mega

[...] 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna praca barków, bardziej je schować, mocniej ściągnąć łopatki, 92 kg x 10 mocno ściągnięte łopatki, schowane barki i wypchnięta klata i to było mega dobre czucie i pełne 10 powt, za tydz powtórka mocno! 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 zaj**iscie dobra jakość serii, dobre pełne ruchy w tempie, mega [...]

[...] 11, 10 szt x 10 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 5 nie no, trzeba zdjąć ciężar za tydz bo to nie ma sensu, 65 kg x 10 tutaj za to mega sztos, pełne ruchy bez zbędnego zwalniania i bardzo dobra praca barków, +1 powt od ostatniego treningu, za tydz 72 kg x 6, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt + 3 [...]

[...] jakość i pełne ruchy do barków, na tym ciężarze trzymać jsk najdłużej, czucie dobre, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobre jakość serii, dobre pełne ruchy i jeszcze 1 powt więcej, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 8 czucie i jakość dobra ale mało powt, po serii dobre nabicie [...]

[...] utrzymany ciężar, za tydz powtórka 160 kg x 7-8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 5 szt + 2 kg x 13 ekstra czucie i pełne skupienie na pracy dwójki, 5 szt + 2 kg x 13 jw, mega czucie, ew można jeszcze na koniec zrobić 2-3 ruchy szarpnięte ale z dopięciem dwójka, za tydz 5 szt + 3 kg x 12-15 x 2 4. Prostowanie - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt [...]

[...] 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre jakość serii i praca klatki, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i trzymac ciężar jak najdłużej! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 105 kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, [...]

[...] spadek siły i tutaj, 140 kg x 10 bardzo dobra seria, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie [...]

[...] 85 kg x 10 trzymać ciężar w regresie 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 kg x 11 bardzo dobre czucie klatki, trochę mniej zwalniania ruchu ale wciąż pełny zakres, 27 kg x 9 mega pompa klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie ale pełny zakres [...]

[...] czucie, bardzo dobrze weszło w barki, za tydz 77 kg x 10, 72 kg x 12 3. Krucyfiks - 11 kg x 10 lekko, 16 kg x 16 za mały ciężar, czucie i jdkosc bardzo dobre, 18 kg x 13 mega dobre czucie, barki już konkretnie zmęczone, 21 kg x 11 konkret seria, barki dobrze zmęczone po wszystkim, rączki na 2 poziom (tak że cyfra 2 jest zakryta), Ławka lekki [...]

[...] 77 kg x 12, 64 kg x 17 Notatnik: 1. Unoszenie - 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3 nie bać się ciężaru, jakoś ciężko szło alw czucie bardzo dobre, 18 kg x 11+2 też sztos, mega czucie, 14 kg x 16+4 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 18 kg x 12, 21 kg x 8-10, 16 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8 strasznie [...]

[...] 9 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż bardzo dobra jakość serii, za tydz 36 kg x 9-10 mocno! 32 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 16 kg x 10, 23 kg x 12 sztos czucie i tempo, mega pompa po serii, bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz na 12 powt do załamania, 23 kg x 12 jw, uchwyty na 23 poziom i na tym bardzo dobrze czuć klatkę, za tydz 27 kg x [...]

[...] 10, 47 kg x 6, 55 kg x 3, 62 kg x 9 sztos progres, prawie poszło 10 powt, można dokładać, 57 kg x 11 bardzo dobrze weszło, dobra jakość i w obu pełne ruchy do samej klatki, mega weszło w barki, za tydz 65 kg x 8-9, 60 kg x 10-11 mocno! 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 10 ciężko, nie dało rady nic więcej, jedyne co to nie bać się [...]

[...] dokładać, za tydz 52 kg x 10, 45 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 75 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, można lekko dołożyć, 65 kg x 14 sztos czucie, weszlo mega dobrze, dwa oddzielne uchwyty, mega dobre tempo, za tydz 75 + 2 kg x 10, 65 + 2 kg x 13-15 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 8, 8 bardzo dobra [...]

[...] jakosc serii, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11 naprawdę sztos progres, miało być tylko 38 dzisiaj ale 40 weszlo mega dobrze, bardzo dobra jakość, 38 kg x 9 mało powt ale bardzo dobra głębokość ruchów i jakość serii, za tydz 42 kg x 8-10, 38 kg x 9+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 32 [...]

[...] 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra praca grzbietu, 150 kg x 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50kg x 3, 60 kg x 11 sztos progres i czucie, 50 kg x 13 też [...]

[...] walki o więcej powt, 35 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 40 kg x 9+ (10!) 35 kg x 12+ i potem dołożyć 4. Dorian - 20 kg x 6, 30 kg x 13 mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, 25 kg x 17 mega dobra walka pod koniec, wszystkie serie powinny tak wyglądać, bardzo dobra pompa po seriach, za tydz 32 kg x 12-15, [...]

[...] 2, 42 kg x 8 głębokość też bez rewelacji ale lepsza niż tydz temu, czucie klatki bardzo dobre ale narazie nie dokładać a walczyć o pełne 10 powt, 38 kg x 13 sztos kompletny, mega dobre czucie klatki, jedyne co to pilnować głębokości, nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 42 kg x 8+ (9!), 40 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 23 kg x 6, 36 kg [...]

[...] wypchnięte, za tydz 67 kg x 10, 65 kg x 11-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 + 3 kg x 12 bardzo dobre skupienie na serii i progres, można dołożyć, 30 + 3 kg x 12 jw, mega dobra jakość serii, 25 + 3 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc i tempo serii 4. Rozpietki - 14 kg x 10, [...]

[...] 44 kg x 7-8 pełne ruchy, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 35 kg x 11 słaba niestabilna pozycja przez co trochę gorsza jakość, na pewno do powtórki, 30 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, czucie klatki znakomite, za tydz powtórka 35 kg x 10-12 tylko stabilnie stanąć, 30 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 [...]

[...] kg x 2, 24 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, ekstra czucie klaty, trzeba dołożyć do 26 i nieco więcej dynamiki i agresji ale pilnować pełnego ruchu do dolu, 12 kg x 12 + cc x 8 mega dobre czucie klaty i pełne ruchy w dobrej jakości, jeszcze powalczyć o więcej powt na tym ciężarze, za tydz 24 kg x 8-10 pełne ruchy bez spłycania, 12 kg x 12+ + cc x [...]

[...] poszło pół zakresu, backoff bardzo płytkie ruchy, czucie bardzo dobre, za tydz powtórka na więcej powt 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 6, 35 + 3 kg x 11 bardzo dobra jakość, mega progres, 35 + 3 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i na tym powalczyć o 12 powt w obu seriach, 35 kg x 15 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 35 + 3 kg x 12 x 2, [...]