mc na prostych nogach

[...] rzymskiej, zobacz film i po próbuj najpierw na zimno z pustą sztanga lub z 5tkami crossfitowymi;) 4s 15, 12, 8-10, 8-10 - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 - MC na prostych nogach lub dzien dobry w wersji na dwójki - co wolisz - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p - Siad zakroczny na smithcie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - [...]

[...] Żeby nie powtarzać klasycznego military, mozna to czymś zastapic? Np. MP tylko w negatywnej opuszczać za głowę? A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić? Myślałem o sztrugsach. Po jestem po 3 etapie 8 tygodniowym i powoli mimO dokładania trening wydawał sie mało [...]

[...] Żeby nie powtarzać klasycznego military, mozna to czymś zastapic? Np. MP tylko w negatywnej opuszczać za głowę? A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić? Myślałem o sztrugsach. Po jestem po 3 etapie 8 tygodniowym i powoli mimO dokładania trening wydawał sie mało [...]

Dodatkowo am jeszce pytanie jedno, dlaczego robiąć MC na prostych nogach(ponoć bardzo dobre ćwiczenie na nogi) nie czuję w ogóle, żeby szło mi to w nogi, a czuje tylko grzbiet? Dodam, żę sztangę ciągle mam przy ciele a grzbiet prosty

[...] 3x3 np. tylko maty bitumiczne muszę załatwić ale starać się robić jak najwolniej negatyw xD hehe bo inaczej podłoga tego nie wytrzyma :P Dobra i tez dodane łącznie 6s MC na prostych nogach ale takiego z full czuciem, 3s negatywu, wyszło kozak ale maly zakres powtórzeń a i dlaczego tak dziwnie po 3s a niby to samo ćwiczenie a rozdzielone, [...]

[...] 8-10, 8-10 10x75kg 10x80kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x190kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s [...]

[...] 15x105kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20%310kg +drop 250kg - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p 50kg na nogę - MC na prostych nogach 15, 15, 15 15 50kg hantla - ugianie leżąc 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio Dziś [...]

MC ładnie, tylko moim zdaniem te paski Cię ograniczają. Foty ekstra, wielki się zrobiłeś naprawdę PS: Masz klapsa a w zasadzie w******* bo po mc nie zrobiłeś mc na prostych nogach

[...] -podciaganie 5s -wyciag poziomy 3s -shrugs 3s -wyciskanie na bary 4s -wznosy bokiem 4s -tył barków 4 serie Nogi i cwiczenie na klate triceps -przysiad 4s -suwnica 4s -mc na prostych nogach 4s -prostowanie na wahaczu 4s -cwiczenie na klate wycisk skos 4s -cwiczenie bb na trico 4s tak to bedzie wygladało dokładnie... dzieki za słowa uznania i [...]

[...] 8-10 10x 65kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x35kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x30kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x35kg 10x45kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 60kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny xD - Przywodziciele 4s [...]

[...] 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x35kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x12x120kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - [...]

[...] 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10x10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x130kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - [...]

[...] 12, 8-10, 8-10 10x10x75kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x65kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x140kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - [...]

[...] kończe jeść otatni posiłek i musze się położyć. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 obwodów po 6 powt rwanie wiosło przysiad przedni wyciskanie żołnierskie mc na prostych nogach sztanga 40kg mnie wykończyła myśle że gdybym miał 50kg to bym nie ukończył tego treningu. Po 1 obwodzie w miare ok Ale pozniej to już było coraz gorzej Gały [...]

[...] 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu przy MC na prostych nogach boli mnie miejsce nad łopatką, tuż przy szyi. Nie ma szans na większy ciężar lub wiecej [...]

Mam kilka pewnie głupich pytań 1. Czy podczas trwania tych 12 tygodni zabronione jest zupełnie spożycie twarogu? 2.przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B 3.przysiad przedni 5x10p -> przysiad tylni sztanga 4.Martwy ciąg 5x10p -> mc na prostych nogach hantle Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p 5.Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]

[...] 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 x 27,5 kg , Ból nad lewą łopatka nadal jest przy MC, ale nie tak nasilony. We wtorek jestem u fizjo, więc mam nadzieję dowiedziec sie czegos wiecej na [...]

[...] Back (General) -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 5x4-6 * Trapezius (Upper) -szrugsy 5x8-10 Workout B: Legs * Quadriceps -przysiad 5x4-6 * Hamstrings -mc na prostych nogach 5x4-6 * Quadriceps -Lunge (wykroki??) 4x-6-8 * Calves (General) -wspięcia 4x15 Workout C: Shoulders & Arms * Deltoid (Front) -wyciskanie [...]