[...] nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) - białko 30g (80%) posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal II posilek (godz. 11.00) posilek w pracy -chleb graham (180g) [...]
Jesli chodzi o maslo orzechowe (te prawdziwe a nie nutella :P). To musze przyznac ze jest to bardzo dobry srodek do budowania masy miesniowej. Juz z kilku zrodel slyszalem ze wielu kulturystow stosuje tego jako dopelnienie diety masowej. Maslo orzechowe zbudowane jest praktycznie z tluszczy i bialka: Bialko 31g Tluszcz 49g Weglowodany 17g [...]
[...] nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, A ZREZYGNUJ Z CHLEBA W TYM POSILKU WLANSIE NA RZECZ OWSIANYCH - białko 30g (80%) posilek zawiera: [...]
[...] od razu po nim. Kolację do 2 godzin przed snem. W szkole możesz jeść z pojemnika na żywność i nie wstydź się co ludzie sobie pomyślą. Nie zwracaj uwagi. A z czasem się przyzwyczają. Kanapki mogą być, lecz jednak dużo lepszą alternatywą byłyby pojemniki. Jako kanapki to np. pierś z kurczaka (źródło białka) + chleb razowy (węgle) + masło (tłuszcz).
[...] wszystkie świeże, nie gotowane. A mój przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 9:00- dość późno, ale tak wstaję... - chlebek razowy (z piekarni)- 60-70g - masło orzechowe lub orzechy- 10-15g - mlecik z 2ch jajek (same jajka z przyprawami)- 100g - przyprawiony makaron durum/gryczany/pełnoziarnisty- 30g - warzywka 12:00i14:30- to [...]
[...] Ja takim ekspertem nie jestem , ale moje uwagi co do diety : Na pewno dostaniesz po łapach za chleb z masłem , staraj się go unikać, o ile chleb żytni jest akceptowalny, to masło już zupełnie jest zbędne. Ryż jak najbardziej przed siłownią , a ryż brązowy ma lepsze wartości odżywcze (np.niższy IG) od białego. Jeszcze szynka to kiepski [...]
> nie mam w krk takiego Wszystkie masła Primaviki widziałem w sklepie ze zdrową żywnością na ul. Krakowskiej 21. Ceny dość wysokie, ale produkt dobry. Osobiście robię masło orzechowe samodzielnie w malakserze, używając niesolonych orzechów ziemnych i nerkowców.
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]