mc na prostych nogach

[...] Z wyciskan albo 1 albo 2 nie cwiczysz silowo tak wiec one tez byly by zbedne. Unoszenie na boki jakies daj bo nie widzie zadnego. Na plecy zamiast tych wszystkich sciagan probowalec ciezkie wioslowania sztanga/hantla ?? MC na poczatek Przysiad daj jako 1 cwiczenie a na dwuglowe najlepsze uginanie w lezeniu/staniu i mc na prostych nogach

[...] NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. Mc na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadnie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. bez seri [...]

[...] 10,10,8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10,10,8 3.Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10,10,8 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztnagą trzymaną z przodu 4x15-10 2.MC na prostych nogach 3x15-10 3.Hack-przysiady 3x15-10 4.Wspięcia na palce 4x25-20 Przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15,10,10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x [...]

Bery w zestawie A miałem zamiar robić MC na prostych nogach. I na MC 3 s? Twój kolega Adzik kiedyś, kiedyś doradzał mi 2 s, a i wiosło po MC. no i niestety jak już pisałem MC w tym cyklu odpada Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 19:42:06

RDL inaczej się wykonuje, angielska nazwa MC na prostych nogach to chyba SLDL no, ale nie jestem w 100% przekonana %-) więc może ktoś inny potwierdzi jedziesz /-)_

Nogi + Barki + przedramię 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/10 lub 15/12/10/8 2.Wspięcia siedząc (sztanga na kolanach) 15/12/10/10 3.MC na prostych nogach 10/8/8 4.Wykroki ze sztangą na karku (przysiad ze sztangą trzymaną z przodu) 12/10/8 5.Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 6.Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/8 [...]

[...] (plus ciężar sztangi ok. 18) suwnica wypychanie 8x140, 8x140, 5x140, 6x140, 6x140, 3x140 .. dalej nie dałem rady ani razu prostowanie na amszynie 14x53, 12x55, 10x55 MC na prostych nogach 5x40, 5x60, 6x60, 6x70, 3x70 zginanie maszyna 8x65, 8x65, 6x63, 8x65, 6x65 i na koniec 15 minut brzucha ;) [...]

[...] 2 nogi nogi 1. przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 plus 1x20 2. prostowanie na maszynie 3x 20-10-60 3. wykroki 2-3 x max 4. grzybki 3x30 5. zginanie leżąć 3x 20-10-60 6. MC na prostych nogach 3x 12-10-8 plus 1x20 7. łydkiwspięcia ze sztangą 3x50 8. łydki wspięcia siedząc 3x50 ewentualne sugestie co do cięciawęgli/ treningumile widziane ;) Zmieniony [...]

[...] wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. W bicepsie wyrzuciłbym też jedno ćwiczenie i chyba raczej ostatnie. W barkach znacznie więcej serii od 10 do 15 a mniejszy ciężar bo w barkach bardzo ważna jest technika. Kaptury wystarczy 3 serie po 12p. W nogach wrzuciłbym jeszcze MC na prostych nogach po 2 ćwiczeniach na czworogłowy.

[...] nachwytem 3 serie 20>25>30 IV Sobota Klata siła 1. Wyciskanie wg. Planu niemieckich ciężarowców Nogi 1. Przysiady 5 serii 12>10>8>6>4 2. MC na prostych nogach 3 serie 12>10>8 3. Przysiady wykroczne 3 serie 12>10>8 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 12>10>8>6 5. Wspięcia na [...]

[...] 140x12 180x10 trzecia seria to dropset 240x8/ 200x8 140x max Hack przysiady nie pamietam ciężaru ale poszło mało bo nogi już zajechane ostro 4 serie po8-12 ruchów MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10 Na łydki już mi zabrakło mocy %-) 40g wpc po treningu, 300g kury i 125g ryżu i z racji że dziś wolne od pracy to musialem dobić kalorii [...]

[...] do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 90x 8x8 Wiosło hantlą 50kg 8/8/8 Wyciąg szeroko nachwyt do klatki 12/12/12/16 MC na prostych nogach 60kg x10 80kg x8 60kg x10x10 Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10 40g wpc po treningu 30g zelek 150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu W pracy poleciało [...]

[...] Trening nog Siady, stopy blisko siebie 120x 12 130x 10 140x 8 150x 7 Wyprosty na maszynie 10/10/10/8 Uginani leżąc 12/12/10/10/8 Wyciskanie na suwnicy 250kg x 10/10/10 Mc na prostych nogach 80kg x12 90kg x10 100kg x8/8 Lydki siedzac 60kg x12/12/14 Wspiecia na palce 100kg x16/16/16 Cardio 25minut 80g vitargo 40g whey c6 100g ryzu basmanti 300g [...]

prosilbym o uzupelnieni mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ?

[...] mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ? a skąd my możemy widzieć na jakim etapie jesteś? czy wystarczą 3 a może 6 będzie za [...]

[...] 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg podciąganie na maszynie 2x8 8x32kg 8x32kg 8x36kg 8x36kg 8x41kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x41kg 8x41kg 8x41kg MC na prostych nogach 4x8 8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg 8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg [...]

staż zerowy więc: kolejność nogi-plecy-klatka-barki-bic/tric lepiej zacznij od jednego zestawu żeby zbudować jakieś podstawy plan: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching a nie jakiś [...]

Trochę zaniedbałam dziennik ale już znowu wracam do gry. Na jakiś czas odłożyłam metodę Lafaya z kilku prostych powodów: -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że [...]

Robiles juz MC ? Niestety bardzo angazuje nogi (!), ktore trzeba ugiac nawet przy tzw. MC na prostych nogach. Raczej odradzalbym Ci MC przy tej kontuzji. Ewentualnie niskim obciazeniem. Zamiast MC wrzuc podciaganie nachwytem i bedzie git, a na prostowniki supermany na lawce skosnej i kolano nie bedzie obciazone i plecy zrobione :) Taki plan bym [...]

[...] chwytem nachwyt 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem szerokim 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z „ supinacją „ 12/10/8 3. [...]