09.09.2014 (wtorek) Dieta: 1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. [...]
[...] i koszuli. Nawet nieźle mu szło, mijałam go przez co najmniej dwa okrążenia, wiec ewidentnie w takim stroju trenował. Miska nieliczona, czysta- twaróg wiejski, jogurt, śmietana, fasolka szparagowa, ziemniaki, płatki owsiane,papryka, tunczyk, jajka, awokado, chleb domowy,masło, makaron. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-09-09 21:06:00
[...] sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, który ma 60% tłuszczu, nazywanym przez klientów uwaga "CHUDYM MASŁEM" :)) Moim skromnym zdaniem pani wprowadza w błąd konsumenta, który może mocno się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal
[...] nadzieja? może do końca roku się uda zejść do podłogi! 8-) + rower Trochę entuzjastycznie emotikonowo dzisiaj, ale co tam, raz na jakiś czas można. Miska 1700 kcal BTW 149/41/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, masło klarowane, indyk Chleb żytni razowy, olej kokosowy, mintaj +pomidory, ogórki, rzodkiewki, dynia, cebula
Primavika ma podobno godne polecenia masło orzechowe. Jestem fanką masła orzechowego i testowałam przeróżne z wileu firm, jeszcze przed sfd. Żadne, nawet Primavika, która ma chyna nawet trzy rodzaje masła orzechowego, nie smakuje tak, jak domowe.
[...] i mam nadzieję ze wszystko wróci na sare tory. Micha z dzisiaj: (batonik był świetny! chociaż proponuję dać połowę mniej wheya. Moj był czekoladowo orzechowy, a masło orzechowe z nerkowców.. pyyyycha! Niestety skończył się na tyle szybko, że już wyczekiwalam obiadu w domu, jednak do pracy muszę miec bardziej objętoścowe posiłki, bo [...]
[...] to sam zrobię np. wrapy lub spaghetti- oczywiście sam robię sos i pełnoziarnisty makaron. Zauważyłem że w poniedziałek potrafię mniej ważyć niż np. w środę. Wprowadziłem do diety masło orzechowe (sam mielę), oliwę z oliwek, siemię lniane, ocet jabłkowy, codziennie owoc i gorzką czekoladę. Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2014-09-10 21:08:18
[...] 28 kg. 8 minut. 150 reps. Bardzo mnie dzisiaj wymęczyły 4 powtórzenia. O mały włos, a skończyłbym na 4 x 1,2,3,4 i 1,2,3. Nie wiem dlaczego. Za to swingi wchodziły jak w masło. I to z kulą 28 kg. Jako, że dzień umiarkowany to robiłem po 15, ale tak lekko wchodziły, że zwiększyłem do 20 i na największym luzie poszło. Może nawet za lekko jak na [...]