michail

Przestańcie się czepiać(spuchnięta twarz)-chłopak trenuje sumiennie,a nie opieprza się do tego trzyma dietę i suplementuje,to ma sylwete.Damian tak trzymaj(a w przyszłym roku pokażemy-co)Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Rozpiętki w opadzie to unoszeniew ramion bokiem w górę w opadzie(tylne aktony mięśni naramiennych),a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-jeżeli już,to polecałbym szerszym uchwytem-wąskim mocno obciążamy stawy.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Zulus-podeślij tą fotke,na której siedzisz tyłem-na ławce na nogi.Tam widać nieżle plecy,ale skasujesz dyskusje tą fotką,jak podciągasz się na drążku-tam dopiero widać,jaki masz grzbiet-zrób jak mówię.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Artykuł z gifami i opisem ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe mam na ukończeniu-dziś przesyłam gotową wersje mięśni naramiennych do MaTeo,ale odpowiedzi się nie spodziewam(haha)-bo sprawa sie ciągnie juz z miesiąc,albo lepiej.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

MaTeo-dziś przesyłam Ci ostateczną wersję artykułu z opisem ćwiczeń na mięśnie naramienne-pozostałe grupy są na ukończniu-czekam tylko na Twoją ocenę.Czekam na odpowiedź-napisałem tutaj,bo na maile nie odpowiadasz-wiec może tutaj będzie lepiej.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

To proste-atakujesz organizm alkiem,a on początkowo przegrywa,ale juz po jakimś czasie ze zdwojona siłą sie regeneruje,ale osobiście nie polecam takiego systemu.Na dłuższą metę nie jest zdrowy.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Łamana-podchwyt-sorki przejęzyczenie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

no wlasnie to jest program na pogrubienie i dla tego nie dawalem nic co bezposrednio wchodzi na szerokosc motyla... tu glownie sie skupiam na oblych i czworobocznym(dolna czesc)... jesli chodzi o szerokosc to stosuje takie cos: -podciaganie na drazku do klatki-3x ile sie da ale nie wiecej niz 12 -sciaganie drazka wyciagu za glowe-3x po 12,10,8 [...]

Doskonale rozumiem ,jaki cel ma ten program-chciałem tylko zasygnalizować,że nie wolno zapominać o szerokości(nie każdy czytajacy to musi wiedzieć)Osabiscie też stosuję cyklicznie ukierunkowanie na grubość grzbietu.Co do ćwiczenia na wyciagu dolnym w siadzie-sądzę,że jest to najlepsze ćwiczenie na bezpieczne rozbudowanie grubości [...]

Proponuję taski zestaw: 1- 5serii skos wyciskanie sztangielki 2-5 serii płasko sztanga wyciskanie 3-3 serie rozpiętki płasko lub skos 4-3 serie przenoszenia w poprzek ławki lub wyciskanie wąsko płasko Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Paziuu-w dlaszej części tego artukułu jest również mowa o potwierdzeniu tych badań w latach 90-tych w Stanach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Generalnie jest zasada,że nie liczymy podczas układania diety niepełnowartościowych białek(głównie roślinnych).Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witaj-wg mnie na plecy te ćwiczenia (3) wystarczą w zupełności-chcesz robic masę,a nie wytrzymałościówkę-prawda,no i do tego jeszcze kaptur-to razem 4 ćwiczenia,ale możesz np.co drugi trening robić martwy.Co do klatki,to możesz dorzucić wyciskanie wąsko płasko,ale nie wiem czy nie będziesz za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je [...]

Nie polecam.Przetrenopwanie bardzo możliwe.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Odpowiem Ci artem. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powatarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastajacych dzieci jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi sie,że trening siłowy powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie sie nasady z trzonem kości [...]

Rzeżbić trzeba mieć co-najpierw odpowiednia masa-dużo ćwiczeń nie jest wskazane.Proponowałbym 2-góra 3 ćwiczenia-Wycisk.płasko,skos i rozpietki to wystarczy i odpowiednie przerwy pomiędzy treningami.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Generalnie zasada jest taka,że łączymy(jeśli już wykonujemy wiecej niż jedną grupę na tym samym treningu)małą grupę z dużą-nie dwie duże-ponieważ najzwyczajniej w świecie bardzo trudno jest wykonać z pełnym zaangażowaniem jednoczesny trening na dwie duże grupy.Jeśli chcesz,aby Twój trening był w pełni efektywny-łącz małą+dużą grupę lub wykonuj [...]

Wiosło-widzę u Ciebie duże możliwości-możesz mi wierzyć ,trochę się na tym znam.Tylko,czy starczyłoby Ci zapału-kulturystyka nie lubi leniuszków.Pozdro(Jeśli chcesz porad-służę).A tak na marginesie,to dzień bez kulturystyki,to dzień stracony. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Coleman wygląda tak,jakby przed chwila połknął ze dwóch takich Cormierów.A swoją drogą ciekawe ile waży(w tym momencie na zdjęciu),ale coś koło 150,albo lepiej-tak na oko,bo skoro Cormier ważył grubo ponad pakę.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Co to wogóle za pytanie-sprecyzuj. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail