kukurydziane zamien na owsiane za mało tłuszczu daj co najmniej 1 g ka kg zŹródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nasiona słonecznika zmniejsz do 20 g max gainer tylko po treningu warzywa są ?
Jednak chyba zmienie na tą zbilansowaną, skoro mi tak doradzacie. Zasada 100 węglowodanów może być ? Nadal będą jajka na sniadanie, masło, ogórki, no i zatęskniłem za tymi owocami. Chleb odrzucam, a co z frytkami ?
olej palmowy cięzko dostepny i drogi dzukaj w duzych marketach co do nasyconych masło extra bedzie ok. sam tez uzywam a rozkład 1/1/1 co do grama nie wyliczyszzawsze beda jakies wachania
Akurat teraz mi wychodzi z tym olejem palmowym 1/1/1 idealnie Tylko nie wiem jak z tym jest, bo szukalem w kauflandzie to nie ma bata, zeby takie dostac Chyba sie przezuce na maslo, wit. A nie mam zbyt duzo w diecie, wiec jezeli bedzie ok to gra. Ale az 20g masla... normalnie wogole tego nie jem :P SG jak wejdzie
mozesz tez wiorki wrzucic(ale tam tez wskocza wegle) albo ser zołty czy jakies typu feta . A jak chodzi Ci o sam tluszcz to palmowy albo kokosowy. Oba na pewno beda dosc drogie, bo malo popularne. Na pewno znajdziesz w sklepach ze zdrowa zywnoscia,a w supermarketach tez powinny byc. A to maslo smietankowe to tez dobry pomysl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki do wywalenia, puchatek tez, to masło nie ma nic wspólnego z masłem - wywal, ten chleb dobrze by było jakbyś zmienił na razowy, a przynajmniej ogranicz jego ilość
flaxseed oil nie jest niskokaloryczny, tylko tak pdobnie kaloryczny jak np masło trzeba zwracać uwagę na to jaki rodzaj się kupuje, czy wysoko czy niskolinolenowy co do zalet tego oleju, to jest ich sporo. nalezy pamietac jednak że nie nadaje się on np do obróbki termicznej potraw
Moje zero to ok. 3200kcal na sucho masuje przy 3500 Bialko 2g Tluszcze 1,5g Reszta wegle 5 posilkow Wiadomo bialko miesa, odzywka, ryby itd Tluszcze oliwa, orzechy maslo awokado Wegle chleb zytni, ryż, makarony ciemne itd. Codziennie jem co innego Do tego owoce i warzywa rozne
Zamień margarynę na masło, daj więcej warzyw i bardziej urozmaicaj dietę dając czasami ryby, wieprzowinę, wołowinę, kaszę, makaron a nie tylko ryż z pieczywem.
omlet z 2 jaj 400kalori? z czego składa sie ten omlet poza tymi jajami? 400g w jednym posiłk- ja bbym to rozlożył na dwa(wrzucił połowe do 1 posiłku a wywalił ten serek) masło orzechowe jesz samo łyżką? ten jogrurt grecki to według mnie to nic pożywnego więc jak wyżej posiłek 2 zrobiłbym szejka z tego jabłaka+posiłku 5 i dodal tluszczu np [...]
[...] w czasie - carbo 10:00 i bialko 15:00 takiego mixa to dobrze bylo by wypic po treninigu, posilki ukladaj tak zeby spora ilosc wegli znajdowala sie w posilkach potreningowych , masło z orzechow ziemnych to slabe zrodlo tłuszczu, mozesz dac od czasu do czau albo mniejsze ilosci a nie 100g ed Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-16 21:10:24
Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie . Pozdrawiam
Jeśli chodzi o carbo to jest to "posiłek" w pracy, ze względu na krótkie przerwy (po 5minut) muszę na szybko dostarczyć wartości odżywcze i wydaje mi się, że odżywka typu carbo jest tu dobrym wyjściem. Czyli wyrzucić masło orzechowe, wrzucić trochę orzechów włoskich, w po treningowym wrzucić jakieś źródło ww.