Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 [...]
[...] rąk na boki w opadzie 3s ^unoszenie rąk na boki 3s *Tric ^Francuskie hantlem 4s ^Prostowanie ramion na wyciągu 2s *Czterogłowe ^MC na prostych nogach 3s *Łydzie ^Wznosy na palce 3s Prosze Was o modyfikacje i zaproponowanie ilości powt. Wiem ze powinienem napisac w początkujących ale jak widze [...]
[...] francuskie hantla 4x8 2. Pompki tyłem 4x8 Środa Plecy 1. Podciąganie nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie do brzucha 3x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. MC na prostych nogach 3x8 Bicek 1. młotki 3x8 2. Uginanie ze sztangą 3x8 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x8 Piątek Nogi ( Zależy mi na wyskoku) 1. Półprzysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestaje mi już wystarczać i mogę dźwigać więcej. Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z hantlami, przysiad z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami, mc na prostych nogach, wspięcia na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk głową w dół, wycisk głową w górę, wycisk płask, rozpiętki z hantlami, uginanie z supinacją stojąc, [...]
[...] z suplinacja 12<10<8 wtor.nogi+łydki nogi Przysiady za sztanga z przodu - stopy szeroko 12<10<8<6 Przysiady z hantlami - stopy wąsko 12<10<8<6 nożyce 12<10<8<6 MC na prostych nogach 16<14<12<10 Łydki wspięcia na palce stojąc 4x max ośle wspięcia 4x max czwartek.klatka+triceps klatka Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<6 rozpiętki hantlami [...]
[...] będzie zachowywał się mój kręgosłup. Może ktoś z was poleca jakąś inną metodę ćwiczeń przy tym schorzeniu? Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że ćwiczenia takie jak mc na prostych nogach, rdl, wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie, brzuszki odpadają gdyż nie jestem w stanie jak na razie się jeszcze schylić a siedząc nie daje rady [...]
[...] być taki rozkład ćwiczeń? Push 1 Dipsy Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Pull 1 Wiosło Podciąganie szeroko na drążku MC na prostych nogach Face pull Uginanie ramion ze sztangą Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przysiady przednie Wyciskanie sztangielkami [...]
[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie - Zanim zrobię FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W każdym ćwiczeniu robię 6 serii 2 wstępne i 4 robocze po 12 powtórzeń za wyjątkiem ostatniej bo dokładam i robię 5 powtórzeń -przysiad ze sztangą -wykroki -MC na prostych nogach Po każdym treningu ledwo idę do domu więc się nie opier****m :) Pytam tylko z ciekawości bo moje nogi rosną znakomicie ale tak szczerze powiem, może to [...]
[...] Dzień II : Czworogłowe -wypychanie na suwnicy 4X20 -przysiady - nogi z przodu, niepełny przysiad 2x20 -pełny przysiad 2x20 Dwugłowe -uginanie nóg na maszynie 4x20 -mc na prostych nogach 4x20 Odwodziciele 4x20 na maszynie Przywodziciele 4x20 na maszynie Łydki: 4 serie max Naramienne: -wyciskanie sztangielek nad głową 4x20 -wyciskanie do gory [...]