mozesz hantlami robić, na jendej nodze, mozesz też dać coś na dwugłwoe uda, mc na prostych nogach./ W mc się nei rzuca sztangą, trzeba kontrolować ruch. Mc nie jest neizbędnym ćwiczeniem, ja go już ze 2 lata nie robiłem, i nie czuje takiej potrzeby, plecy za to mi podziekowały. Wioślarza mozesz traktować w fformie cardio, na plecy daj normalne [...]
[...] MC 12,10,10,8 WL 50/10,60/8,70/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie hantli 12,10,8 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15 PON - ŚR - PIĄ A B A B A [...]
[...] hantli na skosie 12/10/10 niemam skosu Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 za nisko sufit cały czas robilem w siadzie z tyłu i było ok bary rosły Co do wznosów tułowia nie moge robic???? Ławka bedzie stała bezuzytecznie a to ćw dobrze rozgrzewa przez MC MC na prostych nogach z tym narazie jest problem bo robie koci grzbiet
[...] owocowa, herbata zielona, mięta z pomarańczą AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 3. suwnica 12 x 140 12 x 150 10 x 160 8 x 170 (prawie rzyg) 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 10 10 x 15 8 x 20 6 [...]
[...] herbata czarna, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 170 - już ledwo dałam radę 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 [...]
[...] Optimum, które mi zostało... AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 8 x 50kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 55kg 6 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 7 x 25 6 x 25 + bonus: [...]
[...] herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 50kg 8 x 50kg 5 x 57,5kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 6 x 25 + bonus: [...]
+ WARZYWA: kalafior, fasolka szparagowa, papryka, cukinia, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x [...]
[...] siady, mogą być front, zercher, hack, ze sztangą na barkach obojętne, potem jeszcze coś na czworogłowe np. wykroki, syzyfki, prostowanie. Coś na dwugłowe np. uginanie, mc na prostych nogach,zuraw, jesli dasz prostowanie na czworogłowe i uginanie na dwugłowe to można w super serii dać. Wspięcia na koniec. Plecy - mc jako pierwsze, 4-5s, potem [...]
[...] dalbys rade?? a jest sprawa. co ile tygodni mam zmieniac plan treningowy?? i wyprobowac dwa sposoby ktore byly tam opisane tak?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki [...]
[...] sztangi przed siebie: 3 serie bez progresji podciaganie sztangi wzdluz T jw. przysiad: 6 serii barkuje cw. na m. kulszowo-goleniowe (m.in. dwuglowe uda) np. MC na prostych nogach łydka: jak mam ochotę generalnie czasem to się zmienia jeśli na siłowni jakiś sprzęt jest zajęty moje pytanie jest takie: aby osiągnąć moje cele - czy [...]
[...] Zacznij od przysiadu ze sztanga z tylu. Potem wypychanie ciezaru na suwnicy. Potem prostowanie na maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych nogach. brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Brzuch to stabilizator kregoslupa. Bierze w mniejszym czy wiekszym stopniu [...]
[...] nie przejmuj się, to minie. Co do treningu, to ilość serii jest ok, nie ma przeładowania, natomiast widzę parę rzeczy do poprawy - przede wszystkim Twój 2głowy leży odłogiem, więc ten MC zamieniłbym na MC na prostych nogach (plecy też swoje poczują); warto też wrzucić jakiś wycisk na barki, chyba, że świadomie rezygnujesz z tego ćwiczenia. Pzdr
[...] dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy mozesz sobie kupic bialko Kokos93_xD - i tu sie mylisz dolne rejony pleców wykonuja bardzo duza prace, najwieksza w tym cwiczeniu, dopiero pozniej dwuglowe ud i posladki nie wiem jak mogles nawet pomyslec o tym, ze MC na prostych nogach nie oddzialuje na prostowniki.. pozdrawiam
Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]
[...] rozpietki na maszynie typu butterfly, a podciaganie sztangi w szerokim uchwycie ma byc niby na glowe srodkowa(wiec nie wiem dalej czy cos zmianiac czy nie). Co do MC na prostych nogach dobrze mi to cwiczenie wchodzi na dwuglowe(chyba tylko po tym cwiczeniu mam zakwasy na dwuglowych i to dosc mocne;) ).I jeszce pytanie w jakich ilosciach [...]