mc na plecy

No to zrób raz a dobrze i nie dzień po klacie. nie ma szans na dobrą regenerację. Dlaczego plecy bez MC ? Nogi dzień po plecach ? Stary plan tragedia. Poczytaj troche w podwieszonych tematach jak to ułożyć dobrze. Do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/

plecy bez Mc poniewaz maiałem kontuzje i na jakis czas dam sobie spokoj , Zmieniony przez - RappaBax w dniu 2011-09-11 22:58:29

mc to jedno z najlepszych ćwiczeń,ale wiosłowaniami i podciaganiem tez na pewno zbudujesz dobre plecy

klatka - skos na sztangielkach z supinacja biceps - sztangielki z supinacją siedząc nogi - przysiady łydki - wspięcia stojąc barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- wyciskanie francuskie sztangielek chwytem młotkowym leżąc plecy - drążek prostowniki - MC

O ile bedziesz mial dobra technike przy wykonywaniu mc nic ci sie nie powinno stac. Mysle ze rok wystarczy na nauke. Nie wiem czemu nie chcesz "przesadzac" z tym cwiczeniem. Plecy do rozbudowy potrzebuja duzych ciezarow. 18 lat, 65 kg, zaloze sie ze jestes w stanie dzwigac 2x wiecej. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 [...]

to normalne:-) jednak zalezne tez od pozycji bioder jaka przyjmiesz w martwym ciagu, im tylek wyzej przy pozycji startowej tym mocnie beda plecy angazowane w ruch, ja zejdziesz nizej to bedziesz glownie startowal z nog a ruch wykanczal plecami, to dosc skomplikowane cwiczenie i nie ma jednoznacznej odp na to, co bedzie anganowane mocniej/lzej. [...]

W drążek zainwestuje ale narazie nie mam takiej możliwości , dlatego chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenie dołożyć do MC i wiosłowania żeby dobrze zrobić plecy na treningu dopóki nie będzie drążka?

Nie jest, prawdopodobnie nie zrobisz prawidłowego MC, jesteś przykurczony, dłonie powinieneś mieć na środku stopy gdzieś, chyba że szerzej byś złapał sztangę to ominiesz kolana, brak ściągnietych łopatek, plecy w koszulce trudno ocenić, ale proste raczej nie są ( w sensie naturalnej krzywizny kręgosłupa)

Nie ma na to pytanie odpowiedzi, w dużych partiach jak nogi plecy przy siadach mc mozesz sporo dołożyć np nawet i po 5 kg a na biceps już tyle co trening nie dasz bo tutaj takiej progresji nie ma bo to mała partia mieśniowa.

Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.

mozna zamienić ze plecy w pon a triceps dołączyć do barków , wykroki dołącz na pewno do tego żuraw ewentualnie syzyfki , do pleców jeszcze jedno wiosłowanie i MC

Ok no to mój planik... Wtorek wycisk płasko 12 10 8 6 Wycisk hantli 12 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 12 Biceps uginanie sztanga łamana 12 10 8 8 Uginanie młotki 10 10 10 10 21 x 2 Czwartek Plecy MC 4serie Wiosło sztanga 4serie Przenosy 4serie Wioslo hantla 4serie Sobota Klata gora Skos w gore 12 10 8 6 ropietki na skosie 10 10 10 10 wyciskanie [...]

A podciaganie mam pierwsze dlatego ze moge dobrze rozciagnac plecy przed "MC" tak mi ktos kiedys doradzil na silowni nie wiem czy dobrze.. Lydki i przedramie przez jakis czas mi nie rosly dlatego dolozylem wiecej cwiczen na te partie i sa efekty. Waszym zdaniem zle ? Cos do poprawy jeszcze ?

wydaje mi sie ze technika jest ok. kociego grzbietu podczas cwiczenia nie robie - chodzilo mi ze plecy mnie bola gdy zrobie koci grzbiet tak w ogole a nie ze podczas cwiczen:) moze zle jest to ze az za bardzo wypycham klatke i kregoslup do przodu? - bo pcham na maksa podczas wykonywania wiosla i mc

mysle, ze lekkie ACT bez ciezkich obciazajacych plecy cwiczen (mc przysiady wioslowania) beda dobre cwiczenia na maszynach jak najbardziej wskazane jako rehabilitacja

Robie klasyczny MC , tylko ze staram sie utrzymac plecy proste jak deska przy unoszeniu wiec sila woli sciagajac lopatki mam juz dalej do sztangi i musze lekko ugiac nogi w kolanach przy wyciaganiu sztangi z podlogi. Z tymi zakwasami to jka na poczatek mocno nie wskazane;) , tez sie kiedys rwałem jak swiania koryta , gdy zaczynalem . Teraz wole [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i przedramiona: Wyciskanie poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie skos góra 12/10/8/8 Wyciskanie skos dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 [...]

dobra macie cały plan i mi ocencie wtorek plecy biceps mc 3x10p sciaganie drazka 12p,10p,8p,8p uginanie ramion sztangą 12p,10p,8p modlitewnik 12p,10p,8p piatek nogi barki przysiady 14p,13p,12p,10p prostowanie nóg 14p,13p,12p,12p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12p,10p,8p unoszenie ramion ze sztanga 15p,14p,13p niedziela klata tric płaska [...]

Masz siły, bo pewnie cieniutkie serie robisz. Uwierz, jak zrobisz plecy na 120 % nie będziesz w ogóle myślał o jakichkolwiek barkach jeszcze. :) Co do MC i niszczącego się kręgosłupa, to jest to kompletna bzdura. Trzeba jednak pamiętać o poprawnej technice, prostych plecach etc. .

klata wyciskanie płaska 5x5 skos + 4 serie rob hantelkami z supinacja nadgarstka rozpiętki skos+ 4 serie 10powt plecy 2 wioslowanie sztangą 4 serie po 10 3 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob wasko podchwytem po 12powt 1 MC 4 serie 8powt tutaj proponuje martwy ciag jako pierwszy 5x5 = 5serii po 5powt. i przerwy miedzy seriami 2-3min [...]