dawaj całość wypowiedzi i dyskucji w jakiej została użyta-bo posługujac się zdaniami wyrwanymi z kontekstu-dajesz tylko złe świadectwo o moich wypowiedziach-to zupełnie tutaj nie pasuje i nie polecaj indywidualnych porad-a tym mocniej ich niepełnych fragmentów-drugim osobo-bo to nie [...]
Może jadnak opiszesz cały trening??Łatwiej bedzie coś konkretengo poradzić... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail