Oczywiscie ze planuje :) Ale glowny cel to dostac sie do finalu MP. Obecnie stopniowo zwiekszam kalorycznosc i wchodze na mase jakosciowa przez 8 tygodni. Omlecik: 4 bialka jaj, 150 platkow pelnoziarnistych, 30g odzywki bialkowej bananowej, maslo orzechowe [...]
daniel97n - nastepnym razem bede robil to zrobie pare zdjec :-) No i po swietach i moich imieninach, ladnie sobie pojadlem i popilem :mlotek: ale chociaz troche odpoczalem, w sumie od tego przejedzenia przez ten weekend az ochota wrocila zeby byc bardziej glodnym i jakos to z glowa ciagnac 8-) waga z rana: 95 kg 8-) }:-( 8-) takze prazkow na [...]
ŚLEDZIE PO KASZUBSKU A'LA LEJDIS składniki: pół kilo płatów śledzi solonych - około 5 szt 2 papryki czerwone 2 cebule garść rodzynek masło klarowane sposób wykonania: śledzie, w celu pozbycia soli, w zależności od indywidualnego upodobania wymoczyć w zimnej wodzie, ja moczę 3 godziny, wodę zmieniam 2 razy. W czasie kiedy śledzie mokną, umytą i [...]
Gdybyś zajrzała to byś zobaczyła, że są tam przykładowe domowe treningi Czyli tu całkowita samoobsługa? Myślałam, że ktoś coś doradza, a nie, że trzeba wszystko sobie wybrać we własnym zakresie. Czytałam dzienniki początkujących, które zupełnie zielone przychodzą i chcą wszystkiego na tacy, bez czytania. Ja czytałam, jem prawidłowo, myślałam, że [...]
mam. przy moich 4000kcal robie 500-800 na biszkoptach i nutelli. Przybiłem 12kg w 4 miesiace a bf podskoczył o dokladnie 1.8%. Więc nie mów że masło orzechowe to zło bo nie masz o tym pojecia skoro sam nie próbowałeś. ciekawą mase tłuszczową. a niby na zbyt duzej ilosci makaronu pełnoziarnistego nie można? na zbyt dużej ilości ryżu też nie? uważaj [...]
Diectę należy urozmaicać. Nie możesz jadać tego samego w dzień w dzień. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych źródeł składników odżywczych. Gdzie się podziały warzywa? nie wliczałeś ich? dostarczają wiele cennych witamin i minerałów dla naszego organizmu. Kaloryczność znacznie za wysoka. Wystarczy około 300 kcal na plus. Białka zdecydowanie [...]
[...] enteroacidolac MICHA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 1 1700kcal 120B/130W/78T napoje: rumianek, mięta, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a557f7af834e425a920de7242ba7bf8d.png masło swojskie ma być we wtorek ptactwo ze sklepu 4.11.2013 brzuch dalej wywalony DNT chciałam iść na jogę, ale źle się czułam TABSY: euthyrox E25, enteroacidolac, helides [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.5g/kg jest ok więc te 10-15 jeszcze zbij. 1. Musli czekoladowe zamień na płatki owsiane 2. Chleb jasny zamień na razowy, zamiast margaryny daj masło prawdziwe, ujdzie 3. Ok 4. 1:30h przed treningiem posiłek, białko możesz wypić sobie po treningu, a po 20-30 minutach znowu porządny posiłek, taki jak był przed 5. Ok 6. Te konserwy wyrzuć, daj [...]