masz

[...] które ośrodki realizują go w poszczególnych miastach (bo nie wszystkie na każde miasto realizują ten program poprzez e-kod). Chyba, że już się upewniłeś to ok, jeśli nie to masz odp więc przestań zapijać clony piwem i zacznij trzeźwo myśleć Psycholku };-) Gdybym wcześniej tej mapy nie sprawdził, nie otrzymał skierowania i nie obdzwonił punktów, [...]

[...] ale to być może upewnij się bo.. Wejdź na stronke MZ, odszukaj ten program, wejdź w mapke które ośrodki realizują go w poszczególnych miastach (bo nie wszystkie na każde miasto realizują ten program poprzez e-kod). Chyba, że już się upewniłeś to ok, jeśli nie to masz odp więc przestań zapijać clony piwem i zacznij trzeźwo myśleć Psycholku };-)

Na mnie zadziałało . 3miechy na oście. Może rewelacji nie ma ale jak dla mnie ok Waga z 97na94 ale nie chciałem schodzić z wagi. Biceps z 42na44. Pas z 97na91- dla.mnoe sztos . rewelacji nie ma? Według mnie petarda. Waga lekko w dół a wymiary w gore . Masz jakieś foto przed I po? Bo na pewno ładnie nabiło.

Masz różne sposoby progresowania i althetic juz ci dużo wyzej opisał , ja mam progresje liniową rozłożoną w czasie bo nie lubie żadnych piramid itp . Robie tak że jak mam np wyciskanie na klatkę czy jakieś inne ćwicenie 4s 10 p to robie pierwszą serie rozgrzewkową np 40 kg x10 potem pierwsza seria robocza daje 60 kgx10 , potem druga i [...]

Żeby znaleźć inspirację do przygotowania posiłków wystarczy że udasz się do działu na forum takiego jak Kuchnia, masz tam mnóstwo dzienników, tematów prac tematów zbiorczych czy konkursowych gdzie znajdziesz bardzo dużo fajnych przepisów. Możesz też szukać w artykułach od nazwa fit kuchnia, tam też jest bardzo dużo przepisów. Co do samego liczenia [...]

[...] wszystkim to ten temat powinieneś założyć w dziale doping, na pewno zostanie tam przeniesiony. Jak jesteś zielony to jeszcze nie czas na tego typu specyfiki, druga rzecz to masz 19 lat i dopiero półtora roku treningów za sobą a już szukasz super substancji które jak sądzę masz nadzieję że pomogą żeby poszło szybciej czyli na skróty, pytanie więc [...]

[...] na libido wpływ może mieć przede wszystkim ilość spożywanych kalorii oraz ilość dostarczanych makroskładników, jeżeli jedziesz na deficycie i jest on głęboki oraz długi to masz już pierwszy możliwy powód, kolejnym możliwym powodem jest zbyt mała ilość dostarczanych tłuszczów z diety, które są potrzebne organizmowi do syntezy hormonów, kolejna [...]

[...] nie urosles wiec proszę Cię skończ się ośmieszać. Dawid nie nagania. Prowadzi 90 procent zawodników. I nie rozpisuje cykli treningów i nie daje konsultacji wiec znów pudło. Mówisz o rzeczach o których nie masz pojęcia. Jesteś jak ludzie przed telewizorami. Widzisz jedna stronę medalu. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-10-22 20:13:12

Tyle że nie włącza się zwykła logika ? Budzisz się z dnia na dzień i masz kwadratowy bicek czy stożkowaty tricek ? Gdzie wogole myślenie . To jak z osobami +300kg tluściochami , tego się nie robi w tydzień .... Zmieniony przez - Egon33 w dniu 2022-10-22 19:03:25

Chcę budować masę mięśniową, ale do tego potrzebny też jest progres siłowy. Należało to zaznaczyć na samym początku tematu..... Napisałeś że masz stagnację w wyciskaniu na klatkę oraz barki , co oznacza zastój w budowaniu siły.

[...] wagę i albo od tego zaczynasz budowanie masy albo dokładasz Max z 200 300 kalorii na start a nie 500 czy 600 jak to kalkulatory proponują. Najlepiej jednak wyliczyć ze wzoru a jeśli chodzi o posiłki to tak jak już wyżej koledzy wspomnieli masz dział kuchnia oraz internet A internet daje nieograniczone możliwości jak chodzi o szukanie posiłków

Masz rację, trzeba próbować.

Jakie masz hcg???

Agares masz racje, troche jakby dalej tu był socjalizm, a zasady troche sie jednak zmieniły, czy raczej powinny zmienić.

Pomysłów na posiłki szukaj w dziale Kuchnia SFD. Masz też mnóstwo kanałów na Youtube, czy profili kulinarnych na Insta/FB. Dostęp do inspiracji jest ogromny. :-) Kalorie możesz liczyć w pace Fitatu, czy dzienniku potreningu.pl

Masz dwa zdjęcia przed i w trakcie

Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]

[...] kształtowania sylwetki. Niestety nie napisałeś nic na ten temat. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz takie pomiary z całego cyklu treningowego, to wklej je tutaj. Poza tym, co miesiąc zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Taka sama poza, światło, bielizna i odległość. Z [...]

No taki mało proporcjonalny ten Twój treningi - na klatkę i barki dużo a na grzbiet w stosunku do tego mało. Obstawiam że po prostu za dużo masz tych ćwiczeń na te dwie partie i stąd ciężko o progres. Zdecydowanie za dużo na jednym treningu ćwiczeń na klatkę . Nie wiemy jeszcze ile powtórzeń i na jakim obciążeniu są wykonywane ?

Tymbardziej ćwicząc planem push / pull, gdzie ręce masz na końcu treningu, już dość zmęczone, może być ciężko o progres siłowy. Pamiętaj jednak, że progresowac możesz jie tylko obciążeniem, ale i przez zwalnianie tempa, skrócenie przerw, czy zwiększenie liczby powtórzeń. Może warto w ten sposób spróbować?