mięsnie brzucha

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

Jak to mozliwe ze np. taki patryk2703 wycial z 95kg do 82 a lapa taka sama? Taka redukcja jaka ja robie nie ma sensu jak tak dalej pojdzie na 4cm z pasa przypada 1,5cm z ramion to przy 78 w pasie do ktorego daze zostanie mi cale 36-37 w rece a ze 140kg na przysiad zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem [...]

Cyfry na miarce nie kłamią :-)) Ale ja jeszcze urosnę 8-) Mięśnie brzucha chyba rozwijam bo w pasie + 1 cm }:-( Rozpocząłem II, trudniejszy etap obecnego treningu więc będzie do przodu. Jak nie masa to siła :-)) Najważniejsze, że dobrze się czuję 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af8f0bf65a14720b3abc2ad55321418.jpg

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( „Muscle foto 2013” Ojan wszystkich nas frustruje Swe atuty eksponuje Szelmowski uśmiech pokazuje Co zwycięzcę już typuje Ojan „Profi” to uznany I na sukces jest skazany Jakie Ojan zrobi oczy Kiedy „czarny koń” wyskoczy Może drażkem zrobi coś Ojanowi zada cios Mięśnie brzucha ma wspaniałe To przechyli [...]

Dzisiejszy trening 1. Uginanie sztanga prosta:*10, *8, *4+4+4 (ostatnia seria ze zdejmowanym obciążeniem). 2. Młotki:3x12 3. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 12*, 12*, 10* 4. Uginanie sztangielką łokieć oparty o kolano: 1x20* 1. Dipsy z obciążeniem: 12*, 10*, 8* 2. Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej: 10*, 7*, 6* 3. Francuskie [...]

Dzisiaj zrobiłem aeroby i mięśnie brzucha. Jako, że wczoraj nie zdążyłem popracować nad kaloryferem zrobiłem to dzisiaj w lesie przed aerobami. Moje stanowisko do ćwiczeń zostało przeorane przez dziki - widać to na zdjęciu. Trzy serie po 20-30 powtórzeń na brzuszek poprzedzone rozgrzewką ogólną i 47 minut aerobów w czasie których przejechałem 12 [...]

Trening nr 3 praktycznie nie odbył się:-( Ból stawu barkowego był na tyle dokuczliwy, że nie było sensu dalszego jego przeciążania. Zrobiłem jedynie kilka serii pompek i mięśnie brzucha. Czeka mnie chyba przymusowa przerwa. Przynajmniej w treningu klatki, barków i tricepsa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c20c78d0f6f4a988de3bba6168dc95a.jpg

Osiem tygodni i dwa dni:-)) Tyle czekałem na ten dzień{{:-( Nareszcie dosiadłem rower8-) 30 minutowe aeroby poprzedzone 10 minutową rozgrzewką i zakończone trzema seriami na mięśnie brzucha. Tyle było mi potrzebne do szczęścia:-D Migawki z trasy poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6997c328aa5543d3b8dd96aae83abb90.jpg [...]

Ładne zdjęcia a dwa ostatnie -rewelacja :-) Nie ma to jak trening w lesie. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-03-03 08:45:02 Fakt, trening w lesie ma wiele zalet. Z wiosną jednak następują pewne "utrudnienia":-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e520d4bc1bb4f809aa5e101c71266b6.jpg Trudno czasami o skupienie:-)) Po zimie ludzie złaknienii kontaktu z [...]

Marnie się czułem z rana. Jakby lekkie przeziębienie połączone ze zmęczeniem. Wczoraj był dzień regeneracji a dzisiaj czułem się jak przysłowiowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d78c9124dd4e3980cd1f6614fd077c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9fa982333d416e81d4c16cdec78e87.jpg Na szczęście w rowerze dętki były całe8-) [...]

Giaurnemo gdzie Ty z tym tortem zniknąłeś? A może zapatrzyłaś się w mój wspaniały tors}:-( a la Mieczysław Krydziński i nie zauważyłaś umieszczonego wyżej napisu@@-) Ten pan miał fajne mięśnie brzucha! Twój tors przypomina tors nastolatka (brak futra!).

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c9575ea5fde4cb5a9074196bbad87cd.jpg - rozgrzewka - 6 serii na mięśnie brzucha: 30-20 powtórzeń - aeroby na rowerze: 14 km w czasie 49 minut 30 sekund. Musze powiedzieć, że do leśnych zajęć logistycznie jestem zawsze przygotowany . Nawet jak załapie mnie zadyszka mam gdzie odpocząć:-)) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e6080dcffa4c5f9b3557329950e997.jpg Po rozgrzewce wykonałem 4 serie na mięśnie brzucha - 30-15 powtórzeń Potem jazda w tempie aerobowym po czym wykonałem interwały. Dzisiaj wybrałem sobie górkę po której jechałem ile sił w nogach i w płucach powietrza. 6 razy sprint pod górę trwający ok 30 sekund na przemian ze spokojną [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5cd81f4c3e4c638deea0e7c99c0325.jpg to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86493753f8cd453f9739292bcb42cafc.jpg 1. Spokojna jazda ok 1,5 km 2. Rozgrzewka 3. Mięśnie brzucha: - 3 serie łączone a) spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 20*, 15*, 15* b) spięcia nóg w siadzie na pieńku ściętego drzewa: 20*, 20*, 20* Aeroby na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2970045558481ea55dd2f3882ccdf2.jpg Oraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebe73da6f4b40b7b882e8f6612c9e45.jpg 1. Spokojna jazda ok 1,5 km 2. Rozgrzewka 3. Mięśnie brzucha: - 3 serie łączone a) spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 20*, 15*, 15* b) spięcia nóg w siadzie na pieńku ściętego drzewa: 20*, 20*, 20* 4. [...]

Po niespełna tygodniowej przerwie wznowiłem treningi. Zacząłem od aerobów na rowerze. - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha - 25 minut jazdy na rowerze w tempie aerobowym. Trening bez szaleństw - lekko. Wczoraj z ciekawości dokonałem pomiarów. Klatka piersiowa: 110 cm Udo: 59,0 cm Ramię: 39,0 cm Pas: 80 cm Waga: 74,2 Celem treningów jest [...]

Przymierzałem się dzisiaj do aerobów - bieganie. Duże zachmurzenie oraz grzmoty skutecznie mnie do tego zniechęciły%-) W zamian przećwiczyłem mięśnie brzucha. Spięcia tułowia leżąc głową w dół na przemian ze wznosem nóg leżąc głową w górę - 3 serie po 15-20 powtórzeń. Jutro obowiązujące hasło [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e26b4f7a42f4ddcb9dae79e895e8e38.jpg - 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 40-20 powtórzeń - aeroby na rowerze 8 km w czasie 30 minut - 2 km spokojnej jazdy - ćwiczenia rozciągające Pojechałem na nowej trasie zahaczając o Wieżę Bismarcka co widać na foto [...]

Dzisiaj standardzik czyli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f3639063bb480493d0f31d38f22d20.jpg 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 60*, 20*, 20*, 20* 40* - aeroby na rowerze 7,6 km w czasie 25 minut - 2 km spokojnej jazdy Odpowiadam na ewentualne pytania [...]

Bardzo dobra relacja a i zdjęcia udane! Trzeba przyznać, że nie byłem za bardzo szczęśliwy gdy wywołano mnie do odbioru dyplomu. Rywale mieli lepsze sylwetki oraz umięśnienie. Ciekawe ile lat miał pokonany przeze mnie? Dopiero na zdjęciach zobaczyłem i podziwiałem jego mięśnie brzucha. Mój brzuch w line up jest praktycznie niewidoczny! :-( [...]