[...] to około 69 kg więc wychodzi na to ze wycisne swoją wagę. co wy o tym myslicie? mysle ze to troche mało 70 kg wyciskać nawet warząc mniej przy 185 cm nie zależy mi jakoś mega wyniku więc nie wiem, czy dać sobie spokój z tym wyciskaniem skoro i tak nie mam genetyki do tego i te 70 kg to być może mój maks bez diety. więc może lepiej robić te [...]
Robię je do samego końca ruchu tak jak powinno się je dobrze wykonywać ale wtedy tracę napięcie całych czwórek gdy zatrzymuje ruch wyżej napięcie czwórek jest mega mocne, natomiast przysiad do końca daje mi dużo siły gdy musze wycisnąć go z siadu. I teraz się zastanawiam i myślę że to będzie najlepsze pod kątem rozwoju nóg trzymanie ich cały czas [...]
[...] niezbyt wymagające były dla mnie bo wiadomo 5kg to jak nic :I i teraz pytanie, jakie ćwiczenia byście mi polecili w takim przypadku? Chciałabym włączyć przysiady ze sztangą do mojego treningu lecz nie mogę tej sztangi na barki zarzucić, brakuje mi siły w rękach, a jakaś mega słaba też nie jestem bo spokojnie zrobię 30-40 pełnych pompek "męskich".
[...] raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać bieganie? Nie mam jakoś mega "grubych nóg" lecz chciałabym pozbyć się tłuszczyku oraz je wysmuklić. Jednocześnie uniknąć efektu nie pożądanego, że mięśnie się rozbudują przez co noga będzie [...]
[...] ostatnim razem brałem mono po 15g dziennie raz na pusty żołądek z rana drugi raz przed treningiem i trzeci raz po strasznie spuchła mi twarz od tego oczywiście masa poszła mega w górę i mięśnia tak samo tym razem po długiej przerwie znowu decyduje się na mono ale nie chce popełnić tego błędy żeby nie spuchnąć na twarzy mógłby mi ktoś dać jakas [...]
[...] zaszkodzi mi jednodniowy detoks? W sensie nic nie jeść, pijąc przy tym ziółka i około 5-6l wody? Ostatnio miałem bardzo solidną przerwę od diety i mam w sobie tyle syfu że mega ciężko i nieprzyjemnie się czuje, a nie chce też żeby ten detoks wpłynął na cykl kreatynowy, sprzyjał katabolizmowi i pogorszył anabolizm. Zmieniony przez - Dinek1135 w [...]
Cześć. Sprawę mam taką że jestem w delegacji na okres 3 miesięcy i jest mega problem z czasem. Czy jak zrobię jeden konkretny trening FBW tygodniowo to uda mi się zatrzymać spadki? Taki na wielostawach głównie plus coś ew. na łapy.Nie mówię o wypracowaniu nowych. Dodam, że ćwiczę już ponad 4 lata i nigdy nie miałem przerwy dłuższej niż 2 tygodnie [...]
[...] 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 ćwiczenia po 4 serie, szrugsy 4 serie i 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Z klaty, pleców i barków jestem bardzo zadowolony przyrosty mega widoczne a łapy stoją w miejscu i już nie wiem co robić
Dobry, Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. [...]
Witam, jak głosi stare porzekadło „kto pyta nie błądzi” :) Więc czy istnieje możliwość skorygowania ćwiczeniami szerokości moich pleców, a właściwie to barków ? Jest to dla mnie mega problem :( Jest to bardzo nieproporcjonalne do reszty mojej sylwetki. /SFD/2021/3/20/56948dd53c164c93827d5014f41dbf21.jpg
Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?
Cześć, Przechodzę wirusa. Widzę mega negatyw tego ciula, którego nie mogę pokonać. Bezsenność. Całą noc nie śpię. Zwykle nie zdążyłem się kołdrą nakryć i już spałem, tak teraz nie śpię prawie w ogóle. Biorę 3 mg melatoniny ( miałem na czarną godzinę) w tym 1 mg GABA. Ale to nic nie daje. Są jakieś suplementy na regenerację układu nerwowego?
Siemka mam mega prośbę zaczynam z siłownia po kontuzji złamałem noge i przez brak ruchu nabrałem troche tłuszczyku(tak mysle) w biodrach mam 181cm i 75kg po rehabilitacji nie mam zbytnio kasy na dietę mógłby mi kota podrzucić chociaz jakieś rady jak się pozbyć tej tkanki jakas dieta ćwiczenia bardzo Prosze o pomoc !
Witam! Czy przy niedożywieniu i niedowadze organizmu mając mega mało energii mogę brać kreatynę? I co zacząć ćwiczyć by na nadwyżce kalorycznej rozbudować jakoś tą sylwetkę, na typowe fbw raczej nie znajdę aż tyle siły. Podeślecie jakiś przykładowy trening? Czy narazie odpuścić sport i po przytyciu do normalnego bmi dopiero zacząć
Witam, mam pytanie otóż patrząc na ranking kreatyn na pierwszym miejscu jest 1. SFD Creatine 500g. Czym różni się ona od kreatyny z olimpu mega caps 1250 ? Dziękuję za odpowiedź
Cześć, mam kreatynę z olimpa 1250 mega caps, piszą żeby brać 4 kapsułki po treningu, a w dni nietreningowe brać o podobnej porze co w dni treningowe. I pytanko, czy nie lepiej brać 4 kapsułki przed treningiem ? I czy 4 kapsułki dziennie wystarcza ?
Witam od 5 tygodni zacząłem ćwiczyć i postanowiłem zakupić bialko OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX CREATINE MEGA CAPS oraz OLIMP VITA-MIN . Białko zacząłem brać od samego początku teraz pytanie kiedy brać teraz to wszystko w jakich godzinach . Mój plan był taki że białko rano na czczo creatine po ćwiczeniach 4 kapsułki razem z witaminami . Proszę o [...]
Cześć mam pytanie czy można robić brzuszki codziennie bez sprzętu Jestem Paweł waże 100kg nie jestem mega gruby ale mam brzuch i wzrost 188cm jutro zaczynam ćwiczyć brzuszki skakanie na skakance pompki i ćwiczenie plank mam pytanie czy brzuszki mogę robić codziennie szybko proszę o odpowiedź
Witam ! Planuje zacząć swoją przygodę z siłownią. Powód? Zgrublem. Zawsze byłem mega szczupły ale dobre czasy sie skończyły i przybrało mi sie na wadze. Mam 181 cm wzrostu wazę 74 kg, i mam spory brzuszek. I tutaj pytanie jak trenować, co jeść itp ? Jestem świeży wiec chętnie przyjmę każda pomoc .
siema, jestem na reukcji od 3 miesiecy, zeszło jakieś 8kg, teraz jestem w rodzinnym domu na kilka dni, i zasadniczo nie liczę kalorii (mamusia robi wszystko z białej mąki, poczawszy od chleba poprzez ciasta czy obiady) i zastanawiam się, czy jakoś mega źle taki reset wpłynie na dalszą redukcję ? Czy moze zrobi dobrze ?
