masz

[...] żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą 2. Masz problemy strukturalne, jesteś nierozciągnięty, pospinany, masz wady postawy itd - normalny człowiek nie ma problemów z czymś tak prostym jak martwy ciąg czy przysiad Przestań chlać i jarać, odłóż 500 zł (ewentualnie zapożycz się w [...]

podwijasz miednicę, spinasz pośladki i tyle. przy powrocie pilnujesz by robić garba, czyli zbliżać biodra i mostek do siebie. na dole gdy masz ręce przed siebie ciało masz proste, ale przez cały ruch masz podwiniętą miednicę do przodu i spięte pośladki.

Nie za bardzo rozumiem czemu masz ściąganie drążka w push i w pull, skoro jest to ruch pull. Nie wiem też czemu masz aż 9 serii na klatkę a na resztę po 4-6.. Albo czemu przysiady masz w pull? Nie jest to zbyt dobra opcja robić martwy i przysiad na jednym treningu. Ogólnie trochę pogmatwany jest ale to tylko moje zdanie

Nie chce mi się wierzyć że ty nie masz skrzywienia kręgosłupa , nie wiem czy da się mieć tak wydęty brzuch i tak wklęsłe plecy u dołu. Jeśli brzuch masz taki jak masz to możesz mieć otłuszczone organy wewnętrzne to najgorszy tłuszcz jaki jest bo trudno go spalić i jest bardzo groźny dla zdrowia. Ktoś za szybko wyrokuje z tym nabiałem ja jem [...]

[...] : 180 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 To jest mało możliwe żeby przy takich wymiarach mieć 19% BF moim zdaniem masz więcej tłuszczu .Dla przykładu mam wagę tak jak ty dość podobną do końcówki wzrostu jestem tylko 6cm niższy a mam o wiele większe obwody od ciebie wszystkiego prócz [...]

zależy jakim planem jedziesz np jak fbw to stymulujesz np mięśnie tyle razy ile masz treningów, jak masz 3 dni treningowe to każdą partię robisz 3 razy, jak masz np jakiegoś splita to robisz np je tylko raz.

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tu masz opisane jak to robić zakup wagę za ok 30 zł i masz wszystko jasne co i jak Tu masz jak obliczyś zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ale myślę że sobie nie poradzisz [...]

Od tego ona jest masz np zapotzrebowanie 200g to tak dla przykładu jednego dnia dostarczasz np 200-210 g więc jest ok odzywka zbędna, kolejnego dnia Ci wyjdzie 170g z diety więc musisz dać ok 40g prochu to będzie właśnie ok 30g białka. moze też się tak okazać że masz zaplanowany dzien na 200g białka ale coś Ci wypadnie gdzieś nie masz jak zjeść to [...]

[...] metoda nie polega też na obzeraniu się. Za to polega na tym że kiedy nie trenujesz nie spożywa sz wegli - ale jak kolega wyżej warzyw bym nie wliczal w ogóle - i jeśli masz CarnNite to masz jeden dzień w tygodniu kiedy jesz węgle. A podczas CBL każdy trening = spożycie danej sumy węglowodanów. Masz 3 treningi = jesz 3x węglowodany. A ile [...]

Sporo masz tych ćwiczeń na klatkę może tutaj tkwi problem. Z reguły jeśli masz fbw to 2-3 ćwiczeń. A jeśli masz 4 dni treningowe nie myśłałeś o push pull ?

j/w a zapotrzebowanie sobie oblicz po prostu... zreszta przy takiej wadze to gainer zbedny ale skoro juz go masz to trudno, dawkuj jak masz braki w diecie lub jak nie masz czasu na posilek.

Nie masz jakoś wysoko tego estradiolu, test w górze to i estradiol też. Nie wkręcasz sobie tego gino? Znaczy gino to i tak na pewno nie masz. Wbijaj ten testo jak to juz 10 dzień, bo ci spadnie i możliwe że estro jeszcze wyżej odbije. Jak masz tylko tamoxa to go łyknij po tabletce dziennie kilka dni jeśli faktycznie martwią cię objawy, może jesteś [...]

Za 4 tyg masz starty i masz być czysty, a bijesz testa? Nie rozumie Cie. Jeżeli masz wywalone gruczol to walisz do skutku aż się cofnie, a potem dobierzesz dawkę na podtrzymanie, oczywiście nie ominie Cię kilka badań na estradiol, żeby dać odpowiednią dawkę ia.

nogi to połowa umięśnienia jak chcesz mieć duże to musisz im poświęcić osobną sesję po treningu innych partii już nie masz siły aby zrobić ciężko nogi sprawa nr 2 to nogi 3 razy w tyg to albo trenujesz mega kiepsko , albo masz je mocno przetrenowane i dlatego nie masz szans na ich rozbudowę wracając do cyklu zaplanuj sobie 15 tyg a później [...]

Czemu tylko pompki i bic, a gdzie nogi, spadłeś z roweru 5 lat temu i do dzisiaj boli że nie możesz ich robić? Biegasz co tydzień 200 km że masz je styrane do niemożliwości? A gdzie w tym Twoim planie plecy, gdzie barki? Przykładowo dziadek prosi cię żebyś mu pomógł w remoncie i musisz cały dzień zapieprzać z pustakami, nosić metrowe kłody drewna, [...]

Masz BF 10% i narzekasz na kiepską sylwetkę i słabe osiągi? Za wiele od siebie wymagasz i masz jakieś spaczone podejście do samego siebie wynikające z jakichś chorych kompleksów. ZAWSZE NAJMNIEJSZY, NAJCHUDSZY - czas zerwać z takim myśleniem, w głowie tkwi problem bo ciągle dążysz za jakimś wyśnionym ideałem któremu nie umiesz sprostać. Miałem [...]

A jakie masz przeciwwwskazania do martwego ciągu ? Masz coś z kręgosłupem ? Masz sporo ćwiczeń, które mogą szkodzić przy złej technice

[...] 3 dni 1500 przez powiedzmy 2 tyg i od razu po tym zarzucić całe opakowanie nolva po tabsie dziennie i będzie git? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrowki Możesz tak zrobić jeśłi masz tylko 5000jm HCG i 1op nolvy, ale może to być mało jednak. Ale jak nie masz nic innego to ratuj się tym co masz. HCG 5000jm naciągnij do insulinówki i wpuść 3x 1/3 e3d. [...]

Już prędzej do ziemniaków to jajka sadzone jak nie masz mięsa lub ryby do tego jakaś sałatka z oliwą albo osobno trochę orzechów , mleko to słabe źródło białka. Posiłki muszą być zbilansowane. Jeśli masz problem z kompozycją posiłków i nie masz na nie pomysłów to poczytaj dział kuchniaSFD.

[...] tłuszczu to jest dieta. Z lepszych ćwiczen które możesz robić w domu, angażujących dolną część brzucha nie majac w ogóle nic: plank i scyzoryki. Natomiast, -jeśli masz drążek do podciągania to mozesz też robisz unoszenie nóg w zwisie -jesli masz łąweczkę w domu to mozesz też spróbować dragon flag -a jeśli masz kołko to świetne będą [...]