[...] Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg poprzednio 5x46.5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 16kg +sztangielka [...]
[...] Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 76kg poprzedni trening 5x72 Przysiady- 5 x 89kg Poprzednio 5x84.5 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 98,5kg(1 seria) poprzednio 5x93,5 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 59kg poprzednio 5x55,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 19kg [...]
[...] sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg poprzedni trening 5x76 Przysiady- 5 x 94kg ( 1 seria) Poprzednio 5x89 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 104kg poprzednio 5x98,5 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg poprzednio 5x59 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka [...]
[...] Godz. zakończenia- 17.50 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka Wchodze dzisiaj na siłke a tam [...]
[...] Godz. zakończenia- 17.55 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka Korwa juz mnie ta zima wku.rwia [...]
[...] CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-12.55 Godz. zakończenia- 13.40 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka
[...] NOG W SUPER SERII, A WIEC ROBISZ X POWTORZEN PROSTOWANIA I BEZ PRZERWY ZMIENIASZ POZYCJE I ROBISZ UGINANIE. TO JEST 1 SUPER SERIA i czy żurawia mógłbym zastąpić MC na prostych nogach? nie bardzo mogę klęczeć... A JAKBYS SOBIE POD KOLANA PODLOZYL JAKIS RECZNIK/SZMATKE? MC NA PROSTYCH JEST OK, ALE NIE WIADOMO JAK TO BEDIZE POTEM Z MC W [...]
Dziś miało być lekko i było średnio lekko. Kompleksy sztangowe w postaci Ósemka Cosgrove'a z obciążeniem 32,5kg: MC MC na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Zarzut przysiad "przedni" wycisko-podrzut przysiad "tylni" "dzień dobry" (nazywam się Czesio) w każdym obwodzie wykonujemy kolejno 6, 5, 4, 3, 2, 1 powtórzeń by na koniec radośnie paść. [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 42kg x 12/12 46kg x 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 9kg x 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg x 12/12/12 MC na prostych nogach 23 kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg x 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w staniu 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Akurat wyszło tak, [...]
[...] siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. [...]
Patay Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) RDL i MC na prostych nogach to zupełnie inne ćwiczenie, więc nie wprowadzaj ludzi w błąd. Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie To przecież to samo co podciąganie sztangi w opadzie. Pozdrawiam
[...] jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do każdego dnia ćw na brzuch z p90x. We wtorek interwały p90x. Sobota p90x. Niedziela free To ide sobie wygooglać i wyjutubować co to za [...]
Nie masz MC w planie @@-) Ten gif to MC na prostych nogach Tu jest klasyk http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Ironia, której nie łapiesz chyba bo szarlotki i ciasta drożdżowe to nie to forum ;-) To jest forum sportowe jakbyś nie zauważyła. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-04 00:06:27
[...] minut bieżni . Dieta : standard dziś już wszystko gra. Suplementacja : to samo co w poprzedniej rozpisce . Podsumowanie : Na początek zmiana na dwójki, nie zrobiłem Mc na prostych nogach z powodu pleców, dyskomfort po siadach , więc wolałem zrobić to inaczej. Filmow nie nagrałem nie wiem czemu nawet, jakoś dziś nie wpadłem na to hehe :). [...]
[...] jak nie atg to nie przysiad.. na stos 8-) Tak samo jak wyciskanie na barki nie do barków to nie wyciskanie, wyciskanie na klatkę bez dotkniecia klatki czy wyprostu ramion to nie wyciskanie , mc na prostych nogach z nie wyprostowanymi do konca nogami to nie mcnpn i tak można wymieniać %-) .. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-23 21:46:58