[...] i inne setki związków które są potrzebne naszemu organizmowi. pchanie w siebie byle czego oby więcej da ci masę ale będzie to w dużej mierze tłuszcz, i o ile teraz masz taki metabolizm że potrzebujesz dużo kcal to wiedz że dobrze jedząc będzie ci wpadała czystsza masa. a jak będziesz leciał na byle jakim żarciu to fakt, pójdzie do przodu ale z [...]
[...] bo jeśli teraz jesz 3000kcal to ucięcie do 2300kcal to duża obcinka. To, że więcej przytniesz na początek nie znaczy, że szybciej się wytniesz jak przytniesz za dużo to metabolizm zwolni i redukcja też nie będzie szła jak trzeba. Poza tym jak przytyłeś tyle w plus minus miesiąc to z tych 7 kg masz 2 kg mięśni w najlepszym wypadku, a reszta [...]
Na czczo niekoniecznie bo interwały i tak pprzyśpieszą metabolizm spoczynkowy. Napisałem Ci rozkład ćwiczeń i masz tam barki na końcu (zołnierskie i podciąganie sztangi do klatki).
Możesz zmienić na inny plan np. PPL. Aerobów rób póki co 3x30min tygodniowo i napraw ten metabolizm kaloriami, bo będzie biednie. Z czasem dołóż aerobów aż dojdziesz do konkretnej ilości (takiej jak napisałem wcześniej)
[...] w domu. A nie spalacze, te zostaw sobie na koniec gdy juz nie będziesz mógł wycisnąć za wiele z diety i treningu. Tak na szybko to trening siłowy daje Ci: Przyspieszenie metabolizmu - już po kilku dniach regularnych ćwiczeń z hantlami poprawia się metabolizm spoczynkowy. Razem z odpowiednią dietą ćwiczenia siłowe pomogą ci skutecznie zrzucić [...]
[...] liczby posiłków to akurat nie za dobry pomysł... po pierwsze dla tego że jadłbym częściej i mniej a jestem przecież ekto więc po co mam pobudzać mój mocny i szybki metabolizm ;) 5 posiłków to wystarczająco co do godzin posiłków to nie moge akurat z tym nic zrobić :/ albo co 4 h albo co 5h. Głównie to chodzi mi o pomoc w diecie co [...]
Dieta 2500-2600kcal przy wadze 113kg
10min to zdecydowanie za mało. 20min to takie minimum. Jak chcesz podkrecic metabolizm to musisz troche sie postarac. Tym bardziej, ze i tak napisales , ze nic nie masz z zajec to tym bardziej mozesz dolozyc tego czasu ;-)
Przypuszczam, że już sam tryb życia podkręca Ci metabolizm i nie musisz się za bardzo obawiać o jego spowolnienie. Możesz spróbować "zygzakowania" kaloriami, czyli przez jakieś 3 dni obniż ich ilość o dalsze 200-300 kcal dziennie, a na następne 3 dni wróć do poprzedniej ilości - i tak na przemian. Przede wszystkim jednak myślę, że możesz [...]
[...] przyjętego przedziału tętna nie przestajesz przecież spalać tłuszczu - po prostu jest to odrobinę mniej wydajne. Co do ćwiczeń, to trening siłowy ma za zadanie podkręcać metabolizm i przeciwdziałać spadkom mięśni, a nie spalać tłuszcz. Tłuszcz spalają aeroby. Dlatego zamiast kilkunastu minut machania hantelkami, które niewiele Ci da, lepiej o [...]
[...] z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia metabolizm. Warto jechać na tą imprezę albo sobie ją odpuścić ? Z imprezy przyjadę gdzieś o 3 w nocy i pewnie jeszcze pójdę spać a obudzę się gdzieś o 10? Zmieniony przez - [...]
Nie zmniejszaj białka bo one przyśpieszają metabolizm, a węgle właśnie na redukcji się ucina, więc zwiększanie ich nie ma sensu względem białka nie ma sensu.
...odrobina więcej białka chroni mięśnie chyba w największym stopniu z wymienionych tutaj rzeczy i jednocześnie podnosi metabolizm, dodając do tego thermo speed powinno być całkiem nieźle.
Za dużo zjechałeś z kcal . Mogłeś zamulić metabolizm ;/ Yoha niepotrzebna , podbij tłuszcz , ogranicz węgle . Dodaj aerobów i zwiększ troche kcal w diecie
to czy redukujesz czy masujesz zalezy od ilości kcal na + albbo na - aeroby na masie są dodawane po to żeby podkecic metabolizm, pobudzic krązenie, miec lepsza kondycje co za tym idzie mozemy wiecej jesć mniej zalewajac sie
No tylko że ja mam właśnie szybki metabolizm. Biegając na masie musiałbym więcej jeść, prawda? Bo wiecej bym spalał kcal. Z drugiej strony masując oczywiscie bym chcial zlapac jak najmniej tluszczu. To jak, oplaca sie biegac na masie czy nie? I jesli juz biegac np. zimą co nie, jesli cwicze w domu, nie mam biezni, to bieg w miejscu jest dobrą [...]
[...] odwrotne do zamierzonych. Poczytaj art. o TABACIE (wpisz w wyszukiwarke na forum: TABATA). Ten trening wykonywany 1x , max. 2x w tygodniu przyspieszy kosmicznie Twoj metabolizm. Ja bym Ci doradzal trening typu jaki podalem na poczatek: mozesz zamieniac sobie rolki z rowerem np. TABATE mozna dorzucic do jednego dnia gdzie zaplanowana jest [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
Ja po prostu nie stosuję u siebie, ani nikogo innego podziałów na siłę i hipertrofię na redukcji. Jak się kończy masę to ten metabolizm jest fajnie nakręcony ciało działa jak maszyna. Wówczas pewne zmiany w treningu można wdrożyć, ale najważniejsza jest dieta. Te badania, które chcesz wykonać są w porządku najważniejsze to ogólne badanie krwi, [...]
w tym wieku nie jesteś w stanie niczego dokładnie wyliczyć. Dorastasz burza hormonów inne zapotrzebowanie szybki metabolizm dlatego nie rób głupich min tylko posłuchaj. I jedz jak czujesz.
[...] (az dojdziesz do wyliczonego poziomu). Poza tym ja dalbym na poczatek troche wiecej wegli (1,5 - 1,6) a potem obserwuj jak ida postepy. Chodzi o to, zeby nie spowolnic metabolizmu zbyt duzym deficytem kalorycznym :) Lepiej jest dac na poczatek za duzo i potem powoli (!) obcinac weglowodany obserwujac reakcje organizmu niz najpierw sobie [...]
Nie jestem zwolennikiem takich metod, bo przecież chcesz zrobić formę na lato czy na lata ? Tak niskie spożycie kalorii odbije się spontanicznej aktywności. CO za tym idzie, metabolizm zwolni bo i tak się będziesz mniej ruszał Nie zakładał bym końca redukcji, tylko powoli brnął na diecie zbilansowanej. Nie jest problemem zrobić formę tylko ją [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
