melatonina

Straszne dziwne bo wczoraj zjadłem przez cały dzień z 4 pomidory i 1 paprykę, wykonałem intensywny trening nóg oraz cardio i łączna ilość kroków prawie 30 tyś, a waga mi wzrosła do 89,4kg. Pisałem z Przemem, nic nie zmieniam do weekendu, gdzie zaczynam redukszyn xD Dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś i cały dzień na nogach, lecz nie tak intensywny [...]

Z rańca waga pokazała 87,4kg rano do pracy.. szkoda bo minęła mnie ustawka treningowa w Wawie.. szkoda, jak to mawiają next time xD Cały dzień zalatany, choć wykonałem zaledwie 12 tyś kroków to głowa mi paruje od pracy .. Cieszę się że jutro dzień treningowy i HC xD walę fotki na koniec masy aby porównać je na koniec redukcji . 1. C-6 + masło [...]

Waga spadła do 86,9kg, a w ostatnim posiłku zjadłem dużo warzyw. Słabo spałem ale pewnie przez to że po wczorajszym treningu poszedłem spać od 19.00 do około 20 i później położyłem się o 0.30. W pracy spoko lekko głód dokuczał koło 14 ale później przeszło, jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli xD 1. C-6 + masło orzechowe + nasiona CHIA [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]

Nogi –czwórki Przysiady do skrzyni 12x20 10x60 8x80 8x100 9x120 6x130 11x110 Wykroki chodzone 20kg x 15/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x310 9x280 Przysiady bułgarskie 15x15 12x20/22/25 Przywodziciele na maszynie 60x20/20/20/14 Cossac squat 12x 10kg x 4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami 35kg x [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 10x100 7x110 10x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 12x29 8x33 8x37 7x35 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 6x100 Fly press skos 30%+ 12x21x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x35 Spider curl 12x11 x4 Uginanie sznura z wyciagu dolnego z rotacją zewnętrzą 12x20 x4 Cardio 45min Kroki [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x112 8+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 7x41 9x35 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 7x90 7x90 Fly press skos 30%+ 12x21x3 Krzyżowanie linek na bramie 12x3 x 3 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 11x37 11x35 Spider curl 15x11 x4 Uginanie sznura z wyciągu [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 7x10 6x10 8x 8x5 8x10 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x100 7x110 7x100 12x60 10x80 10x90 10x100 13x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 10x8 10x8 8x9 11x8 12x7 12x8 10x9 8x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 15x40 12x50 12x60 12x60 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x6 12x7 [...]

Na czczo zrobiłem badani i glukoza wyszła 88 , insulina 3,4 (norma 2,5 do 25), estro 68 ale bardzo dobrze się czuje, prolaktyna w połowie normy, ft3 górna granica , jeszcze czekam jutro na wynik hemoglobiną glikowaną. Od razu po wyjściu zrobiłem sobie pomiar moim glukometrem i miałem 98 bodajże, 2h po posiłku B50 W40 T0 jakieś 100, a 3h 102- jak [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 7x5 8x 8x5 8x5 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 8 x140 6-7x150 6x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 8 x140 12x120 Wykroki chodzone 27 x 12 x4 27x12x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 12x240 12x280 12x320 10x360 14x320+ 12x240 12x280 12x330 10x370 14x330+ Przysiady bułgarskie 12x40 x4 12x40 x4 [...]

Melatonina 15mg. Leci cały czas i dobrze odcina.

Nie ma co, melatonina działa Wczoraj znów 6mg 30 min przed snem razem z ZMA, zasnąłem w kilka minut a rano, po 6 godzinach snu obudziłem się wyspany. Oczywiście z rana zestaw: PEA + kofeina + żeń szeń + rhodiola i wszystko jest piękne Po południu trening i wieczorem jakaś wypiska.

ta melatonina bardzo kusząca mam akurat Z-FORce więc razem mogłoby być fajnie:D choć hmm ciekawe czy tak ciągle można brać :? porcja rano też niezła choć nie wiem czy warto wydać siano:) kurcze apetyt mi wzrósł po tych zdjęciach a redukuje się:P

no ja wiem, że rano to nie bo jeszcze bym na zajęciach zasnął:P widzę, że w aptekach jest ta melatonina więc chyba się skuszę:D

Karolu ile kosztuje ta melatonina i na ile starcza? bo kurva mam ostanio problemy i nie moge usnac nawet godzine-dwie a jak zasne to budze sie w nocy kilka razy najgorsze ze rano sie budze choc nie musze i nie moge juz usnac :/

Naly- melatonina - drugi post na poprzedniej stronie (34) GLODCIS - Dzięki! Wiadomo, nie zawsze idzie jakby się chciało i zdążyłem się już do tego przyzwyczaić , więc robię dalej swoje ajak Pozdro!

[...] będzie cinżko to carbo lub vitargo Na noc: - cynk i miedz - biotyna (w sumie to nie ma znaczenia kiedy) - kąpiel magnezowa (a raczej moczenie stóp bo nie mam wanny %-) ) ew. melatonina lub inny możliwie lekki i nieuzależniający specyfik, bo słabo sypiam po odstawieniu kocimiętki :-{ W zależności od wyników badań mogą być wprowadzone zmiany {{:-( [...]