Jak dzisiaj próbowałeś to życzę zdrowia jutro i przez najbliższy tydzień Z czasem dasz radę zrobić więcej, a efektami w rozwoju m. ud możesz się zdziwić. U niektórych nogi lubią większą ilość powtórzeń i różnorodność. Taka kombinacja może być bardzo skuteczna. Ja ćwiczę nogi w domu i mam efekty jak przy ćwiczeniu z ciężarami (w masie i [...]
[...] najlepiej rozwinięta to plecy izawsze robiłem podciąganie nachwytem za kark. mam zamiar robić pierwszy tydzień 3 obwody pon - pt a w drugim tyg dodać po obwodzie i robić pon śr pt, z trzecim sie zobaczy :P mawashi wrzuć to zarys swojej diety. nic wyliczonego tylko mniej więcej co i jakjesz Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-10-08 19:36:02
przysiady, ciagi i ćw. na barki Mawashi ci rozpisał- wykonujesz je z małymi ciężarami-0 zreszta na początku wszystkie ćwiczenia raczej z niewielkim obciązeniem- a kluczową sprawą powinna byc technika i właściwe ułożenie ciala.
Mawashi, dzieki wielkie za odpowiedz! Problem w tym, ze naprawde ciezko o dobrego ortopede. Jeden mowi, ze mam chorobe Scheuermanna, inny ze wszystko ok i zupelnie nie ma sie czym przejmowac. Ale na pewno bede szukal dalej. Wiekszosc mowila, ze faktycznie sa plecy wkleslo-wypukle, ale nie wynikaja z choroby Scheuermanna. Nie mam zadnych bolow w [...]
Mawashi ma racje trening nóg jest bardzo ważny podczas treningu największej grupy mięśniowej naszego ciała nastepuje dokriwenie innych miesni i całego ciała!! pozatym mysle ze Klatka-Plecy-Biceps to jeden dzien Triceps-Barki-Nogi drugi dzien
Widzę, że wpadłeś w sidło marketingu odżywkowego. Suplementy i odżywki to nie SAA, więc trening raczej standardowy do Twojego stażu. Suplementy przyspieszą regenerację i tyle. Jak ćwiczysz 3 lata bez rezultatu to problem nie tkwi w braku supli, tylko w treningu i/lub odżywianiu. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-09 10:40:16
Nie raz widziałem jak wykonujesz przysiady na Syrence i cóż ... nic dodać nic ująć. Świetny art. Na tej stonie jest skrócony opis mojego autorstwa i przykładowe foty (nie moje ), może jako skromne uzupełnienie tego co napisałeś. http://www.trec.com.pl/red/trening.html Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-09 10:47:54
Ogólnie przy treningu uzupełniającym - jak widzę, a tego nie napisałeś - jest taka zasada: Albo obwodowy, albo dzielony na zasadzie (1)wypychanie, (2) przyciąganie + nogi. Nogi możesz ćwiczyć delikatnie na maszynach (wyprosty i uginanie), tak dla zasady i ogólnego pobudzenia. Raczej nie urosną, poprawi się definicja i ogólne ukrwienie. Takie lekki [...]
Sztanga łamana jest dobra do treningu bicepsów, tricepsów, można robić podciąganie wzdłóż tułowia lub wiosłować w opadzie. Przy treningu klatki piersiowej możesz co najwyżesz robić przenoszenie za głowę leżąc, przy wyciskaniu w najlepszym wypadku będzie niewygodnie, w najgorszym złapiesz kontuzję nadgarstka i spuścisz sobie sztangę na kły. [...]
Ciekawa teoria, szczególnie w drugiej części. Mięśnie zawsze podlegają rozpadowi podczas wysiłku, zawsze są uszkadzane, a katabolizm mięśni to całkiem naturalne i potrzebne zjawisko. To o czym piszesz, to popularny mit. Przeciążone mięśnie odmawiają posłuszeńtwa, przy wyczerpaniu ATP i braku jego regeneracji również odmawiają posłuszeńtwa, [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
M. pośladkowe ćwiczysz podczas wznosów tułowia z opadu. Jeśli zrobisz tylko 12 powt, to faktycznie masz bardzo słabe m. prostowników grzebitu i pośladkowe. W późniejszym czasie będziesz mógł wykonywać przysiady ze sztangą na małych ciężarach w zakresie 15-20 powt. jednak do tego czasu musisz wzmocnić m. dolnego grzebitu i pośladków wznosami [...]
Mawashi to nie ma sensu i tak bedzie robil po swojemu. fleshy pon:klatka sroda:nogi+bary czw:plecy pia:bic+tric lub w te same dni, ktore zaproponowales: pon:klatka+bary wto:plecy czw:nogi pia:bic+tric Pozdro
Mawashi- FBW juz probowalem-z dobrym skutkiem,sila mi podskoczyla,a z masa to raczej nie baldzo... ale ladnie sie dorzezbilem... chcialem troche masy zlapac przy tym wszystkim,co przy moim wzroscie jest troche trudne... czytalem o HST,ale troche duzo tego jest, mialbys jakas propozycje treningu HST dla mnie? bylbym baldzo wdzieczny za pomoc! [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
Czesc Mawashi - do tego Planu dodalem rowniez Cwiczenie na Mięsnie Brzucha . Czy rozpiska moze wygladac w ten sposob Skłony tułowia ławka skośna - 4 s - na maxa - 1 min przerwa Spięcia Tułowia ławka prosta - 4 s - na maxa - 1 min przerwa. --------------------------------------------------------------------- Sklony tułowia ze skrętem ławka skośna [...]
http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html Wystarczy poszukać w postach podwieszonych. Ten link wklej sobie do ulubionych: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-11 12:44:46