[...] się o ciężary jakich teraz używam, to napisałem przy WL jak to wygląda. Śmiesznie mało. Ale przy zachowaniu takiej techniki jaką teraz wykonuje większość ćwiczeń, czyli mega rozciągnięcie, dotkniecie sztangą klatki, powolne ruchy, mega spięcie, i koncentracja na trenowanej partii, dzisiaj ta dropseria 100-70-40 tak mnie zamęczyła, i miałem [...]
1000kury to 210+ hydro 50 wyjdzie jakies 40 do tego 30 z białek jaj, 280, czy ja wiem czy to jakoś mega dużo jak na jeden ostatni tydzien redu. Kalorii z tego jest tyle co nic, a nie chcę jeść jeszcze mniej ;/ A co do tłuszczu... dokładnie nie odpowiem. Za cienki jestem na to przyznaje. Śledziłem pare dzienników i nie tylko osób znacznie bardziej [...]
Na prawdę jakoś nie ciągnie mnie mega mega do rzucania sie na jedzenie, plan mam taki że w niedizele za tydzien mam miec szczyt formy i w ten wieczór sie najem porządnie. I od poniedziałku zaczynam normalnie czysto i zdrowo jeść :) Stopniowo zwiekszać kaloryke, pewnie na sopot jak podjade to tam trochę sobie pojem, ale na spokojnie, bez rzucania [...]
[...] :) Także nie zwalniam tempa. Nie rzucam sie na jedzenie, dzisiaj jem co chcę, ale ograniczam sie tylko do szejków białkowych na zmrożonym jogurcie, zimnych owoców,i picu. Bo mega mnie suszy, nie mam ochoty na fasty ani góre żarcia, chcę wziąźć zimy prysznic, dużo sie napić i poleżeć :-) Dodatkowo chyba nie muszę mówić że w robieniu formy pomogły [...]
Tak jest Cielu. Jogurt mrożony, a dokładniej medium rozmiar z 8.90, z dwoma dodatkami, wziałem brzoskwinie i wiśnie w syropie, mega sprawa, smiem twierdzić że smaczniejsze od większości lodów, nie tak wysoko kaloryczne, i mega orzeźwiające. Dobra rzecz, tylko nie tania w sumie. Powiem Wam ze w stosunku do tego co zrobilem rok temu, to nie podjadam [...]
[...] 3x12-8 ________________________ Opis treningu ad.1- 35, 45, 45kg. Zapas był. Wiadomo, za tydzien dokładam ad.2- 12,5kg dwie pierwsze,ostania seria 15'stkami, z zapasem, mega powoli i dokładnie ad.1- Bez szaleństw.60x10, 80x8, 100x6. Za tydzień dokładam ad.2- Bez ciężaru, weszło bardzo fajnie ad.(bonus)- Musiałem dołożyć bo dzisiaj pompa [...]
[...] wspólny trening to śmiało nie zastanawiać się tylko bajerować %-) joke ofkorz heh Fajnie Doris z paczuszką ! Mega sie ciesze, każdy w tym sporcie wie że każde wsparcie jest mega ważne nawet najmniejsze :-) No ja też Cie nie widziałem, nie ukrywam że na zawodach byłem chwile od 12 do 12:40 potem latałem po sopocie, obejrzałem troche juniorów [...]
Mi też Warszawa raczej nie leży, byłem pare razy robi wrażenie, ale właśnie zdaje się być ( i jest) miastem w którym jest mega chaos. Wrocław zdaje się być mega, ale trójmiasto też ma swój urok. Ogólnie jestem lekko wkvrwiony sam na siebie bo w moim wieku powinienem myśleć o innych rzeczach i chyba za bardzo "dojrzale" myśle, jeśli chodzi o plany, [...]
[...] bokiem z hantlami 3x15-12 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ Dociąganie hantli progres o 2,5kg, i kończyłem 32,5kg x 6 Wycisk mega progres,a w sumie nie poczułem nic tego ciężaru, 40kg x 6, myślę że za tydzień dołożę ruchów a nie ciężaru, żeby jakoś za mocno stawy nie dostawały, na spokojnie z [...]
[...] Rocznik 1999 a leciał z nami jak równy z równym :-) Ogólnie przedwczoraj nogi w opór, wczoraj klata i barki do odcięcia, a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat, mega intensywność i każda ostania seria z paroma drop setami. Jutro robie tylko aeroby. I odpoczywam. Dzisiaj przyjechała do mnie dziewczyna z pewnej okazji, zrobiła mi [...]
Przy montowaniu wideo coś pokręciłem i dlatego tak a nie inaczej wyszło chyba. Głowa podparta przy wznosach mega opcja. A wznosy w 3 płaszczyznach. Pierwszy raz robiłem, może na mase ćwiczenie takie trochę za bardzo kombinowane, ale od czasu do czasu, mega opcja, palenie masakryczne. Ja zaraz wrzucam posiłek i o 14:30-15 lecę na nogi ! Trochę [...]
[...] na hamerze skos ujemny 2x10 Krzyzowanie linek na bramie 2x10 ________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=7iYLiNy8Weg Wideo jest tylko jedno. Trening mega fajny. Na płaskiej wszedłem na 140kg już a jak na mnie to już troche jest. Pompa mega konkret, ogólnie bardzo fajna siłownia. Myślałem ze bedzie gorszy trening bo w [...]
Wszystko gra, weekedny wyjazdowe na trasie szczecin-kraków posiagami mnie mega mecza. Trenuje w tygodniu, siła i waga rośnie, apetytu już brak. W weekedny lipa z dieta bo spimy w tanim hotelu brak kuchenki i jedna lodówka na cały jeden mały "hotelik" ale robie co moge. Plan na ten tydzien to : wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito [...]
[...] zasadzie po niej już tylko dobijam daną partie. Przykładowo jak ostanio siady 170x15, i wczoraj ta klata... po niej skos na sztandze robiłem maks bodajże 70 lub 80kg, za to mega dokładnie i z mega czuciem. Klata dzisiaj booolii także chyba coś tam mają sens takie rozwiązania :-) Dzisiaj trenuje plecy i planuje atakować je w dokładnie taki sam [...]
No dobra, coś tam ruszyłem i jest mega :D Po treningach seriale i spać! Napierdzielam cały czas Supernatural, już cisnę końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg [...]
[...] na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p Na to nie starczyło mi sił :D Ręce mi opadały z 10kg hantlami :P Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p Zrobione jak trzeba, małe ciezary, pełne czucie mięśniowe :D Mega, mega trening :-)
Kurde, nie wiem czy to zależność czy nie, ale jak przyczituje w DT na noc 500ml lodów to rano mam takie mega nabicie, że mam ochotę wyjśc na dwór i się chwalić :P Nawet brzuch się ładnie rysuje, pompa mega! I już mam po dwie wielkie żyły na bicach :P
To jest mega film :-) Marian, zawsze mozna popatrzeć. To, że już jadłem nie znaczy, że nie mogę spojrzeć w menu :-) Kurde, smak z dzieciństwa sobie przypomniałem. Makaron pełne ziarno + zimny twaróg + słodzik. Mega hiper zaj**isty smak! Należy mi się za to wyciskanie :P
No to odwaliłem dzisiaj kawał dobrego treningu :-) Meeega pompa, mega czucie, mega trening :-) Wyciskanie sztangi/hantli r6 + 3 regres unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 4x15 wznos w opadzie 4x15 face pull 4x15 uginanie siedzac na lawce skosnej 3x8(12) uginanie jednoracz w opadzie tulowia 3x8(12) uginanie ze sztanga stojac 3x8(12) wycisk wąsko [...]
30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
