Cel: przybranie na wadze 10-15 kg

Witam
1.Jestem ektomorfikiem
2.Mam 21 lat
3.76 kg / 185 cm wzrostu
4.Trenuje 2 lata
5.Cel - muszę przybrać na masie minimum 10 kg
6.Nigdy nie stosowałem supli dopiero zakupiłem i będę używał, ćwiczyłem na "sucho"
7.Finanse: jestem gotowy na poświęcenie :) (praktycznie nieograniczone)
8.Moje uwagi: zawsze chciałem być wyrzeźbiony i mieć jakąś tam masę jednocześnie (czyli tkzw. wygląd-plażóweczka, na pokaz) teraz związku moją pracę zmieniłem swoje predyspozycje... potrzebuje: masy, masy i jeszcze raz siły.. Przy mojej ostatniej diecie tyłem jakieś 1 kg na miesiąc z tym żę miała ona o 1 tys kcal mniej. Jestem świadomy i przygotowany na tkzw. "zalanie". Czekam na jakieś podpowiedzi i poprawki co do diety co dodać z czego może lepiej zrezygnować.

Olej lniany 80g na porcje 3x dziennie? Toż to sranie gwarantowane.

jeszcze nie stosowałem tej diety ale w poprzedniej miałem 2 x 80g dziennie i nie było "srania" ;) jeśli będzie tak jak mówisz to powrócę do 2 x 80g dziennie

Nie no raczej chodzi o ilość na porcje 80g. zresztą tyle oleju dziennie to nic zdrowego. No i posiłki za rzadko. Nic nie wiadomo o twojej pracy ale co 5 godzin to zbyt duże rpzerwy lepiej dorzuć ze 2 albo 3 posiłki w ciągu dnia. No i ilość kalorii to jak dla 120kg dzika. No ogólnie kuleje ta dieta.

kiepska ta dieta

jeżeli chodzi o pracę to jest to fizyczna, a przerwy mam co 4-5 h więc i tak dlatego jem. A co do zwiększenia liczby posiłków to akurat nie za dobry pomysł... po pierwsze dla tego że jadłbym częściej i mniej a jestem przecież ekto więc po co mam pobudzać mój mocny i szybki metabolizm ;) 5 posiłków to wystarczająco co do godzin posiłków to nie moge akurat z tym nic zrobić :/ albo co 4 h albo co 5h. Głównie to chodzi mi o pomoc w diecie co powinienem dodać, z czego zrezygnować. A komentarze typu "kiepska dieta" sorry ale mi nie pomogą ;) Potrzebuje konkretów.

Dodam że posiłek nr 3 różni się prawie codziennie, bo jem co na stołówce dają ;) czasami to bywa że tylko zupa więc kcal też mi się waha. Chciałbym tak skonstruować tą dietę żeby zamiast około 1 kg na miesiąc szło koło 2 kg. Na razie to wiem że mogę zrezygnować z tak dużej ilosći oleju lnianego - Minotauro. Czekam na dalsze wskazówki i pomoc.....