mega 3

[...] co daje +54 ww. Oczywiście do tego planu będę dochodził stopniowo tak jak zaleciłeś): http://imageshack.us/a/img255/7945/dieta20130212poprawiona.png Trening: Wydaje się mega. Kompletnie inny niż miałem i dobrze bo chcę się zmęczyć. - co do podciągania się na drążku szerokim nachwytem to owszem robię 4 serie, ale powtórzenia kolejno wyglądają [...]

[...] regresy bo już nie dałem rady. Trochę pokracznie to może na filmie wyglądać, ale to dlatego, że kombinowałem tak by nie bolało. Swoją drogą, nie umiem oszukiwać z tych nóg, mega by było jakbyś nagrał jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już [...]

Panowie od poniedziałku jestem na IF, cel redukcja, okno 20-24, czasem policzę czekoladę do jadłospisu, więc nie oszukuję ale jutro planuję cheat meal - prawdopodobnie coś na słodko typu kawałek ciasta + 2 zwykłe bułki z nutellą + kakao. Mam dwa pytania dla pewności: dwa mowisz %-) 1) czy mam to zjeść zamiast jednego posiłku w jadłospisie [...]

Hubert ja wolę 60tką robić ale mega technicznie, łopatki spięte, nachwytem itp. Nie no świruje, te 100 kg w rampie 3 idzie Czekaj, moja podopieczna po 3 miesiącach treningów (chondromalacja rzepki i pierwsze tygodnie to praktycznie sam rehab) ważąc 55 kg zrobiła 65 x 6 w sumo. Jeszcze chwila i będzie silniejsza od [...]

Hubert ja wolę 60tką robić ale mega technicznie, łopatki spięte, nachwytem itp. Nie no świruje, te 100 kg w rampie 3 idzie Czekaj, moja podopieczna po 3 miesiącach treningów (chondromalacja rzepki i pierwsze tygodnie to praktycznie sam rehab) ważąc 55 kg zrobiła 65 x 6 w sumo. Jeszcze chwila i będzie silniejsza od [...]

[...] spać ,bo chce bo marudzi już że zmęczenia, ziewa itp. ja koło siebie nic nie mogę zrobić... A wiadomo nie będę chodzić 3 razy dziennie na spacery i to jeszcze w takich temperaturach.. latem może jeszcze by się człowiek pokusił. Nie wiem może macie jakieś sposoby, czy może tutaj już nie ma ratunku, bo po prostu tak ma... Ale jest to mega dołujace

[...] lepiej. Przy nogach nie szalalem za bardzo z ciezarami poniewaz w weekend czeka mnie montaz paneli podlogowych w calym mieszkaniu mojej siostry i nie chcialem miec jakis mega zakwasow. Dieta Ogarnieta na 100%. Zamiast kury do dwoch posilkow dalem 150g lososia pieczonego i na szczescie troche ucieklem dzieki temu od monotoni. Na kolacle 4 [...]

[...] byly pustki (jak to we wtorek) wiec warkunki byly odpowiednie no z wyjatkiem rozladowanego telefonu }:-( Nastepnym razem. Musze zakrecic troche dieta to wczoraj bylem mega wypchany. Duzo latwiej zjada mi sie mniejsze posilki co 2h nawet co 1.5h niz wieksze co 3h. Dzisiaj dzien nietreningowy to pewnie po robocie cos wymysle. Rano nie moglem [...]

[...] Jako kolacje poszlo 30g Whey Coktail cos tam smak czekoladowy + 25g oliwy. Whey smakowal naprawde zaj**iscie. Po treningu wypilem bialko Scitec i tak jak myslalem, smak mega petarda. Mam czekoladowo - orzechowy i dla mnie smaczniejsze nawet od bialka z FA. Jesli chodzi o inne suple to smak mnie nie obchodzi. Przedtreningowke wypije nawet jak [...]

[...] to przez brak węgli w przed treningowym ale w piątek trenowałem po śniadaniu czyli węgle + białko i mocy też nie miałem. Taka już u mnie chyba na redu musi być sytuacja. Mam mega ochote na słodkie, nawet śniło mi się ostatnio że czekolade jadłem :)). Jeszcze kilka fotek: Moje słodycze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0d1e0e139364f3996376e3ccf12efea.jpg [...]

[...] Nie chciałbym bo jest progress. Dzisiaj spróbuję zrobić dłuższą rozgrzewkę bo już wchodzę na 130kg x 3. Zobaczymy jak WL pójdzie. Chcę podbić o 5kg a nie o 2,5 ;D W pracy imieniny koleżanki, czyli dzień mega super hiper carb. Na redukcji wiedziałem, że nie mogę tego jeść, ale czasami tutaj ponosi mnie ułańska fantazja i się ciasta nawp*****lam ;]

BX- Ultra Whey - ok - wg brakow w odzywianiu OLIMP- BCAA Mega Caps - przed wysilkiem - 4-6 kaps, po wysilku 4-6 kaps BSN- No Xplode - przed treningiem porcja BX- Glutagenix - ZBEDNE UNIVERSAL-Storm - rano 1 porcja (10g), po treningu (10g), w DNT: rano 10g OLIMP- HMB Mega Caps - ZBEDNE MAN- Scorch - rano 1-2 kaps, przed treningiem 1-3 kaps OLIMP- [...]

5 maj DT dzis 16h w pracy wiec z rana klata ,mega spompowana jutro niestety ide na 13h masakra jakas Trening 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie 3.rozpietki ława skos dodatni linki wyciag dony 3 serie 4.pompki na poreczach 3 [...]

Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]

[...] 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28f123db2b947a2bee822c38ee2d062.jpg

[...] robić 2 treningi pod rząd. 3 trochę za dużo, ale to już sytuacje losowe. A co powiesz na 5 pod rząd z czego 3x skatowane nogi /-)_ /-)_ O losie %-) Ale mimo, że są mega cieżkie te treningi, to idę na nie z wielką ochotą. Ale to tak jak Eve pisałaś u siebie, z taka ilością jedzenia są chęci do treningów i do życia, a spontaniczna [...]

[...] ze takie porownanai mozna sobie robic po conajmniej 3 miesiacach. Wtedy mozna zauwazyc zmiany :-) Te fotki wrzucilam bo blue chciala "nacieszyc oczy" :-) Jak ktos jest mega ciekawy to do czasu wrzucenia fotek porownawczych moze sie cofnac do strony 1 i zobaczyc zdjecia z poczatku dziennika :-) A co sie z Toba w ogole teraz dzieje ? Po [...]

[...] luzy, ktore na razie zniwelowal fizjo, ale zalecenie jest takie ze jak bedzie ciagle odczuwalny dyskomfort od razu mam isc do osteopaty. Nogi %-) jak to moje nogi znowu sa mega ponabijane i pozbijane, lewa czworka jest mocno zbita, z dwojkami juz duzo lepiej %-) Jak to dzisiaj fizjo stwierdzil, ze z moimi nogami to jest pracy co nie miara i po [...]

[...] -posladki bez zmian Po pomiarach Wojtek stwierdzil, ze redukcji zrobimy tylko ostatnie 3 tygodnie bo na razie robimy rekomp a pomiary ida w dol jak przy redukcji takze mega sie ciesze, ze po miesiacu nowego planu sa az takie spadki i wszystko idzie tak jak powinno a nawet troche szybciej :-)) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu [...]

[...] cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 minut na tym urzadzeniu i mam dosyc! Jest mega. Dieta na chwile obecna trzymana na poziomie 2160kcal DT i 1887 DNT w dalszym ciagu wysokie wegle i duze ilosci owocow :-)) :-D ;-D z ostatniej korespondencji z [...]