mc na prostych nogach

A czym mozna by zastąpić podciąganie podchwytem?? WIOSLOWANIEM HANTLEM W PODPORZE dalo by sie gdzies wrzucić jeszcze mc lub mc na prostych nogach?? NIE WIDZE POTRZEBY WRZUCAC TYCH CWICZEN DO TEGO PLANU. WSZYSTKIE MIESNIE ANGAZOWANE PRZEZ MC SA ANGAZOWANE W TYCH CW KTORE SA I jak wg. Ciebie powinien wyglądać trening brzucha?? 2 CWICZENIA W 3 [...]

1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt [...]

Witam ponownie. Mam małe pytanko. Czy mogę robić MC na prostych nogach, zamiast klasycznego MC?

[...] żołnierskie - 5 x 5-6 - Pompki w odwrocie tyłem - 4 x 6-8 III DZIEŃ - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 - Uginanie nóg leżąc na plecach - 4 x 6-8 - MC na prostych nogach - 4 x 6-8 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x MAX IV DZIEŃ - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 8-10 - [...]

[...] okno jedzenia - kończę je o 20. W tym czasie jem 5 posiłków po 400 kcal. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w siadzie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 50x10 50x10 50x10 50x10 Uginanie nóg w leżeniu 35x10 35x10 35x10 http://i62.tinypic.com/sqpd38.png

[...] będę tłukł. Już tyle czasu minęło a progres ledwie zauważalny. Niestety. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 30x12 50x12 60x8 60x8 60x6 60x6 60x6 Prostowanie nóg na maszynie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 55x8 55x8 55x8 55x8 Uginanie nóg na maszynie 35x10 35x10 35x10 Brzuszki 4 serie MAX http://i59.tinypic.com/250qyrm.png

Nie powiedziałbym że przy mc na prostych nogach pracują tylko dwugłowe uda , ja np robie go z nogami i potem czuje zarypiście prostowniki , może coś źle robisz albo to ćwiczenie jest za słabe na twoje potężne plecy xd

[...] wklejam moje FBW, jeśli chodzi o ten typ treningu to jestem zielony więc proszę o wyrozumiałość ;)Otóż... co poprawić ? (SR+PT+ND) 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 5. Wyciskanie z przed klatki 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x 7. Uginanie [...]

[...] 3s 10/8/6 - Wycisk hantli płaska 3s 8/8/6 - sztanga skos 3s 8/8/8 - Wycisk Hantli(barki) 3s 12/10/8 - Francuz leżąc 3s 8/6/6 - wspięcia na palce 2s 10/10 Pull 2 - MC na prostych nogach 2s 8/8 - podciąganie podchwytem 3s 5/5/5 - wiosłowanie podchwytem 3s 8/8/6 - Półsztanga 3s 8/8/6 - Sztanga łamana 3s 10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.wyciskanie siedząc 3 x 15-20 +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 2.wypychanie na suwnicy 4x10 4. prostowanie 4x12 5. mc na prostych nogach 4x10 6. uginanie nóg 3x12 -łydki Barki +tric 1. hp 4x12 2. wyciskanie zaa karku 6x12-10 3. unoszenie na boki 3 x 12 4. unoszenie w opadzie 3 x 12 [...]

Po 20 powtórzeń w mc to trochę dużo. Jeśli wiesz, że robisz dobrze technicznie to ok. RDL - kolana ugięte, biodra wywiedzione do tyłu, tyłek chodzi przód/tył, w mc na prostych nogach tego nie ma - tu prostujesz tylko tułów. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 16:52:53

[...] piłce) 10 / 10 / 10 / 10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 21kg: 8 / 8 / 8 / 8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 + zestaw ćwiczeń na brzusio + 20 minut na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-25 10:50:54 [...]

[...] na piłce) 10 / 10 / 10 / 10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 21kg: 10 / 8 / 8 / 8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 + zestaw ćwiczeń na brzusio + 20 minut na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-30 09:48:37

[...] robi się na początku, bo jest to ćwiczenie wielostawowe, wymagające dużego zapasu energii, jak i również dobrze rozgrzewa całe ciało. Zamiast dzień dobry możesz zrobić parę serii MC na prostych nogach. Szrugsy dałbym na koniec pleców, wtedy przy okazji rozgrzeją barki przed treningiem tej partii. Brakuje podciągania/wyciągu górnego na plecy.

O łózko/ławke zaprzyj. Zajedziesz prostowniki, przysiady,RDL i mc na prostych nogach w jeden dzień. Pzdro

Jadłem od 11:30 do 21:20. Dziś dzień treningowy nogi i barki + łydki. -Przysiad 4s -Wykroki 4s -wyprosty 3s -MC na prostych nogach 3s -wyciskanie zolnierskie 4s -unoszenie hatli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -unoszenie hantli lezac na lawce +lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf4b0bcde6c41c081148439ca6115d1.png Zmieniony przez - [...]

Zmieniłbym troche ten plan. W zestawie drugim nie masz nic na uda itp. Lepiej robić coś takiego: A/B Przysiady / Wykroki Wspięcia / MC na prostych nogach Wiosłowanie / Drążek Pompki na taborerach / pompki z nogami wyżej ( jak za lekko to dawaj plecak z obciążeniem ) Wyciskanie hantli / Unoszenie hantli bokiem Francuz / pompki tyłem Młotki / [...]

[...] ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na [...]

[...] jak :modlitewnik,wyciąg jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1. -nogi... brakuje czegoś na dwugłowe ud np. żurawia,uginania nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach. -barki, dałeś wyciskanie zza karku (kontuzjogenne ćwiczenie),wyciskanie hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) [...]

wiem że w wielu progr. ACT brzuch jest na początku ale nierozumiem dlaczego. Za tym aby dodać go na końcu jest więcej argumentów... choć jest to ACT, więc upierać się tu nie ma poco... Rób jak lubisz bądz jak Ci wygodnie.. na dwugłowe zrób sobie MC na prostych nogach , jednak wtedy pamiętaj aby nie robić w obwodzie dwóch rodzajów MC