mięsień

Po treningu 60 minut aero to zbyt dużo, spalisz mięśnie. 120min rozbite na 2? Po co? Jak coś robić to raz, a porządnie. Poza tym nie robi się tak długich aero ze względu na mięsień. Pzdr

Dany mięsień potrzebuje 48h regeneracji :) ta informacja powinna odpowiedzieć na twoje pytanie

Ostatnio podczas biegania mam takie sytuacje, że nagle sztywnieje mi mięsień prawej nogi, przychodzi skurcz i okropny ból. Jestem dobrze rozgrzany, często zdarza mi sie to po 4-5km. Czy ktos miał już cos takiego? Co generalnie polecacie na regeneracje po treningu?

Czyli jeszcze raz abym się nie pomylił. Wg. mojego planu robię najpierw UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC TAK TO SIE NAZYWA SERIA SKLADANA - 2 CWICZENIA NA TEN SAM MIESIEN W JEDNYM i po tym ćwiczeniu normalnie młotki naprzemiennie - np. 4s po 15powtorzen i odrazu po tym cwiczeniu mam dodac do swojego planu te [...]

To napisz, że robisz A6W jako dodatek do innych treningów z nadmiaru czasu. A trening który wypisałeś redukuje również mięsień i w efekcie utrzymanie później szczupłej sylwetki jest trudniejsze.

ja teraz tak jade np. ogolnie pozniej zmienie na klate z bicem i plecy z tricem przy plecach pracuje biceps w pewnym stopniu a przy klacie triceps... z jednej strony jak juz przykatujesz troche ten mniejszy miesien to pozniej go dobijasz (bo jest jakby wstepnie zmeczony) z drugiej strony nie wykonasz takiej samej pracy bica czy trica jak beda [...]

Po wczorajszej 1 godzinnej sesji na części z cieżarkami dziś czuję w koncu mięśnie, panie Morales, mam lekkie zakwasy, zmęczenie i to mi się podoba!! Mimo ze od kilku miesięcy (ok.4-5) regularnie chodziłam na siłownię i spędzałam tam 1,5 do 2 godzin na bieżni, orbi i stepperach, to dopiero dziś czuję się niezle zmęczona po wczorajszym [...]

[...] w niemieckim Muehlheim - poinformowała rzecznik reprezentacji Marta Alf po środowym treningu, który był niemal w całości zamknięty dla mediów. - Jodłowiec ma naciągnięty mięsień dwugłowy uda. Rehabilitacja potrwa kilka dni, więc nie będzie gotowy na mecze eliminacji mistrzostw świata z Irlandią Płn. i Słowenią. W czwartek odlatuje z [...]

[...] przed domem 4 tony węgla... nie mogłam się im oprzeć Tak więc nie wiem czy do soboty ruszę choć ręką, ale jestem zadowolona (nie codzień się łopatuje 4 tony i czuje każdy mięsień od pasa w górę). Dietka zwalona: ok. 9: 2 jaja + owsiane + pomidor + oliwki + mleko 2%; ok. 12: banan; łopatologia 16.10: na szybko duszony schab + jabłko; 19.00: [...]

[...] - od dość niedawno, może niedługo będę miał swoją pierwszą walkę. Wcześniej było karate kyokushin, troszkę pływałem - rekreacyjnie! Miałem problemy z prawą nogą - zerwany mięsień czworogłowy uda i zwichnięte biodro. Zależy mi na tym, żeby coś osiągnąć. Miewam problemy z motywacją - dlatego zakładam ten dziennik i liczę na Wasze wsparcie. Na [...]

[...] zalezy mi na sile, ale rowniez chcialbym zgubic troche brzucha (nie chce wyglądać jak chuchro, ale chcialbym schudnac do tych 110kg a reszte systematycznie przerabiac na mięsień). duzo sie naczytalem i nadal nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. lubie jezdzic na rowerze, i tak myslalem co by w dni nietreningowe jezdzic kilka(nascie) km na [...]

[...] tego życzyli. Zwiększanie ilości treningów, ilości ćwiczeń czy częstotliwości treningu, nic tu nie zmieni, bo będziesz dalej powtarzał błędy treningowe. Jeśli wykorzystasz mięsień w jego pełnym, fizjologicznym zakresie ruchu, a skurcz nastąpi od przyczepu początkowego, do przyczepu końcowego, osiągniesz jego pełny rozwój stosując znacznie [...]

Czesc Wszystkim! Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 [...]

Aha, a jak to powinno wyglądać? Ile razy trening siłowy a ile na bieżni w tygodniu? Tak na zmianę przeplatać? Jeśli chodzi o ciężarki to stosuję ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia bo mam skłonności do magazynowania tłuszczu "przy pachach" z tyłu... robie te cwiczenia mniej więcej 30-50 powtórzeń (jak już działa trójgłowy to i [...]

[...] dni znaczy że trening jest zbyt intensywny więc na kolejnym trzeba zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń/ciężar i do formy wracać stopniowo. Jeśli ból mięśniowy jest duży i przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń lepiej trening odpuścić , mięsień za bardzo uszkodzony/obolały nie jest do końca sprawny , a to może się skończyć kontuzją w najlepszym wypadku.

Witam ! Co do bólu w okolicach mostka myślę że jest spowodowany właśnie piompkami na poręczach . W Twoim przypadku te Twoje ręce na stołkach i unoszenie się. Sam ma ten sam problem od ponad miesiąca i już różne wyjaśnienia przychodziły mi do głowy łącznie z chorobą wieńcową . Myślę że mięśień klatki tak jakby się naderwał właśnie od czasu kiedy [...]

superseria to robienie bez przerwy ćwiczenia na mięsień A, a potem na mięsień B, tylko mięśnie muszę być antagonistyczne do siebie, np.: uginanie młotkowe wyciskanie francuzkie wyciskanie leżąc podciąganie na drążku prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie zrobisz np. uginanie i potem bez przerwy (lub z jak najmniejszą) bierzesz się [...]

najważniejszy mięsień - gluteus maximus później głównie z biodra (dwuglowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty, prostowniki grzbietu) na trzecim miejscu sprężystość stawu skokowego (i łydki) dalej dopiero gdzieś są 4-głowe Najlepsi sprinterzy mają mocną przewagę siłową i masową w 'posterior chain' - mięśniach z tylu ciała. Amatorzy zwykle biegają [...]

dzis ćwiczyłem plecy a doznałem lekiej kontuzji naramiennych a dokładnie tylniego aktonu czuje jakby cały czas ten miesien był mocno napiety i troche boli mam nadzieje ze przejdzie szybko, takze mały paradoks ćwiczyłem plecy wiosłowanie sztangielkami w chwycie młotkowym ciezar niewielki 16 kg sztangielka starałem sie robic poprawnie technicznie [...]

Witam. Wiec zacznę, potrzebuje trening na cykl : 30 prop. Winstrol La Pharm , potrzebuje tylko i wyłacznie dobrego planu treningowego na ten oto cykl , chciałbym żeby trening był 4-5x w tyg. w tym powinien byc trenig ^weidera na brzuch i aeroby . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: niewiem [...]