rany,co wy z tymi przyrządami??? idę sobie ulicą na siłownię a tu z wystawy kiosku straszy mnie pisemko z napisem PŁASKI BRZUCH BEZ WYSIŁKU I ĆWICZEŃ. Kumpel oglada TV - "twój brzuch będzie płaski bez wysiłku,wystarczy codziennie pokopać go pradem,możesz to robić siedząc przed telewizorem" może jeszcze jedząc hamburgera,co? na mięśnie [...]
bardzo dobry plan ale brakuje w nim ćwiczen na miesnie brzucha na brzuch zrob sobie spiecia albo w zwisie na drazku podciaganie kolan do kltki piersiowej. zmienlbym tyko martwyciag na cos innego gdyz jest kontuzjogenny
Niewiele można stwierdzić nie znając Twojej diety. Z reguły tak to jest na masie, że po 3-4 posiłkach gdzieś to pożywienie musi się zmieścić. Szczególnie jeżeli ktoś je sporo kcal a przy okazji ma słabe mięśnie brzucha.
To czy kolega ćwiczy brzuch nie ma nic do rzeczy. Można mieć super mięśnie brzucha ale niewidoczne - co ma miejsce w tym wypadku (chodzi o tłuszcz). Co do Twojego planu do do śmieci z nim. Wypróbuj taki zestaw: 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Martwy ciąg na dwugłowe uda (dzień dobry, rumuński martwy ciąg, na sztywnych nogach) 3s -Wyciskanie na [...]
Okej , czyli uczyć się techniki a mięśnie brzucha zacznę ćwiczyć na początku mniej efektownymi ćwiczeniami : ] , sog poleciał ; D Zmieniony przez - LqL w dniu 2012-06-09 10:07:17
Teorie o znikającej przepuklinie :) , nie jest to możliwe a wnioski są takie że nie miałeś żadnej przepukliny Co do pasa to ciekawe jak zapobiegałby np przepuklinie pachwinowej :) jak ktoś ma dostać przepukliny to już większą w tym rolę odgrywa genetyka i pomysły z szalonymi ćwiczeniami niż posiadanie czy nie posiadanie pasa przykładowo ci co [...]
Musisz się solidnie zmasować konwencjonalnym planem. Fajnie by było, jakbyś miał dostęp do siłowni, a jeżeli nie masz, to poszukaj planów na forum, takich jak ACT Mawashiego. Do tego dobra dieta. Później, jak już powiększysz mięśnie brzucha i wszystkie inne, będziesz mógł myśleć o redukcji. Myśl długofalowo.
marek_max chodziłem kiedyś 3miechy na kk i też drewniak skakał po brzuchu ziomkowi na pierwszym treningu ale tamten kiedys 4lata kicka trenował mięśnie brzucha silne to nic mu nie było
Po pierwsze żadnych ćwiczeń nie wykonujesz na prostych nogach mają być minimalnie ugięte ale nie zablokowane w kolanach, stajesz na szerokość barków ręce na uchwycie najlepiej wyprostowane , ważna uwaga barki pozostają nieruchomo ( to właśnie zapewni wyprostowanie rąk) pracują same mięśnie brzucha poprzez skręt pozdro
jak kiedyś w "odpręzeniu" zasnąłem w szpagacie to przez tydzien nie mnie ściegna bolały na youtube jest kilka filmików z Pavel Tsatsouline z rościągania i nie tylko http://www.youtube.com/watch?v=rcsA7XspSBs Nigdy nie słyszałem o tym autorze. W odnośnikach jest jeszcze z 5 jego książek. Cena jest nieduża wiec może ktoś coś kupi i opisze [...]
Zambo19.. wiec wychodz ina to że to ty sie mylisz :) A ja pamietam lepiej. Runde wyzwań wygrał Badell po dogrywce z Colemanem. Mieli po tyle samo pkt. coleman przegrał 2 porownania o ile pamietam, jedno z Badellem {tryceps} drugie z Cutlerem {mięśnie brzucha i uda} Poiza tym ta runda t ojest robiona bardziej dla publicznosci i wielu zawodnikow i [...]
Hmm... to jest mój plan treningowy nie wiem czy jest dobry:( mam nadzieję, ze pomożecie mi go poprawnie skorygować:P Trening Ogólnorozwojowy: cel - poprawa kondycji, mięśnie brzucha:P ilosc treningów w tyg. 3; pon - śr - pt Przerwy pomiędzy seriami - 2 min ilość serii; 12 - duże gr mięśni 9 - małe gr. mięśni czas trwania cyklu - 6 tygodni [...]
dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]
Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]
Proponowałbym jeszcze dodać ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, które są bardzo ważne w walce (przy uderzeniach). Np. brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i podciąganie na drążku. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]