Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]
Nie napisałeś jaki masz staż treningowy, ale jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w tym planie treningowym i za bardzo go rozbudowałeś. Początkowo wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i nie potrzeba więcej. A ćwiczenia masz ogólnie dobrze, ale zamiast tego unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi, wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] tego musisz przysiąść sam. A jak chcesz żeby ktoś zrobił wszystko za Ciebie to musisz się udać do trenera personalnego i zrobić to odpłatnie. A jak wejdziesz w link, który masz powyżej to masz tam linki do tego jak ułożyć dietę, a treningi takie podstawowe masz rozpisane na cały rok treningowy. Jak ułożysz sobie dietę, to podrzuć sobie temat w [...]
[...] Stosowanie AAKG, bez większej aktywności fizycznej , możesz sobie odpuścić. Jednak spojrzałbym też na to wszystko z drugiej strony. Jeżeli będziesz siedział w domu i nie masz za dużych możliwości treningowych lub też będziesz z powodu wyniku testu - osłabiony, zmęczony, mocniej chory. To zdecydowanie lepiej byłoby teraz odpocząć, skupić się [...]
[...] się wiązać z solidnymi mikrouszkodzeniami i to przez kilka dni. Dlatego tę aktywność fizyczną musisz, a przynajmniej powinieneś wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Sprzętu nie masz za wiele, ale możesz równie dobrze zacząć od wprowadzania treningu z masą ciała uzupełnionego o trening z hantlami. Wybierz sobie 3-4 dni treningowe w tygodniu i [...]
Nie wiem czy sam układałeś plan treningowy czy się na jakimś wzorowałeś. Nie żeby był zły jednak jak masz dni siły to ja mimo wszystko ograniczyłbym tam ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń i walczył tam siłowo, ale jak już uważasz. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale jak Ci się dobrze komponuje w planie push to możesz zostawić. Poza tym plan [...]
A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach bo nic nie napisałeś o tym ? Plan jest poprawny, masz dobrze dobrane ćwiczenia i sensownie je poukładane tylko nie wiem czy jak na 9 miesięcy stażu są Ci potrzebne treningi z podziałem na siłę i hipertrofie. Może się okazać, że wyniki siłowe po tych 9 miesiącach masz duże i niskie zakresy [...]
[...] po co Ci to wszystko? Jak odstawisz testa to wszystko wroci do punktu aktualnego, a nawet na poaczatku bedzie jeszcze gozej ze wzgledu na blokade.... Jezeli rzeczywiście masz hipo wtórne to potrzebujesz HTZ "for life" wtedy masz szanse na fajne, komfortowe ale przede wszystkim zdrowe życie (niedobor testa jest przyczyna wielu problemow [...]
Nie masz szerokich bioder samych w sobie. Masz je stosunkowo szerokie do bardzo słabo rozbudowanej klatki piersiowej. Stąd wynika właśnie taki wygląd sylwetki. Poza tym, że masz bardzo mało mięśni, jest również dość sporo tkanki tłuszczowej. Niestety ale tak to wygląda u osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia i nie zwracają uwagi na swoje [...]
1. Jak dobrze przepracowałeś fbw to objętość będzie ok. 2. Zostaw tak jak masz. 3. Tył uda jest ok masz uginanie i martwy więc spoko. HT jest ćwiczeniem pośladkowym. 4. Dipy daj wcześnie jako cięższe ćwiczenie. 5. Możesz nieco inny bodziec. 6. Nie ma potrzeby. 7. Możesz zostawić tak jak masz. 8. Na ramiona wystarczy, będą też pracować w innych [...]
Cześć! Nie wiem jaki masz cel w stosowaniu diety, także ciężko mi jest powiedzieć czy to dobrze czy źle. Jeżeli celem jest redukcja to znaczy, że masz dobrze dobrane kalorie, ale warto abyś sprawdził raz jeszcze. Poniżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
Pierwsze co do ławki, zastanów się 10 razy przed kupnem, zerknij jak masz ławkę ustawioną pod wyciskanie na barki to gdzie jest miejsce na odkłądanie sztangi, musiałbyś mocno za plecy ją odkąłdać, wtedy nie masz kontroli nad sztangą i zerwany bark murowany, w tej cenie kupisz ławkę i osobne stojaki, wtedy masz możliwość ustawiania jak chcesz. Ok [...]
Tylko Winstrol to nie żaden spalacz Pisząc t bol masz na myśli turę czy jakiś termogenik ? Masz jakieś wyniki badań? Hormonów?? Jakie masz zero kcal ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-04-08 14:25:35
Niestety za nisko z kaloriami jesteś i to już na początku treningu, chyba że jesteś drobny, daj ankietę działu, nie wiemy jakie masz parametry. Co do wegli moze masz problemy z gospodarką insulinową i po weglach masz wyrzuty insuliny, mozliwe że też złej jakosci węglowodany spożywasz.
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
[...] ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj się utrzymać siłę co na końcu redukcji nie będzie łatwe. Jak masz w planie treningowym podciąganie na drążku to nie dokładaj już ściągania drążku wyciągu [...]
Cześć! Jeżeli masz BCAA lub lepszym rozwiązaniem będzie EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html możesz trenować rano na czczo. To znaczy, że przed treningiem spożywasz porcję do półtorej aminokwasów nie jedząc śniadania i idziesz wykonać swój trening, a śniadanie spożywasz po takim treningu.
Wiesz z kolacją to jest kwestia typowo indywidualna, jeśli pilnujesz bilansu to teoretycznie wszystko powinno być w porządku. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz żadnych problemów trawiennych po spożyciu takiej dużej ilości jedzenia w jednym posiłku. Choć wiadomo też, że zależy co spożywasz w ramach tego posiłku bo 4k kalorii to czasem ludzie [...]
Cześć, Przede wszystkim jak wygląda sprawa Twojego odżywiania? To właśnie od tego przede wszystkim, będzie zależał progres na redukcji i to jakie będziesz palił tkankę tłuszczową. Jeżeli z jedzeniem jest średnio, nie wiesz ile spożywasz kalorii, jak wygląda Twój podział makroskładników w diecie, jak obcinać kalorykę z czasem trwania redukcji, to [...]
[...] i nie przeginaj pały na treningu, co to znaczy? FBW żeby były duże przerwy między treningami i dodatni bilans kaloryczny. Suple same w sobie nie są nawet potrzebne chyba że masz badania krwi i masz jakieś niedobory ewentualnie białko dla wygody. Przedtreningowka też średnia opcja bo co z tego że pobudzony doj**iesz dobry trening jak później masz [...]
