miód

A jak teraz? 7:00 Płatki owsiane 50g 6b 4t 31ww płatki pszenne 50g 5b 2t 35ww mleko 2%tłuszczu 7b 4t 10ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww (ogólnie jakieś dobre wędliny itp.) dodam orzechy może być? 13:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww (ogólnie jakieś dobre wędliny itp.) dodam orzechy [...]

Białko możesz zmniejszyć do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed obróbką. Wędliny, chleb tostowy, gotowe mięsa mielone, miód, masa krowkowa, tortilla to produkty przetworzone lub o wysokiej zawartości cukru. Warto je unikać.

Makrele na ostatni posiłek a płatki i miód do wheya potreningu.

Ja bym wywalił okołotreningowo twaróg i wsadził tam tą pierś z wcześniejszej godziny. Do twarogu możesz dorzucić miód, ma sporo kcal :) Twaróg i pierś cenowo wychodzą podobnie a to będzie lepsze źródło białka w ciągu dnia więc może zamiast 2x twaróg daj 2x pierś ? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-15 19:48:11

a zapomniałem jeszcze dodać, że jest to całkiem smaczne , gdy się doda do jednej porcji łyżeczkę lub dwie miodu ,a po treningu wysokie IG jest bardzo wskazane , więc miód pasuje jak najbardziej wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

cukier zamien na miód, troche zdrowych tluszczy brakuje, ryb nie ma w ogole a moglbys dorzucic jakas....

Kreatyne po treningu silowym gdyz wtedy najlepiej sie wchlania, a jak dodasz do tego jakies wegle to juz bedzie cud miod i maliny. To samo sie tyczy porannego brania kreatyny. Mozesz sobie kreatyna wziasc bezposrednio po sniadaniu, albo po jakis 30 minutach. A co do bialka, to bialko dorzucasz wg. brakow w diecie. Ustal dziennie zapotrzebowanie na [...]

Ok jabłko usunę :D Ale płatków owsianych to ja nie zjem bez słodzenia a raczej miód lepszy niż cukier i to tylko dwie łyżki mogę nawet jedna dać :) Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc to mi się bardzo przyda. Tylko jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy można robić masę i rzeźbę jednocześnie? Bo w sumie nie wiem na którym bardziej mi zależy :P

A to czym go zastąpić ? Bo jeżeli chodzi o ryż to lubie ryż z cynamonem na słodko :P może miód ?

co do śniadania, jeżeli nie płatki owsiane to co mi proponujesz?? KONIECZNIE NIE WCISNIESZ OWSIANCYH?ZALEJ MLEKIEM DODAJ RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE DLA SMAKU EW.DODAJ MIOD I NAPEWNO BEDA NIEBO LEPSZE skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek?? SPROBOJ [...]

[...] jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia, od 7 do 11:30 nic jesz przesuń te godziny tak by spożywać posiłek co 3godziny i wtedy znajdziesz miejsce na jeszcze jeden. Jeśli chodzi o miód to też nie za dobrze go jeść w takich ilościach i brać go jako podstawę, możesz spokojnie raz na jakiś czas go spożywać ale nie rób z tego reguły. A tak to, nie jest [...]

[...] z oliwek 5) Przed Treningiem 18:30 a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo OK Trening bede mial okolo 20 6)Po treningu okolo 21:30 a)3 banany b)0,5 L naturalnego jogurtu Po treningu zjedz np.makaron i chude mięso/rybę 7)Przed snem 22:00-22:30 a)250g sera bialego + starte jablko+miód Sam ser jest wystarczający

Nie bardzo. Wypij lub zjedz ten miod odrazu po silowni a po ok 30min zjedz normalny pelnowartosciowy posilek np ryz z piersia z kurczaka i surowka, do tego posilku tluszczu lepiej nei dawaj.

[...] a do tego oliwa z mięsem najgorzej jak będzie jakaś zupa to wtedy sam sobie zrobię obiad np ugotuje sobie kasze lub usmażę mięso lub kiełbasę Posiłek przed treningowy 16:45 miód z wodą Posiłek po treningowy 18:00 Kanapki z serem żółtym Kolacja I 20:00 Kanapki z mięsem lub z jajkiem, płatki lub kasza gryczana Kolacja II 22-23 Twaróg Mam [...]

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 520,51 kcal Białko: 32,43 g Tłuszcz: 24,97 g Węglowodany: 41,35 g Składniki: Jaja - 3 średnie (140 g) Makrela wędzona - 0,5 sztuki (45 g) Masło - 0,5 łyżki (6 g) Pomidor - 1 średnia sztuka (140 g) Szczypiorek - 2,5 łyżki (12 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) [...]

Dzisiaj u mnie https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg Waga jak wczoraj 89,8kg Tak mnie teraz nosi, że o 20.00 pojadę na siłownię i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja. Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem [...]

Miód to raczej węgle proste. Zrób tak jak mówi Amentoris. Możesz do tego shake dosypać orzechów.

[...] dział kuchnia! 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. godzine wczesniej (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. potreningowo mieso czy ryba z ziemnakami bedzie ok Moje pytania: Czy na kolacje nie zmienić na KANAPKI Z BIAŁYM SEREM I POMIDOREM+HERBATA? wyżej podane PSIŁEK [...]

[...] zielony w ograniczonych ilościach; surowe: sałata, pomidory, Owoce dojrzałe bez pestek, gotowane: jabłka, truskawki, morele, gotowane soki z owoców jagodowych, Cukier, miód, dżemy, Ciastka czerstwe zbożowe, mało słodki biszkopt, Przyprawy: sól, cukier, wanilia, koper zielony, sok z cytryny, Kleiki, krupniki z dozwolonych kasz, zupy [...]