Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania dodaj masło. Poobcinaj troszkę z każdego po troszku. Możesz z drugiego posiłku ryż o 10 gram obciąć. Hmm, przed treningiem tłuszcz, jeśli czujesz się dobrze, to go nie obcinaj i nie przenoś na inny posiłek. Możesz jeszcze z potreningowego obciąć te 10-20 gram ryżu, nie wiem tak mi się wydaje, podobnie z przedtreningowego. Mogą mnie [...]
[...] Z tego względu że nie mam już supli tylko whey a trzeba jakoś zadbać o mięcho czyli przechodzę na LC. Dieta http://img844.imageshack.us/img844/3306/sniadanie.jpg I-6 jajek + masło + warzywa http://img214.imageshack.us/img214/1439/sniadanieii.jpg II-200 gram karkówki + warzywa+ser pleśniowy http://img21.imageshack.us/img21/9654/przedtreningowy.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja oliwę liczę głównie z kielicha ;] no ale łyżeczka ma ok. 5g. Zdziwiłem się że nie masz 100g tłuszczu na 100ml xD ale sam sprawdziłem i też nie mam ^^ Masło dodaj gdzie chcesz wg. mnie tylko nie okołotreningowo, ja jem łychę czasem po posiłku, albo między posiłkami żeby zabić ochotę na słodycze. Ja nie obcinałbym z każdego po troszku, tylko [...]
[...] *wioślarz-10minut, *bieżnia-15minut. Udało mi się dołożyć w rozpiętkach na skośnej,wyciskaniu sztangi na barki i unoszeniu przed siebie:-). Miska: -płatki owsiane,twaróg,masło orzechowe,ananas, -jabłko, -łosoś,pomidory, -wołowina,ryż,olej z pestek,szparagi,borówki, -wołowina,ryż,szparagi, TRENING -vitarade CARDIO -izolat, [...]
Masz do wyboru steryd a spalacz i jeszcze sie zastanawiasz? :> Ale z wlasnego doswiadczenia nie polecam fx7, ze wzgledu na dzialania narkotyczne i zaburzenia psychoruchowe :P Przy 20kg do schudniecia poczytaj o Hellfire, po opiniach czytalem ze czlowiek sie topi jak maslo na sloncu. Inna sprawa jest taka, ze kazdy hyperlean sprzedaje po czasie, [...]
[...] rzeźby jest sporo gorzej, ale czekam cierpliwie. Nie będę póki co nic ciąć, bo i tak zaczynam się robić już głodna. Dodaję 15 min aero po treningu i nie wykluczam biegania w dnt. Miska: 1. whey, wasa, masło 2. makrela, wasa, śmietanka do kawy 3 i 4. krewtki, kokosowy, makaron razowy 5.jajka, kokosowy, śmietana 18% 2015 kcal BTW 140/100/150
Masz do wyboru steryd a spalacz i jeszcze sie zastanawiasz? :> Ale z wlasnego doswiadczenia nie polecam fx7, ze wzgledu na dzialania narkotyczne i zaburzenia psychoruchowe :P Przy 20kg do schudniecia poczytaj o Hellfire, po opiniach czytalem ze czlowiek sie topi jak maslo na sloncu. Inna sprawa jest taka, ze kazdy hyperlean sprzedaje po czasie, [...]
maslo roslinne, dzem do wywalenia. zarcie samej kury to poracha. jedz wszystkie miesa, chudy twarog zmien na tlusty/poltlsuty. wszedzie warzywa z 800g dziennie minimum. omijanie ryb to najwiekszy błąd. dorzuc w takim razie tran/omega 3
[...] do paleo, a więc: - omlet na oleju kokosowym, malinki, migdały - fasolka szparagowa, kokos, ogórek, indyk - mielone indyk, marchewka z masełkiem -banan - soczewica czerwona, masło, pomidor, ogórek( wiem, że nie paleo, ale ugotowałam, więc trzeba było zjesc) Trening : Treninig: Rozgrzewka: 3x 15 jumping jucks 10 air squat 5 burpees bieg w miejscu [...]