mega 3

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

[...] - 30kg x 8 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 10 3 - 30kg x 8 unoszenie hantli przodem 1 - 8kg x 9 2 - 8kg x 9 3 - 8kg x 8 tutaj wciąż się mega męczę szrugsy 3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń 4 posiłek odrazu po treningu Carbo 40 gram później... ryż brązowy 100 gram + kurczak 100gr + trochę mięsa z spagetti [...]

[...] 30 gr 6 posiłek 30gr białka z wodą i 10ml oliwy teraz mam pytanie robiąc bicepsa , pierwsze dwie serie jak zrobiłem z dużą ilością powt. to aż rozrywało mi mięśnie , takie mega kłucie czułem i spompowanego bardzo, później od 3 serii jak robiłem większym ciężarem to czułem poprostu zmęczenie mięśnia , ale już bez takiej pompy, teraz nasuwa się [...]

20.08.2018 Masa dzien 111 Te nietypowe dla mnie godziny pracy troche mnie wkorwiaja ale jakos sobie trzeba poradzic. Bez chumoru pojechalem o 20 na silke ale juz po paru seriach wiedzialem ze to bedzie niezly trening i tez tak bylo. Klata + Bdzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej 9 - 7 3. Wyciskanie na hamerze [...]

[...] x 4 15 - 10 2. Wycisk na hammerku x 4 12 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim x 3 15 - 12 5. Butterfly x 3 15 - 12 Pompa mega, trening poszedl zaj**iscie mimo kombinacji bo pare rzeczy bylo zajetych. Barku juz wogole nie czuje wiec oby tak dalej bylo zeby na masie szlo doj**ac porzadnie cycki i [...]

[...] Wyciskanie z martwego punktu na smithcie skos dodatni x 4 10 - 4 4. Waski wycisk hantli 16 - 6 5. Brama x 4 20 - 12 6. Allahy x 4 20 - 12 15min cardio na rowerku. Trening wszedl mega, super pompa i dobry zajazd. Dzisiaj od rana cieszylem sie na ten trening i mialem sporo checi i poweru :-)) /SFD/2019/10/8/21e07cd5db874fc296d624ff158373b9.jpg

18.05.2020 Masa tydzien 1 Waga' 102,3kg Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac :-D. Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke [...]

[...] Squat x 3 15 - 10 4. Suwnica x 3 12 - 10 5. Wykroki chodzone z obciazeniem x 4 max. Trening w dobrym tempie bo wyrobilismy sie w 60min. Rozbilem nogi jednak bo chce poswiecic sie dwojka na tej masie. W Front squat + 10kg wzgledem ubieglego tygodnia. Wykroki z Sand bag 17kg pieknie weszly i ogolnie trening mega poszedl mimo poczatkowych niecheci.

[...] Uginania lerzac x 4 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 10 6. Uginania stojac jednonoz x 4 12 - 8 7. Uginania siedzac x 4 15 - 10 Jak widac tu tez zwiekszylem lekko objetosc i wyszedl mega trening. Pompa swietna i naprawde super sie cwiczylo. Miejmy nadzieje ze przelozy sie to na rozmiar wkoncu i udka urosna troche. 06.06.2020 Masa tydzien 3 Wolne w lidlu [...]

[...] na maszynie x 4 15 - 10 6. Mlotki stojac x 4 15 - 8 7. Supinacja siedzac na lawce x 4 15 - 12 8. Uginania jednoracz na maszynie z podparciem lokcia x 3 15 - 12 Trening mega, pompa masakra a lapy palily jak diabli. Wiekszosc z Was juz wie ze ja nie cierpie cwiczyc lap ale postanowilem zwiekszyc objetosc i bardziej sie przylozyc do tego [...]

Co do ciuchów to masakra, też właśnie idę na komunię na początku lipca :D W Niedziele chyba wybiorę się poszukać jakiś koszul i spodni ale coś czuję że szybko się zniechęcę xD Co do silki OutDor to super opcja :D taką mieć swoją to baja :D hehe tylko może nie zimą i deszczowe dni :D Wiesz Michal jakbym wygladal jak Wiktor, Mariusz czy Domis to [...]

29-30.06.2020 masa tydzien 7 Do pracy na 5 wiec jak Zombie %-) w robocie zap****** i niestety musialem dluzej zeby wszystko zrobic. W domu zjadlem odpoczalem i od razu uderzylismy z zonka na silke. Juz w relacji kierownika widzialem ze przyszlo pare nowych drobiazgow w tym takze tak dlugo oczekiwany przeze mnie Safety Bar. Quads 1. Wyprosty x 4 20 [...]

[...] jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. Przywodzenia x 3 18 - 12. 5. Poliquin step up x 4 + 10kg po 12powt. 6. Przysiad sumo z hantla x 4 po 12powt. Kolejny fajny trening, dobra pompa i wszedzie lekki progres. Jak narazie jestem mega zadowolony z przebiegu masy :-))

/SFD/Images/2015/12/31/fb912e18246e4e7392e8eaf7af64b06b.gif /SFD/Images/2015/12/31/91bb1b5ccf2440c6b22937f3edbc1814.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] Dzis poszła klata.Jutro opisze trening. Siła okrutnie poszła... Z ostatniej chwili dostalem info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo już dawno powinien go miec ale zycie układa rózne historie, rzuca kłody pod nogi jednak osiągnąłem swoje. Nastepny cel to zawody ale najpierw duzo prazy [...]

[...] 15 ml , magnez x1 . Po treningu : Białko IHS supreme whey 30g. Podsumowanie : Cholera jasna ile dzisiaj siły miałem.. niby zmeczony po 3 dniach po 12h , ale siły mega mega dużo, ręce odpoczywają, pompa mega. Rosnę szybko a jakość jest ok waga dzis 89,2(suple się sprawdzają ) :D hehe . Jutro może jakąś foteczkę trzasnę.. żeby coś się [...]

[...] na nocke, wstałem wczesnie wiec byłem ne wyspany a kałdłem sie dopiero kolejnego dnia o 8, ale jakos dałem rade. Co do treningu jak nabardziej udany, ale bez jakiegoś mega pierdyolniecia, krótkie przerwy bo sie spieszyło wiec ciezko było pododawac. I ogólnie jakos plackowato sie czułem. Co do samych zawodów to mega pozytwyne odczucia;-) [...]

[...] kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Tak jak pisałem tydzien temu dzis trening nog juz na 100%. Było ciezko, do teraz je czuje ale jestem zadowolony, jutro beda mega zakwasy. Co do waszych wypowiedzi wszyscy macie racje po trochu. Mysle ze sprawa okna anabolicznego jest indywidualna. Ja czuje ze trwa ono od 2 do 3 godzin w zaleznosci [...]

[...] Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

DZIEŃ 5 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/12/cf0f2e6092734d8db6a024d1a3ec5f60.jpg Cześć wszystkim! Jak pisałem dzisiejszy dzień mega w biegu i dopiero jestem pierwszy raz na kompie, skończę wypiskę i kładę się spać. Dzień bez treningu ale zrobione prawie 10k kroków, do tego interwały i rozpływanie na basenie. Mega to lubię, muszę wrzucać [...]