[...] parabiliczny wołowina warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po treningu 5 frytki wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder [...]
[...] z serem warzywa 3 j. w 4 spaghetti z wolowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 spaghetti z wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe skutki choroby wykroki chłodzone plus krzeslo 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę suwnica jedna noga [...]
[...] 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 j. w 4 tortila kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Plecy podciaganie drazek szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z [...]
[...] w gory, leżenie na termach i w popołudniu powrot 4 ryz basmatti wołowina warzywa, tosty 5 szejk w czasie i po 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 [...]
[...] normy normy wszyysko tylko tak patrząc to 3 tygodnie w plecy ;) ale narazie nic nie goni to dłużej czlowiek będzie chodził pojedzony 15 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica żółty ser 2 wpc 3 wołowina warzywa 4 pulpety z wolowiny 5 j. w 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe
[...] warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi Siady 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki chodzone plus krzeslo 4 serie przysiad sumo z hantlem 3x15-10 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 [...]
[...] basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 spagetri z wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi Siady 190x5 210x3 235x1 250x1 265x0 zaxhaczylem o blokady asekuracyjne, ale poczułem moc wrzuciłem sztange z powrotem ma stojaki dołożyłem na [...]
wypiska z wczoraj waga na czczo 121,8kg dzien bez treningu dieta niskie węgle aeroby w formie grania w piłkę na hali i basenu, ze miałem dość i mega głód więc raczej dużo więcej kalorii orzepalonych niż na aerobach 1 jajecznica 2 kebab 3 wołowina warzywa żółty ser 4 j. w 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzis waga na czczo 120kg
[...] warzywa 3 j. w 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 [...]
[...] 3 j. w 4 ryz jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3 j. w 4 sushi pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia hantla na boki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith [...]
[...] i żółtym serem 3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 4 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa orzechy włoskie 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer najlepszy kompan do aerobow /SFD/2020/1/26/c7b22d42563e47d6a148992b5834fbe6.jpg
18 tydzień masy wypiska z wczoraj waga na czczo 124kg dzis waga na czczo 123,1kg wczoraj dzień bez treningu dieta jiskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 pulpety z indyka warzywa 4 j. w 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe
[...] 2 ryż jaśminiowy kurczak klopsy z indyka 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk podczas i po treningu 5 makaron mięso z piersi z kurczaka żółty ser 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi siady smith stojaki byky zajęte to stwierdziłem, ze w ramach urozmaicenia zrobię na maszynie, gryf liczyłem jako 20kg 20x15 60x15 100x12 140x8 180x8 [...]
[...] waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 4 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki pierś z kurczaka warzywa oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
[...] z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos [...]