mc na prostych nogach

[...] 60kg x40powt 80kg 40powt 100kg 20powt 120kg 20powt 3 Uginanie podudzi w leżeniu 5 sztabka 20powt 6sztabka 20powt 7sztabka 15powt 4 wyprosty nóg na maszynie j.w 5 MC na prostych nogach 50kg x15powt 60kg x12 BARY: 1 wznosy w bok na linkach 3 serie z progresem, 3 serie po max powt ! 2 wznosy w opdzie na linkach j.w 3 wyciskanie sztangi z [...]

[...] 60kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 60kg x20 80kg x20 100kg x20 120kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu 4 serie z progresem 4 wyprosty nóg na maszynie jw 5 MC na prostych nogach 40kg xmax 50kg xmax 60kg xmax BARY: 1 wznosy w bok na linkach jw 2 wznosy w oapdzie na linkach jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 40kg xmax powt 50kg x [...]

[...] Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:22 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:47 Unknovvn: a wznosy z opadu mogę zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, bo przyznaję że do tej pory to robiłam wznosy ramion z opadu... nie mam do dyspozycji ławeczki do wznosów tułowia :( Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

[...] T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85 + [...]

[...] bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T6: 27, 27, 27 T: 27, 27, 27 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T6: 65, 65, 65 T7: 65, 65, 65 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T6: 75, 75, 75 T7: 80, 80, 80 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T6: 135, [...]

[...] 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: 112,5, 105, 105, 105 T16: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: 90, 90, 90, 90 T16: 80, 80, 80, 80 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T15: 70, 65, 65 T16: 70, 65, 65 3. [...]

[...] się wziąłeś za pewne elementy, które na pewno nie są dla Ciebie. Skoro masz problem z tyłem uda i pośladkami to nie jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie mc na prostych nogach, ponadto jak najbardziej dzień dobry jest ok ale to ćwiczenie stosuj jako ćwiczenie wspomagające a nie bazowe, czyli pracujesz na niewielkich ciężarach i [...]

Przy zachowaniu dobrej techniki, bez szaleństw z ciężarami i braku dolegliwości bólowych i parestezji można robić i MC klasyk i MC na prostych nogach. Bubu - MC na prostych nogach ma to do siebie, że ciągnie się dużo mniejsze ciężary, stąd pozorne przekonanie o mniejszej szkodliwości tego ćwiczenia.

Przy zachowaniu dobrej techniki, bez szaleństw z ciężarami i braku dolegliwości bólowych i parestezji można robić i MC klasyk i MC na prostych nogach. Bubu - MC na prostych nogach ma to do siebie, że ciągnie się dużo mniejsze ciężary, stąd pozorne przekonanie o mniejszej szkodliwości tego ćwiczenia. Cięzary mniejsze,ale mechanicznie znacznie [...]

[...] 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 28/28/28/28 18/20/24/24 5. uginanie nog na maszynie 3x10-12 18kgx10x10x10 15kgx10,18.5x10x10 7.5 kg wolno bez trzymania 15x10x10x10 15x10,na [...]

[...] TRENING Siłowy Plecy MC T1A: 60kg x8,8 80kg x5, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 150kg x2 przerwy 3 min MC dynamicznie T1A: 120kg x3,3,3,3,3,3,3,3 przerwy 90 sec MC na prostych nogach T1A: 60kg x8,8,8 Wiosłowanie sztangą T1A: 80kg x8,8,8 podciąganie na drążku podchwytem T1A: +10kg x8,8,8 "dzień dobry" T1A:+25kg 8,8,8 Interwały 20 [...]

[...] Plecy: a) dociągania 100x8, 140x6, 190x5, 230x4, 270x3, 302,5x3 312,5x1 b) podciąganie na drązku nachwyt 4+4, 4+2, +6 c) wiosło jednorącz sztangą 35x8, 45x8, 55x8 d) MC na prostych nogach 80x8, 100x6, 120x4 Klatka: a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie Trip: a) ściąganie drążka podchwyt 3x8-6 Wrazenia: Jednym słowem szyn i żałuję, że nie [...]

Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]

Robiłem zarówno MC jak i MC na prostych nogach. Oba, robione prawidłowo technicznie, angażują prostownik w bardzo zbliżonym stopniu, a MC na prostych nogach dodatkowo bardzo mocno i pozytywnie angażuje mięśnie dwugłowe ud.

[...] warzyw") zestaw treningowy w shakerze(carbo+glutaminka) no i potreningowy z dziś SS wiosło sztangielką+WL 5x27kg+72,5kg(film) 5x32kg+82,5kg 5x35kg+90kg SS MC na prostych nogach+przysiady 5x95kg+95kg 5x105kg+105kg(film) 5x107,5kg+107,5kg SS uginanie ramion ze sztangą+wycisk sztangi wąsko 5x29,5kg+42,5kg 5x34,5kg+52,5kg 5x37kg+55kg SS [...]

Dzisiaj nóżki <3 Moja ulubiona partia. Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 [...]

[...] pochłoniętych ilości, np. warzyw %-) aktywność DT dół przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt. 2,5 2,5 2,5 MC na prostych nogach 3 serie 8.-10. powt. 4 9 9 przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 wspięcia na palce siedząc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 ogólne [...]

[...] pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.: Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC na prostych nogach x1 Łydka wspięcia x1 Wyciskanie sztangi x2 Wiosłowanie x2 Wyciskanie na bary x1 Pompki poręcze x1 Biceps sztanga x1 brzuch x1 Mikrocykl 10 Ciężki przysiad x3 [...]

[...] P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*20 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " [...]

[...] P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*17,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " [...]