metabolizm

[...] na aeroby 5x w tym po 30min po 2 tyg co tydzień dodawaj 5min z dietą dałbym 4/5g ww złożone 2,5g białka (białka jaj mieso chude ryba chuda) 40-60 tłuszczy jak rozkrecisz metabolizm to manipuluj makro chodz niewiem czy wg wiesz jak to sie je bo 5lat to juz nieżlą wiedze mozna miec i sylwetke na sucho 4miechy ci potrzebne by to spalić na oko [...]

[...] dipsach, wyciskaniu żołnierskim, wiosłach i wyciskaniu leżąc. Ilość serii dużo, bo mało ćwiczeń (i mało kg), to jest 5-8 na zakresie 8-15 powtórzeń. Na tym etapie będzie to wystarczającym bodźcem do rozwoju muskulatury + przestawi Ci to cholernie metabolizm. Arnoldki czy rozpiętki na otwarcie treningu to trochę (moim zdaniem) nieporozumienie.

I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. [...]

[...] i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm. napisałem wcześniej o aero ;) W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie się tylko tak, jak możecie i z góry dziękuję wszystkim co pomogą, doradzą, bo [...]

[...] częścio na treningach właśnie K1:) Wydaję mi się, że przy mojej budowie i stylu życia jakieś sensowne FBW będzie lepsze od dzielonego:) A co do diety to tak rozmyślając stwierdziłem że za mało tłuszczy jem tych zdrowych, a coś mi się obiło o uszy że one zwalniają troszke metabolizm. Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-10-20 17:06:01

Nie jestem kobietą ,ale postaram się pomóc ... nie wiem czy biegasz rano na czczo (rozkręca to metabolizm w ciagu dnia ) jedna tabletkę przed takim bieganiem i np. jak masz trening około 16 to wez druga około poł godziny przed treningiem... (jesz obiad koło 14:30-15:00 i o 15:30 bierzesz tabletke i jedziesz na trening) zobaczysz jak to na Cb [...]

Na ile posiłków rozłożyć 2800 kalorii? Mam strasznie wolny metabolizm i chciałbym go jak najmocniej podkręcić posiłkami.

A w jaki sposób można podkręcić metabolizm posiłkami, bo nie wiem?

[...] keto - dwa tygodnie z węglami - dwa tygodnie keto - dwa tygodnie wyprowadzenia. Potem dokładam tydzień na zwiększanie miski Ketogeny warto przedzielić okresem nakręcania metabolizmu i utrwalenia ewentualnych spadków i wtedy właśnie będzie biegane. Potem wychodzę na prostą i dokładam do miski i treningowo. Mój największy błąd - do tej pory - [...]

Bo zabijasz metabolizm to nie chce ci sie jesc/nie masz ochoty. Dopiero zaczales wiec samopoczucie jest ok, z biegiem czasu bedzie gorzej. Nie znam sie na tego typu odżywianiu wiec tez nie chce sie jakos mądrzyć. Zobaczymy jak to dalej sie potoczy. Oby tylko Twoje zdrowie nie ucierpialo. W kazdym razie sledze dalej. Pozdrawiam

[...] pięciu lub sześciu posiłków zamiast trzech czy czterech w ciągu dnia powoduje przyspieszenie przemiany materii. Dezorganizowanie sobie dnia, zaniedbywanie innych obowiązków w celu sprostaniu takiej konwencji menu nie jest wiec konieczne by podkręcić metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu. źródło: http://potreningu.pl/diety/inne/mity-i-fakty

O! Rozwiazanie jest proste, jeszcze wiecej treningow i jeszcze duuuzo wiecej jedzenia :) Za wcześnie. Jeszcze nie teraz. Teraz muszę zmusić metabolizm do przyspieszenia. Jeżeli mam rację i wywołałem kryzys energetyczny, to najgorszą rzeczą byłoby dostarczenie surowców, w momencie gdy on ma światełko: "jest za mało - gromadzimy." Poza tym to [...]

zbyt mała kcal w diecie spowolni metabolizm,z jakiego kalkulatora korzystałeś? Z żadnego, wyliczyłam wszytko na podstawie artykułu, w którym było rozpisane jak to trzeba robić. Białka możliwe, że za mało tu się mogę zgodzić.

glowa nadvpca, ssanie straszne mialem wczesniej ale teraz ustalo. Glodny o dziwo nie jestem. Moze to byl blad nie dawac w ogole warzyw bo metabolizm zwolni hehe Zjednej strony dobrze ze ssanie sie wylaczylo ale z drugiej to gorzej wytnie

ta zobaczymy %-) metabolizm Ci zwolnil w pierwszy dzien redu %-) lol zwykla manipulacja woda sodem potasem + ladowanie tez sciagnie wode spod skory

[...] facetach mogę się wzorować %-) (dla przykładu, też liczyłem znajomej i pokazywałem dzienniki Ladies, a po wykupie dostała podobne wartości jak piszesz). Nie chcę tego podważać. Patrzę tylko na Twoje parametry i ewidentnie jesz za mało. Organizm Ci wchodzi/wszedł w tryb oszczędnościowy, metabolizm spowalnia, waga nie leci, a nawet może iśc w górę.

mozna powiedziec ze juz lece ale wiesz poki masa to nie bede sobie zalowal ... a od stycznia pelny rygor ... powiem Ci tak jak zaczyna sie redukcja metabolizm sie rozkreca to nie ma znaczenia dla mnie co jem wtedy wszystko mi smakuje

Ronin osobiście uważam, że 7 dni w tygodniu robienie interwałów to za dużo. Daj organizmowi przerwę bo podobno interwały napędzają metabolizm na 24 godziny a nawet ktoś podawał że na 48. Ja biegam interwały co drugi dzień a pomiędzy nimi rowerek lub orbiterek. Jeszcze widziałem w jakimś artykule taką uwagę, żeby robić interwały ale po wysiłku [...]

[...] uczelni. Dziś miałem troche stresów z zaliczeniami i odbiło sie to na zwiekszonym apetycie. Jednakże żadnych cheat-meal nie było i wszystko zgodnie z założeniami. Czuję, że metabolizm przyśpieszył i zaczyna mi troche brakować dodatkowych kalorii. Czyli wszystko gra :-D Troche nie pasował mi łosoś w skrawkach na pieczywie wasa, więc dziś wpadłem [...]

[...] że nie możliwe żebyś miał takie niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Otóż możliwe , ale nie można traktować kalkulatora dosłownie.. tylko jako pewien odnośnik. Każdy ma inny metabolizm.. Jak zaczniesz trzymać diete pilnuj jedzenia. sprawdzaj wage.. czy będziesz przybierał.. jak nie to dodawaj stopniowo kalorii tak po 100kcal i monitoruj miche [...]