mc na prostych nogach

[...] dodać? Co zmienić? Czy nie lepiej zamiast bicepsu i tricepsu zrobić kilka innych serii? Brat A (dół ciała) Przysiad ATG 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Całość: 16s B (góra ciała) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantlami na dodatnim skosie 3s podciąganie na [...]

[...] baniaków z wodą 4s Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - pompki z obciążeniem 5s Triceps: - pompki na poręczach 3s - francuzkie [...]

Witam Mam pytanie bo zacząłem robic martwy ciąg i zależy mi bardziej na rozbudowaniu pleców. Lepiej w tym przypadku wybrac MC na prostych nogach czy MC na zgiętych ? Narazie robie ciągle na prostych i zaczynam od rozgrzewki-60kg, potem 3x8 100kg, nastepnie 4x105kg i koncze 4x110kg

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15kgx12p, 15kgx12, 15kgx12p, 20kgx10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p 2.MC na prostych nogach: 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : [...]

[...] mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi nogami (czułem jak pracują/ rozciągają się?- sczególnie dolna część łydek), po jakimś czasie dodałem jeszcze wspięcia [...]

[...] po 20p Środa (dzień treningowy) Nogi+ Biceps+ Brzuch+Przedramię Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach:12p,12,10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu:12p,12p,12p,10p 2.MC na prostych nogach: 8p,8p,10p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami:15p,15p,15p,15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem :12p,12p,15p Brzuch 1. 4serie brzuszków [...]

[...] młotkowy 4s. 12-10-8-6 - uginanie sztangielki o kolan 4s. 12-10-8-6 Środa: Uda: - przysiady ze sztangą z tyłu 4s. 12-10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3s. 12-10-8 - MC na prostych nogach 4s. 12-10-8-6 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangielką 3s. 12-10-8 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12-10-8-6-4 - unoszenie ramion na boki [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks 2. Spięcia leżąc 3 x maks Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Żuraw 3 x 10 3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 4. MC na prostych nogach z hantelkami 5. Syzyfki 3 x 12 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20 I tutaj dochodzimy do pytań bo [...]

[...] drążka do klatki 3*8 Unoszenie sztangielek w opadnie 3*8 Uginanie ramion 3*8 Czy? Podciąganie w szerokim na chwycie 4*8 Wiosłowanie 4*8 Klasyczny MC 4*8 Podciąganie drążka do klatki 3*8 Unoszenie sztangielek w opadnie 3*8 Uginanie ramion 3*8 I jakby to było w przypadku MC na prostych nogach? Wszystkie inne fachowe zalecenia mile widziane.

[...] na kapturach (12,10,8,6) 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 3. Syzyfki (3 x 15) Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) 2. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) Trening Cardio : Poniedziałek po [...]

[...] B. 1. Przysiady klasyczne 6/8/10/12 (regresja) 2a. Wypychanie na suwnicy skośnej 12/10/8/8 2b. Wyprosty siedząc 12/12/12/12 3a. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 3b. MC na prostych nogach 12/10/8/8 4a.Prostowanie nadgarstków 3x15-25 4b.Uginanie nadgarstków siedząc 3x15-25 4c.Uginanie nadgarstków za plecami 3x15-25 Trening C. 1.Wyciskanie hantli [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangi leżąc 4s 10-8 2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10 3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20 4.MC 3s 8-6 5.Podciąganie 3s 8-6 6.Przysiad 4s 10-8 7.MC na prostych nogach 2s 10-8 8.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 FBW B 1.Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8 2.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 10-8 3.Francuz leżąc 3s [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/15 Piątek Nogi+Barki - przysiady 15/12/12/10 - wykroki 15/12/10 - mc na prostych nogach 12/10/8 - wspięcia na palcach max/max/max - wyciskanie siedząc hantli 15/12/10 - unoszenie na boki 12/10/8 - unoszenie w opadzie tułowia 15/12/10 - [...]

[...] Reszta info w ankiecie. A oto trening: Wszystkiego po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad przedni + push press 2. MC na prostych nogach 3. wiosłowanie sztangą (nie wiem, czy dać szerokoro nachwyt czy wąsko podchwyt ) 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. "czachołamacz" 6. uginanie [...]

[...] 4s Plecy……… Podciąganie 4s Wiosłowanie sztanga 4s Szrygsy 3s Biceps…….. Uginanie rąk podchwytem 4s ---------Niedziela--------------------- Barki…….. wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi………… Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4s Proszę o ocenę, pzdr

[...] 5 progresując Ściąganie wyciągu górnego do klatki x 12 x 10 x 10 x 8 D. Nogi Syzyfki x 12 progres x 12 progres x 12 progres x 7 regres x 10 Wykroki x 16 x 16 x 16 x 8 MC na prostych nogach x 5 x 5 x 5 Przysiadów nie robie bo nie mam stojaków odpowiednich. Wiem, że mało na dwójki, ale póki co jedynie te MC wchodzą mi dobrze, mała objętość bo nie [...]

[...] poreczach 3 x max Zestaw B -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 póki co ćwiczę w domu i nie mogę tłuc się za bardzo więc tymczasowo robię MC na prostych nogach maxa nie znam, robiłem 65x5 -drazek podchwytem 3 x max Standardowo co drugi dzień ABS II Odżywianie: Zapotrzebowanie: 2920kcal Proporcje: 2,2gB/kg 5gW/kg [...]

[...] 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie hantlą 12/12/12 b) ściąganie wyciągu na prostych rękach 15/15/15 -unoszenie nóg na ławce 4s -wyciąg 4s WTOREK klata + aeroby 1.pompki na poręczach RAMPA 6x0kg, 6x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg ///// 4x27kg, [...]

[...] 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) [...]