SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mc na prostych nogach

  • [...] czysto animalowego.. Poniedziałek moim zdaniem przeładowany.. Wyliczyłem w sumie 46 serii We wtorek 28 serii, zamiast wypychania na suwnicy wrzuciłbym np. martwy ciąg na prostych nogach, bo nie widzę nigdzie ćwiczenia na dwugłowy.. Łydek nie robisz ? Jesteś pewien, że nie przetrenujesz łap takimi treningami ? Czas na regenerację ostatecznie [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 22:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z tych smokowatych, to możesz spokojnie 4 x w tyg. Pn, wt, czw. i pt. Np jak w pn robisz ciężkie wyciskanie, to lekkie przysiady 60% max ale dynamicznie, wtorek ciężko martwy dynamicznie żołnierskie, czw. lekko wl (praca dynamiczna) a cięzko przysiady, pt np. mc z deficytu czy na prostych nogach a ciężki żołnierz... I masz Westside Barbell :))

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 18:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii %-) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6-8 serii Narciarz + wyciąg dolny 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Nogi To doyebałeś %-) 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 3. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 w ss z Uginanie nóg leżąc 5 x 10-12 ew [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 11:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - dwa zestawy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2008-08-21 10:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a z lekko ugietymi nogami to pewnie mial na mysli rumunski martwy ciag, gdzie pracuje glownie tyl ud i posladki i gdzie nie odkladasz sztangi na ziemie po kazdym powtorzeniu. albo ew. marty ciag na prostych nogach. ale Ty rób klasyczny marty ciag na poczatek powodzenia i odwagi Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-09 23:33:27

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 23:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod 97 kilowego klocka%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg mam tylko uginanie w leżeniu. Nie wiem jaki wycisk dać do barków, chyba [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5179 Data: 2011-03-27 14:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • faith works miracles

    Post
    Ladies SFD

    1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg 1b. przysiad ze sztangielkami 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 2,5kg 3b. przysiad plie 5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 2,5kg 4b. wznosy łydek myślałam, że padnę, od razu poszłam spać i już mi lepiej ;-) [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15502 Data: 2011-10-26 18:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 21:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje 2021 cod123

    Post
    Ladies SFD

    [...] zaznajamiam, ciężary śmieszne Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 tu na razie cc, bo mega dawno nie robiłam, a i tak nogi odpadały 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony to fajnie, mam gumę na stopach to jest ok? tak [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15678 Data: 2021-04-29 21:25:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    Dziekuje za odpowiedz. Co d 5x5 masz racje. Trening nr 1: - posiadam laweczke plaska, sztange, sztangelki. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra --> nie mam lawki skosnej B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ---> nie mam drazka, ani [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11385 Data: 2014-09-03 23:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu fachowe podejście

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosnej ławce przodem x3 lub x4 Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. Nogi jak napisałem wcześniej: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie ud na maszynie x3 6.wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2011-03-06 13:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Prostowanie nóg: - 8 x V sztabka - 8 x VI - 8 x VII - 8 x VIII - 15 x V 4. Uginanie nóg leżąc: - 8 x II sztabka - 8 x III - 8 x III - 8 x IV - 15 x II 5. MC na prostych/sztywnych nogach: - 8 x 40kg - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 6. Łydki: połowa obwodu Szoperxa [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-27 21:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sumo i chyba właśnie takiej będę używał do martwych ciągów dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(75kg) to ćwiczenie bardzo ale to bardzo lubie, także poszło super MC o prostych nogach - 3x10 (80kg) no tutaj już się trochę zmeczyłem, czułem bardzo dolny odcinek pleców i chwyt też już odmawiał posłuszeństwa, ale nie na tyle, żeby wylatywał z [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-21 23:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13823 Data: 2008-09-01 21:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dostępu do neta. Obciążenia max 50kg, regulacja jedynie co 10kg-brak małych krążków MC: 40kgx10/50kgx10/50kgx10 Wyciskanie skos: 20kgx10, 30kgx10, 30kgx10 Invert rows: na prostych nogach: 3x10 cc Barki: mam do wyboru 2 hantle po 8kg, ew. sztanga 20kg, więc powalczę o wyciskanie stojąc, ewentualnie dobiję podciągniem do brody Wykroki: [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 11:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud( i tak będą pracować i tak ). " a jak niby mialby inaczej robic?chyba nie na prostych nogach!? (to samo dotyczy mc na "prostych" nogach) "...A MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5252 Data: 2008-05-20 21:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - 28.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5/20/20/12,5 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 17:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów miałem dziś z nagrywaniem, dlatego ze dwa ćwiczenia będą na dwóch [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 20:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów miałem dziś z nagrywaniem, dlatego ze dwa ćwiczenia będą na dwóch [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 22:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] ,sztanga blisko ciala,nie dotykamy podlogi.Przy klasycznym nogi sa ugiete,podnosimy sztange z podlogi przy jednoczesnym prostowaniu nog.Mamy jeszcze sumo,z podstawek,na prostych nogach ale te odpadaja.Wiec co to byl do jasnej cholery za ciag.....dodam jeszcze ze kiedy sie znizalam ze sztanga do podlogi to wygladalo to tak jakbym chciala [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 21:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)