Michail!!!!!!!!! Jesteś rzeźnikiem! Zanim zwiedziłem twoje linki i tak dużo wiedziałem o różnorakich ćwiczeniach, schematach i teoriach ale po przeczytaniu wszystkich artykułów po prostu uporządkowało mi się we łbie jak literki w alfabecie! Po prostu ABC wiedzy zarówno dla 'lameróf' jak i dla 'obcykanych'. Funduje 1 LITR PRZEPYSZNEGO OWOCOWEGO [...]
OK-dzięki Kilop-pomoc się przydaje-miałem to wkleić dziś(hehe-z tego samego źródła Co do metod Sipesa i Maynarda-o których mowa w treningu Jasińskiego-będą na wieczór. Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
OK,ALE MAM NIECO SZERSZY OPIS TEJ METODY-WIĘC ZAPODAM GO I TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Jakie robisz przerwy pomiędzy tymi dniami-bo układ grup sugeruje, by robić min2 dni?? Co do progresji-stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych-złożopnych na każdą grupę(np.wyciskania,przysiady,podciągania itd.) W wiczeniach typowo kształtujących-rozpiętki itd.-ciężar stały i stała ilośc poewt. Napisz też jak trenowałeś dotychczas i na jakim poziomie [...]
Pozostaje zmienic układ tygodniowy.No i polecałbym jednak skupić se na aktualnym treningu-jeśli kolega zaczyna-to polecam mu posty na górze listy-szczególnie ten drugi-tam znajdzie podstawy.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Generalnie to wszystkie ćwiczenia-z ostrożnym doborem obciążeń+wiele ćwiczeń na drązku+możesz powisieć. polecam też art w Archiwum kulturystyki-będzie tam więcej o tym, jak się "wyciagnąć".Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Wiesz co to troszkę niepoważne z Twojej strony-prosisz o ułożenie planu a nie powiedziałeś,że bedziesz miał dostep do siłowni-to kompletnie zmienia [postać rzeczy-bazowałem na tym, co miałeś dostępne dotychczas.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Jasne Dodaj podciąganie na drązku: 1.wiosłowanie koncem sztangi w opadzie -3-4 serie -progresja obć 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3-4serie x max 3.wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drązka wyciągu górnego do karku lub klatki(do wyboru-musisz sam wybrać co lepiuej wpłynie na Ciebie)-stały ciężar 4.sklony dzień dobry-to [...]
TNX-polecam osobiście trenować po 4-6 tygodni tymi samymi ćwiczeniami,ale możesz np.zmieniać kąty, gryfy z łamanego na prosty, rączki do wyciągów itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Mateo-kurcze już sam nie wiem jak to się stało,że mój adres uległ zmianie-nic nie grzebałem w ustawieniach poczty-(???) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Są dwie wersje-opuszczanie za głowę pod kątem ramion ok 45 stopni-wpływa mocniej na długą głowę tricepsa. Wybierz wersję,ktora Ci lepiej "leży" i udaje się technicznie-to ważne.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Wielkie dzięki Michail za trening pleców. Myślę, że na klatkę dodam jeszcze przenoszenie sztangielki w tył. Jestem bardzo podatny na to ćwiczenie, bardzo szybko po nim mi się zwięksa obwód klatki. Moja wdzięcznośc materializuje się w postaci soga Pozdrawiam
Kurcze-MAWASHI-jak tak dalej pójdzie-to wywalę AĆ na śmietnik-buuuuuuu Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Elastyczne zarysy w pełni ukształtowanych mięśni nie ujmują uroku kobiecości. One uzupełniają, podkreślają i co więcej poprawiają jej możliwie najlepszy wygląd zewnętrzny. Empiryczne obserwacje dowodzą, że kobiety nie są w stanie tak jak mężczyźni rozwinąć dużych, potężnych mięśni i zdobyć w krótkim czasie masę mięśniową w odniesieniu do wagi [...]