[...] dla Mariana by zobaczyć jak tam moje patyki żyją Posiłek nr 1 Kasza manna +białko +ananas Posiłek nr 2 Ryż+ jabłko+ ananas +płatki śniadaniowe + płatki kukurydziane + białko Posiłek nr 3 Omlet z jajek płatków owsianych + jabłko +białko Posiłek nr 4 Kasza gryczana +kura Posiłek nr 5 Kasza gryczana +twaróg Posiłek nr 6 Twaróg + masło orzechowe
[...] 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jutro z założenia miał by być off od treningu, ale z racji, że w piątek siłownie pozamykane to trzeba zrobić 4 jednostki treningowe z rzędu, dam radę %-)
[...] MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej 1. płatki ryzowe/maliny/wpi trening 2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi 3.ryz białka jaj, masło migdałowe lub omlet 4.5 ryż indyk lniany 6. jajecznica lub stejk taki zarys i wiele sie tu nie bedzie zmieniać /SFD/2019/10/29/6c496e58dbed4dedb76db21460f09ac5.jpg [...]
[...] zwrócić uwagę aby dieta nie była bogata w tłuszcze nasycone i trans dlatego ze może to być szkodliwe dla jelit. Badania wykazały, że dieta bogata w tłuszcze nasycone (jak masło lub tłuste kawałki mięsa) może zwiększyć populację „złych” bakterii jelitowych i zmniejszyć liczbę „dobrych” bakterii. Natomiast spożywanie większej ilości [...]
[...] 15 g LA na 100, więcej ma słonecznik, orzechy włoskie czy pestki dynii. Sama w sobie omega 6 również są ok, tylko nadmiar może oczywiście szkodzić. Czym innym jest jednak masło orzechowe z fissztaszków, a co innnego same nieprażone orzechy, które nie powinny być głównym źródłem tłuszczu, lepiej dać właśnie jakieś źródło omega 3 jak ryby czy [...]
[...] przez blender, tworzą gęstą zwartą masę która nie podchodzi do wirujących ostrzy. Podkładanie szpatułka nic nie daje. Czytałem w internecie przechwałki jak to komu świetnie się zblendowały, nie wierzę. Dopiero jak podlałem je mlekiem to tak ale ja chce masło z surowych orzechów laskowych a nie surowe orzechy laskowe z mlekiem zblendowane.
[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix cały dzień bawie sie w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo i tak czuję ze jest deficyt wieczorny trening dzięki Bogu wymyślili [...]
Pij mleko nie pij mleka/jedz masło nie jedz masla/jajka max 3 w tyg jedz jajek jak najwięcej Chooooy z tymi badaniami % Bakteriami z mleka prawdziwego naprawilem flaki Jajka jadłem przez długi okres nawet po 30 Masło to 2 dziennie idzie na 3 osoby Żyje i wszyscy zdrowi
[...] wolowy ryż parabiliczny 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pierwszy raz w miarę pojadlem posiłkiem orzed treningiem Nogi Siady 180x3 190x3 200x3 215x3 225x2 przysiad wąska z hantlami 3x 20-12 30s [...]
Pij mleko nie pij mleka/jedz masło nie jedz masla/jajka max 3 w tyg jedz jajek jak najwięcej Chooooy z tymi badaniami % Bakteriami z mleka prawdziwego naprawilem flaki Jajka jadłem przez długi okres nawet po 30 Masło to 2 dziennie idzie na 3 osoby Żyje i wszyscy zdrowi Moi dziadkowie żyli po 97 i 98 lat, oboje urodzeni w 1899 roku i czym się [...]
Witam! Chciałabym prosić o poradę czy moja dieta jest dobrze rozpisana. Aktualnie jem 1500kcal. Ważę 53,5kg, przy wzroście 166. Nie mam na celu schudnięcia, ani przytycia. Zależy mi jedynie na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Posiłek 1. Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 10g Jabłko/banan Cynamon Posiłek 2. Grahamka Hummus 20g/jajko na [...]