[...] nie jest wyciskanym przez Ciebie sokiem z pomarańczy to go wyrzuć . czy redukcja czy masa, jednak warto popatrzeć na jakość swojego jedzenia. A jeśli chodzi o sam rozkład to masz ogromną rozbieżność w tych 3 dniach. Będziesz musiała przyjąć stały rozkład i się go trzymać, żeby móc obserwować co się dzieje, jak na coś reagujesz, co ewentualnie [...]
dodam swoje trzy grosze %-) masz bardzo mały progres jeżeli chodzi o ciężary. Wszystkie trzy serie prawie zawsze robisz tym samym ciężarem. Jeżeli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii powinnaś zwiększyć ciężar. I jeżeli czujesz, ze możesz to progresować z serii na serię a nie tylko z treningu na trening. Teraz tak [...]
[...] brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z ciężarem. To jest największy problem. Splitem nic nie zmienisz bo nadal będziesz krążyła wokół tych samych ciężarów. A bez progresów na treningu nie ma [...]
[...] dżinsy i inne badziewie, które ci nie pasuje, pogrubia, postarza – won! Żadnych „na działkę”, żadnego „do lasu”! Na przemiał! Przecież nie znalazłaś siebie na śmietniku – masz być zawsze piękna! Wyrzuć „walizkowe relacje”, które są jak walizka bez rączki, co to i nieść ciężko i wyrzucić szkoda. Ręce ci jeszcze nie odpadły? Zdecyduj się i [...]
[...] kontuzją są barki ? własnie przez to ćwiczenie - pisało o tym wiele osób w dziale dla zaawansowanych, tutaj, pisał nawet puma w technikaliach ćwiczeń więc kłócić się nie masz o co bo i tak racji nie masz, jak nie wierzysz - daj powiadomke rionowi albo innemu modowi tego działu albo napisz w dziale dla zaawansowanych, wystarczy jak przeczytasz [...]
Ok, czyli tak, masz mało czasu, zależy Ci na masie, leciałeś do tej pory treningiem dzielonym - aż się prosi o HST! Świetny trening masowy 3x w tyg, dla trenujących naturalnie. tu masz zbiór wiedzy, poczytaj: http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html jak masz pytania - dawaj, jak ułożysz plan, to wrzuć, to sprawdzę. Pzdr
[...] mnie?Masz wszystko na wyciągnięcie ręki , poczytaj ten temat ( podwieszony na głównej w tym dziale ) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tu wszystko super dokładnie opisane oraz gotowe plany , przeanalizuj sobie cały tekst i dobierz pod siebie cos , zacznij od takiego poziomu jaki najbardziej pasuje pod [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?bo w diecie widze ze prawie 3500.ile masz na minusie kcal ?za dużo masz węgli moim zdaniem.cxzy to aby napewno dieta na redukcje ?
[...] roślinnych; jeżeli nie planujesz redukcji, to łatwo będzie nimi podbić kcal. Trening strasznie źle wizualnie rozpisany, bo trzeba 5 minut, żeby zorientować się jak ćwiczysz. Czemu co 2 tygodnie masz zmianę z planu 3 dniowego, na 4 dniowy? Czemu w dniu trzecim tak mocno obciążasz barki, a tak słabo klatkę? W wiośle masz więcej kg, niż w siadzie?
[...] ale. Masz obolałe udo i co Ci z treningu poza tym przyszło? Nic! Na tym ćwiczeniu zgłasza się partnerowi żeby lżej kopał lub nie kopał w jakieś określone miejsce itd. Nie masz tutaj zgrywać kozaka a później chodzić miesiąc z rozwalonym udem tylko masz tak ćwiczyć by na następnym treningu być sprawnym.(to jest ważne!) Druga kwestia jest taka że [...]
Jedzonka już malutko masz, ale ostatnia prosta wiec dasz radę. Mnie też coś trzyma ostatnio, ale jedynie leki katar ma, powinno przejść za parę dni. Gdzie hotel masz ogarnięty?
[...] nie wliczasz, reszta wskazówek w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/-t722715.html W regulaminie działku masz linka do treningów ogólnorozwojowych zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Jedz dużo warzyw krzyżowych, jeżeli masz możliwość, to konsumuj olej [...]
jezeli miales efekty na FBW to dalej ćwicz tym systemem.. poza tym jaki masz poziom bf, bo jezeli zbyt spory to na Twoim miejscu zostalbym dalej przy zbilansowanej diecie, ucinał kalorie np. z węgli i obserwowal co sie dzieje .. poza tym diete rozpisz przy pomocy tego: [...]
Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej TO JEST CHYBA CWICENIE NA BARKI NO CHYBA ZE SIE MYLE Brzuch JAK DLA MNIE ZA DUZO PLECY ROBISZ 3 RAZY TO SAMO CWICZENIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI Uda NIE MASZ CWICZENIA NA DWU GLOWE UD Barki WYKONUJESZ DWA IDENTYCZNE CWICZENIA NIE MASZ NIC NA TYLNE AKTONY POCZYTAJ [...]
Dieta; węgle zwiększ na 320, środki; cypio 0,8 ml e4d, master tak samo. Hcg i cypio aromatyzują, ale wynik 77 jest spoko, a jak nie masz sidów, to nawet nie bierz do głowy. Jeżeli jednak chcesz już trochę zbić (ja bym nie zbijał-masz przecież mastera), to do strzała dodaj 0,5 tab. exemestanu. Proviron odstaw, bo marnujesz środek. Zostaw na potem. [...]
Ibok: 300/miesiąc na bank jakby liczyc witaminy, glucosamine, wszystko. Ty to 2 razy większy od przeciętnego zjadacza chleba jesteś, więc i normy masz podwójne . WILLHELM: oczywiście Wysu... wszystko zależy od priorytetów... moim marzeniem życia nigdy nie było nie jest i nie bedzie wyglądanie jak opasły wieprz... jest to niezgodne z moją [...]
Funky w pracy na farmie masz na miecha 6 kafli. Pokaz mi prace w Polsce za taka kase. Jak masz inna robote to sam pomysl. Dla mnie fakt, ludzie jedza suple, ale jak nie maja w glowie to nie ma przelozenia na wyniki. Lepiej kase dac na biedne dzieci.
tak się zastanawiam na kiego wała wliczacie w bilans cebule czy ogórki czy inne warzywa co dają do puli mniej niż 5g węgli? jeśli masz +100g węgli to nie wliczaj tych z warzyw co dają mało węgli co innego jak masz mniej niz 50g to wtedy każdy gram sie liczy - ale +100?
[...] Zrobiłem klatę, brzuch i trochę łapy. Dzisiaj znowu dramat... No ale co się dziwić jak wszyscy w koło chorzy, pogoda dziwna gdyż w dzień +18 a w nocy 0... wyobraź sobie że ja mam tak cały rok,w dzień 15 w nocy mniej niż 10 jeśli masz problemy z tym,tym bardzije teraz gdy masz VLCD to sie pogorszy,kup sobie witC,probiotyki i ładuj cały czas!
Byc lepsza wersja siebie :-*
