michail

tu masz plan:) zamiast ściagania linki wyciagu górnego to rób wiosłowanie:) generalnie chodzi oto aby najpierw ćwiczyc większe aktony miesni:) a póznej mniejsze tak wiec łaczysz 1. klata tric 2.plecy bic 3. nogi barki tu masz plan troche inaczej zbudowany od definicyjnego planu ale michaił naprawde ma otym wszystkim pojęcie i zbudował [...]

[...] sztangielkami:) ale to tlyko w tych cwiczeniach które sa w danym planie uzywane sztangi:) natomiast wszystkie cwieczenia w tym planie wykonywane sztangielkami rób tak jak jest mozesz stałym ciezarem:) Tak m isie wydaje ze było by poprawnie:) ale niech sie wypowie michail bo to on jest twórca tego oto wspaniałego planu:) Jak mogłem to pomogłem:)

Ekhem - Michail - a może nieco zmodyfikować ACT Np: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - Barki, klatka, grzbiet - 12 powtórzeń - Brzuch, uda, łydki, dolny odcinek kręgosłupa 15 powtórzeń - Ramiona i przedramiona 10 powtórzeń A od piatego tygodnia przejść także na trzy obwody - tylko że - Barki, uda, łydki, brzuch, grzbiet, dolny odcinek [...]

Wyniki meczów 2. rundy singla mężczyzn (16.01): Lleyton Hewitt (Australia, 1) - Todd Larkham (Australia) 6:1, 6:0, 6:1 Jiri Novak (Czechy, 7) - Oliver Rochus (Belgia) 7:6 (7-3), 7:6 (7-5), 4:6, 4:6, 6:3 Michaił Jużny (Rosja, 25) - Joseph Sirianni (Australia) 6:2, 6:3, 6:3 Andy Roddick (USA, 9) - Adrian Voinea (Rumunia) 6:2, 6:2, 6:2 Roger Federer [...]

3. runda singla mężczyzn (18.01.2003) Michaił Jużny (Rosja, 25) - Jiri Novak (Czechy, 7) 6:1, 3:6, 6:3, 6:2 Andy Roddick (USA, 9) - Fernando Vicente (Hiszpania) 6:2, 6:3, 6:2 James Blake (USA, 23) - Alberto Martin (Hiszpania) 6:3, 4:6, 6:2, 6:2 Younes El Aynaoui (Maroko, 18) - Feliciano Lopez (Hiszpania) 5:7, 6:2, 7:6 (7-3), 7:6 (10-8) David [...]

Wyniki pierwszej rundy gry poj. mężczyzn: Andre Agassi (USA, 2) - Mario Ancic (Chorwacja) 5:7, 1:6, 6:4, 6:2, 7:5 Carlos Moya (Hiszpania, 4) - Mark Philippoussis (Australia) 6:2, 6:4, 7:6 Guillermo Coria (Argentyna, 7) - Nicolas Kiefer (Niemcy) 6:3, 5:7, 6:3, 6:1 Rainer Schuettler (Niemcy, 11) - Jean-Rene Lisnard (Francja) 4:6, 6:2, 6:4, 6:0 [...]

Rozstawiony z numerem drugim Argentyńczyk Guillermo Coria pokonał Hiszpana Davida Ferrera 6:1, 6:1 w trzeciej rundzie turnieju Mercedes Cup ATP na kortach ziemnych w Stuttgarcie (pula nagród 765 tys. euro). Wyniki meczów 3. rundy: Guillermo Coria (Argentyna, 2) - David Ferrer (Hiszpania) 6:1, 6:1 Tomas Behrend (Niemcy) - Max Mirnyi (Białoruś) 6:4, [...]

Wszytko jest opisane dośc szczególowo w Atlasie Ćwiczeń-polecam Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jaśniej proszę Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

, nie olewam Twoich odpowiedzi Michaił i nie "furcze" (cokolwiek to znaczy ) ale liczyłem na bardziej indywidualne odpowiedzi ... "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

michail czy Ty chcesz z tego "treningu cyklicznego" monopol na całe sfd zrobic !!!??? "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

No ok Michail wszystkie cwiczenia wykonywalem z progrezja 12/10/8/8. Ale chcialbym sie dowiedziec czy taki plan jak pisalem nadaje sie na trening na sile??

Michail a ja mam pytanko:najpierw jest 2 tygodniowe wprowadzenie!!a potem już od trzeciego tygodnia trening którym mam jechć cały czas ???czy nie dopadnie mnie po np. 6 miesiącach stosowania stagnacja????,kiedyś mówiłeś że najlepsze na mase jest trenowanie 1 raz w tygodni jednej parti!!ja kto jest prosił bym cie o wytłumaczenie!!! CZy mogę [...]

"przeciez kaptury to tez barki" chłopaki jak chcecie komuś doradzac to najpierw poduczcie się anatomii. Po pierwsze bark to bark ( dokładnie mięśnie obreczy barkowej ) a 'kaptur' to 'kaptur'. Zastanawiam się czy w ogóle znacie prawidłowa nazwę tzw. kapturów?? Jest to mięsień czworoboczny pleców, ( jak sama nazwa wskazuje tworzy on [...]

pomoze ktos ? :) michail , don garcia , billy kid , tomot ? :) albo ktos z doswiadczeniem :)

dz Michail Temat dla 15latków-zachęcam do odwiedzania-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654

3 x w tygodniu katujesz bicepsy - nic dziwnego że nie rosną bo kiedy? A tricepsy po klacie - to samo. Ich tydzień też ma tylko 7 dni - jak Twój. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-07 19:52:13

Bicepsy pracują przy plecach a tricepsy przy klacie i barkach - poczytaj troszkę. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-07 22:02:12

michail to ty robiles zdiecia? pusc do nich jakis tekst z bardziej szegolowym opisem np chcilbym wiedziec jak czesto ten gosc cwiczy i czy ma dokladnie ulozony podzial cykli trenigowych np. masa, sila, dynamika, i jak to sie ma do sezonu? czy moze we wlasnym zakresie cwiczy intuicyjnie? .

Arka Gdynia Rugby chodziłem przez jakiś czas na treningi , ale wole tem sport oglądać jak uprawaić , choć nie powiem czasmi na plaży sie pogra z ziomami. Ale nie zapomne kiedyś jak poszedłm na pierszy trening podszedł do mnie zbusio (rybak) i rzekł najważniejsze to ****a mać nie bać sie i mnie ***noł według niego lekko w plery do tej pory mnie [...]