mc na prostych nogach

[...] 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 30x9, 35x9, 40x9, 45x9, 50x9 - zapas - wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 9, 9, 9 - zapas - MC na prostych nogach 4x8 - 90x5, 90x6, 90x6 - dół pleców powiedział niet - Modlitewnik nachwytem 3x15 Wrażenia: Dociąganie - ładnie , jest zapas mocy ale chwytu już nie i to [...]

No pewnie! Ja w MC klasycznym biorę o 20kg więcej, niż w MC na prostych nogach

[...] W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony. 19.01. Miska 120B 150W 80T Trening 8: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - wypychanie na suwnicy 12x60kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wykroki długie 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg - wyciskanie na barki [...]

[...] pyerdolenia %-) show time :)) ____________________________________________________________________ Dzień 1 tydzień 1 Trening 1. Przysiad 5x5 38/40/42/44/48 kg 2. MC na prostych nogach 5x5* 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód ok 16 min 15x burpee ** 10x pompka *** 5x Floor Wipers **** * czytałam, czytałam i wyparłam, że ma być na prostych nogach [...]

[...] jest coraz lepsza :-) Jak na razie lepiej być chyba nie może :D Dziś DT Przysiad ze sztangą (smith) 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 MC na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 65kg + brzuch 6 serii :D Zaczynam robić brzuch ! xD [...]

[...] nóg stojąc 6 Wznosy z opadu Trening B 1 MC 2 Dzień dobry 3 Wyciskanie skos 4 Unoszenie ramion bokiem 5 Uginanie nóg leżąc 6 Pompki Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 2 MC na prostych nogach 3 WL 4 Ściąganie drążka do klatki 5 Prostowanie nóg siedząc 6 Plank Wymiary sprawdzę w piątek, zdjęć nie robię - na razie wystarczy mi lustro.

[...] 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste plecy, ale i tak jest dobrze 3 WL 8*25 [...]

[...] (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. (15/14/11/15x) 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg (15/15/15/14x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/15/13/11x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze [...]

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: ryba ziemniaki Piątek MC 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 75x8,8,8,8 Ściąganie do karku 10x50 10x60 6x70 4x75 (zmieniam na [...]

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach powtórka z rozgrywki Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: od razu po mix jajkowo owocowy i potem ryba Piątek MC 10x50 8x80 6x100 120x6,6,6,6 Ciężko było Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane [...]

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]

[...] Rozpiska treningu: Trening trwał 45 min. B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 47/57/67kg wspięcia 3s 3x MAX 3x47kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/47kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 27/29/30kg uginanie [...]

Dzień 52, trening 27, 41 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] Dobra, kurva. Męska decyzja. Jedziem partią 2x/tyg. Ładnie proszę o poprawki jak coś nie tak . I i III - nogi, plecy, bic II i IV - klata, barki, tric I SQ Rampa 8 MC na prostych nogach + szrugs 12/10/10/8/8 Podciąganie 5x8 Wiosło 5x8 Ugnianie podchwytem 4x8 Modlitewnik 3x12 II Skos + Rampa 6 Rozpiętki 4x15 Arnoldki 5x10-12 Podciąganie [...]

[...] zrobiłam mniej niż miało być tylko więcej myślałam, że to ten zestaw gdzie jest 4x3obwody... No ale było tak: Dzien1. 1. przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x43, 5x48kg 2. MC na prostych nogach: 5x31, 5x36, 5x41, 3x46, 3x46 + 6x obwód 15 burpee 10 pompek damskich 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody: hantla 4kg, reszta: 3kg) + "interwały" [...]

Dzień 19: /25.03.2011/ piątek ===================== -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wiosłowanie sztangą "T" 10/8/6 40kg *Power Clean 8x 45kg -Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy [...]

Ja z Patka zgadzam sie zawsze IMO to co robi Patka To nie MC ale odmiana MC na prostych nogach. ale kobiety nie patrzecie na Patke, ona cwiczy pod sylwetke, jej ruchuy nie musza byc koniecznie zgodne z wszystkimi zasadami. Tak samo jak kazdego zawodowca, w ich treningach mozna znalezc pol przysiady, niepelne ruchy, koci grzebiet w MC, ale nie [...]

[...] 1. wyciskanie na barki hantlami T1: 20x35lb/15x35lb /12x35lb 2. Suwnica T1: 20x100kg/15x100kg /12x100kg 3. ściąganie drążka T1: 20xpoziom8/15x poziom8/12x poziom8 4. MC na prostych nogach T1: 20x50kg/15x50kg /12x50kg 5. brzucha spiecia T1: 20x/15x/12x Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi lamanej T1: 20x30kg/15x30kg /12x30kg 2. wspięcia na [...]

Meju to opisz odczucia, bo wiem, że ostatnio miałeś jakiś problem :-) Po przedwczorajszym MC na prostych nogach mam niesamowite DOMS'y na dwójkach - nie zdawałem sobie sprawy jak ważne i angażujące jest to ćwiczenie! Takie same DOMS'y mam na klacie po tych wczorajszych hantlach! Wystarczyło tylko zamienić sztangę na hantle i już zupełnie inne [...]