Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]
[...] uległe i powabne. Po powrocie do domu: KB Press - sekwencja na każdą rękę: KB20 - KB28 - KB32 2 x KB20 - 2 x KB28 - 2 x KB32 3 x KB20 - 3 x KB28 - 3 x KB32 Wchodzi jak w masło. Nieudana próba Bottom-Up Press z KB32 C&P KB40 - na jedną i drugą rękę (lewa silna, ale prawa silniejsza) Clean KB48 5 x L // 5 x P - to jednak ciężar jest. Film. KB z [...]
Genialne, prawie jak rozpiska dietetyczna :-) Dzięki. Masło codziennie szamię, ale boczku ostatnio mniej. Pokombinuję trochę, ale i tak bardziej w tłuszcze idę (idę już jakiś czas i dojść nie mogę) :-)
Niedziela poranek byl mrozny, troche pobiegane w lesie :-) potem bylo jeszcze rekreacyjnie na rowerze i grabienie lisci, a wieczorem noszenie kol do samochodu. lekkie nie sa ;-) Miska 1.kawa z maslem bieganko 2.3 jajka, cukinia, pomidor, pol banana, figa 3.piecozna dynia, piers indyka, cukinia, maslo 4.placek - 1 jajko, maka kokoswowa, tapioka, [...]
[...] kcal w:34.6 g t: 3.4g b:40,9 g 2 posiłek na uczelni : taki sam jak poprzedni po powrocie około 17:00 : plasterki szynki 35g masło 16g chleb razowy słonecznikowy 90 g łącznie: 375 kcal w:37.3 t:19.7 b:11.3 kolacja: chleb razowy słonecznikowy 30g [...]
co oslabia prace tarczycy? Zbyt niska podaz kalorii, a takze zbyt niski udzial weglowodanow w diecie. Tarczyca potrzebuje do prawidlowego funkcjonowania weglowodanow. Jesli masz problemy z tarczyca nie schodzim nizej niz 100-150g wegli na dzien Przedtreningowi, spalacze, pobudzajace napoje typu Red Bull. Wszelkiego rodzaju substancje pobudzajace [...]
[...] (intensywny siłowy ok 45 min + jazda rowerem ok 25 km średnio-intensywnego tempa) Pewne produkty mają w mej misce tylko niemiecką nazwę, więc objaśniam: Cashew Mus - masło orzechowe 100% orzechów nerowca Norwegisches Lachsfilet mit Haut - świeży łosoś norweski ze skórą Getreidemischung mit Linsen - mieszanka zbóż itp do gotowania (skład: [...]
Tetiszeri, uwazaj na to by ciasto nie zbyt mokre, ostatnio w podejsciu nr 3 do ciasta, przesadzialam z woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg [...]