mhmm przypadek dosyc ciezki, nie tyle w sensie wagi czy opuszenia siebie, lae z powodu braku mozliwosci treningu na silowni. Sam steper mimo ze zawsze to jakas aktywnosc nie daje wiele Dlatego dieta powina byc dograna perfekcyjnie, ja widze to tak dieta : mieso/jaja/ryby/sery + warzywa + oliwa z owliek/maslo orzechowe/avocado teraz rodzi sie [...]
z opisu widac ze dieta zbialnsowana nie jest dobra opcja dla ciebie <napady glodu> masz problem z parcelacja i zabuzenia zwiazane z insulina<hipoglikemi>, stad jedna dobra dieta to dieta nisko ww ,ale nie koniecznie z przekroczeniem progu ketozy<ta jak wiesz nie jest potrzebna by chudnac> dlatego poziom ww mozna ustawic na [...]
aby osiagnac cel wystarczy 8-10 tyg ja proponuje diete w szablonie jaja/ser chudy/mieso/losos/mintaj/drob+warzywa+ oliwa z owliek/maslo orzechowe i jak posilek po treningowy mieszanina bialka serwatki oraz weglowdanow pod postacia carbo trening coz zalezy jaka wybierzesz opcje 3 lub 4 dni treningowe plus zapowiadany powrot do judo powinie [...]
Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;] Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD! Waga ciała : 73 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
ech czy tak trudno budowac posilki na zasadzie losos/mintaj/piers z drobiu/wolowina/cielencina/jaja/ser+ warzywa+oliwa z olwiek/maslo orzechowe po co tyle kefiru ? sa pisalem art o nabiale ale ser bial i zolty imho czy naturalny joga sa lepsze i napewno w mneijszych ilsociach wedliny ? przypominam o aferze constaru
[...] gry głową (najwięcej podań) ale najważniejsza jest motoryka (siła wytrzymałość szybkosc) choć w cywilizowanych klubach od tego jest zima lecz ważniejsze od najważniejszego (masło maślane polewane masłem z masłem) jest ogranie więc módl się aby twój trener stosował dużo taktycznych gier na treningach i przed ligą zoraganizował wiele sparingów z [...]
Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego. Dane: Waga: 59kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków) KALORIE 2624 (w tym jest wliczone +500) BIAŁKO 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała [...]
[...] mintaja, 4 pomidory bez skórki, 2 drobno posiekane cebule, 25 dag obranych pokrojonych w plastry pieczarek, 3 jajka, szklanka wytrawnego białego wina, 3/4 szklanki śmietany, masło do posmarowania formy, sól, pieprz Filety oprószyć solą i pieprzem. Dwa pomidory pokroić w kostkę. Pieczarki, pomidory i cebulę położyć na natłuszczonej formie do [...]
[...] dziennego) Kalorie: ~2400 W diecie tej nie mam wliczonych bialek, cukrow i tluszczy z produktow ktore bede napewno spozywal na codzien czyli takie jak: mleko,cukier,chleb,masło,jajka,majonez Diete bede uzupelnial (chodz nie wiem czy jest sens) Mega Mass 4000 7kg Oprocz tego zakupilem jeszcze Nitro II i HS Dawkowanie: -10g nitro na czczo rano [...]
no to moj % rozklad makroskl. wyglada wlasnie jw. juz sie nie boje o tescia, najwyzej o to, ze wzrosnie mi za bardzo (ten post ellisa czytalem) w tabeli podane jest w gramach na 100 g tluszczu czyli jesli maslo ma 82 g na 100 gram masla, to 100 g tluszczu (czyli ok. 122 g masła) ma taki rozklad kw. tl. tak ja to interpretuje podany jest tam [...]
[...] też gdybać, czy proporcje (nie mówię tu o ekstremach) rodzaju tłuszczów do białek i węglowodanów będą robiły różnice. Co do masła, to widocznie jest błąd w tabeli Prawdziwe masło ma 82% tłuszczów, niektóre tańsze mają ok 50%. (taka informacja jest na opakowaniu). Możesz też to sprawdzić w tabelach na www.nutritiondata.com i www.dobradieta.pl. Co [...]
czyli majac 23 nasyconych i 32 wielonienas. moge zwiekszyc te pierwsze nieco kosztem np. jednonienas.? czyli innymi slowy w jednym posilku moge zapodac sobie maslo (ok. 60% nas. i 30% mono) zamiast oliwy? co do n-3 to 5g tranu i 20g o. lnianego powinno zalatwic sprawe. chociaz u mnie % udzial tluszczow w bilansie energ. to ok. 25%. Zmieniony [...]
Witaminy to zwiazki organiczne niezbedne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biora udział w przemianach biochemicznych jako koenzymy,czyli substancje,ktorych obecnosc warunkuje prawidlowe dzialanie enzymow,bialek katalizujacych procesy przemiany materii. organizm ludzki potrzebuje male ilosci witamin (u osoby nietrenujacej) . Nie jest jednak [...]
Witam, co do bólu po dece EAP, takowego nie odczuwamałem wogóle. Wchodzi jak masło :) Jedyny zastrzeżenia jakie moge mieć to enan z EAP. Początkowe 3 strzały były tragedią. Pozdrawiam