masz

1. tak tylko te czerwone 2. robisz znowu 4tygodnie od nowa 3. to zależnie od systemu jaki w danym tygodniu masz, ma byc ciężej i trudniej z tygodnia na tydzień ostatni , czwarty, jest roztrenowujący , musisz sobie radzić i pamiętaj że w drugim ćwiczeniu na dana grupę prędzej nastaw sie na regres bo na pewno musisz brac ciężar roboczy od początku 1 [...]

[...] czyli postawisz ręke i nogę którymi sie podpierasz, dalej od siebie to nie będziesz kręcić ciałem w czasie wisołowania sztangielką W goblecie zejdzi niżej az do samego dołu, masz siąść , i jak wstajesz do pionu nie akcentuj ruchem bioder w przód wstania, po prostu wstań bez "dirty dancing" w turlaniu piłki pod siebie nie opuszczaj bioder, [...]

[...] czyli postawisz ręke i nogę którymi sie podpierasz, dalej od siebie to nie będziesz kręcić ciałem w czasie wisołowania sztangielką W goblecie zejdzi niżej az do samego dołu, masz siąść , i jak wstajesz do pionu nie akcentuj ruchem bioder w przód wstania, po prostu wstań bez "dirty dancing" w turlaniu piłki pod siebie nie opuszczaj bioder, [...]

mam nadzieję, że pupa sie poprawiła, masz jakies w tym temacie wrażenia?

mam nadzieję, że pupa sie poprawiła, masz jakies w tym temacie wrażenia? Hej Obliques, ja też mam nadzieję, że się poprawiła w stosunku do poprzednich rezultatów w sierpniu;-) Jakichś szczególnych wrażeń nie mam, myślę że na zdjęciach będzie widać. Póki co ciążą mi na duszy te "fafle" na udach po wewnętrznej stronie, bo je widać niestety teraz [...]

[...] co ciekawe nie widać tych 3cm w biodach za to widać jakby ci brzuch zmalał i ta różnica między biodrami a talia zrobiła sie jeszcze bardziej atrakcyjna. Dobrze ci idzie mimo pewnych niedociągnięć w wykonywaniu treningu , ale co tam, ważne że działa ;-) Treaz skupiaj sie na cięzarach i ćwiczeniach już nei na technice bo tę masz dopracowaną :-))

Witaj Ruda:) Masz rację odnośnie poprawy nóg, pośladków i pleców, też to widzę na zdjęciach:) Mam jeszcze nad czym pracować;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 14:15:22

[...] - i tu pytanko do Ciebie- jaki rozkład BTW powinnam przyjąć? Czy inny w DT i inny DNT czy jednakowy. Wczoraj Iza poleciła mi odstawienie na razie kreatyny i zrobienie pomiarów za tydzień żeby zobaczyć jakie będą różnice. Czy masz jeszcze jakieś propozycje z Twojej strony odnośnie suplementacji? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 09:11:50

Trzeba się cały czas doskonalić i w tym jest Fun...Jak się stawia sobie wysoko poprzeczkę to tym bardziej jest satysfakcja ze spełniania planu.To masz takie same odczucia jak Ja...kibicuje i podglądam ...

[...] w wersji rkc. Ja dodam od siebie, że javelin kozacko wzmacnia rotatory stawu barkowego trzeba dobrze chwycić sztangę na środku i ładnie kontrolować ruch. Mam nadzieję, że masz jakąś lżejszą wersję sztangi na siłce bo olimpijką raczej nie zrobisz ale ćwiczenie jest świetne. Podobnie ostrożnie z wykonaniem i ciężarem w external rotation bo łatwo [...]

Nikki jaki ty masz maks w płaskiej i na skosie w wyciskaniu i jaki maks w wyciskaniu na barki?

to ja bym się nie bała tego co Marta sie boi ;-) masz mocne mięśnie klatki piersiowej i barki nie angażują sie nadmiernie w wyciskanie na klatę

Nikki tu masz film Breta omawiający różnicę https://www.youtube.com/watch?v=9CleNQoKSb0

[...] ona ma być na przednim aktonie barków a u Ciebie wygląda jakbyś trzymała ją na rękach. Na razie jest ok bo ciężar jest niewielki ale jak tam dołożysz ciężaru to go nie utrzymasz. Jak dasz radę to ucz się odwrotnego nachwytu nie trzymaj sztangi w dłoniach tylko na barkach a dłonie tylko podtrzymują aby nie zjechała, albo pełny odwrotny nachwyt [...]

[...] ułożeniem dłoni, kątem nachylenia itp. i to zawsze w jakiś sposób będzie różnicować odczucia, ale ja osobiście traktuję te dwie nazwy jako jedno ćwiczenie - wszędzie gdzie masz "wiosłowanie" to jest to ukierunkowanie na pracę mięśni grzbietu. Łokcie blisko ciała i skupiasz się na pracy mięśni grzbietu - przy przednim przysiadzie ta opcja ze [...]

Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]

Wielkie dzięki Rion, jak zwykle mogę na Tobie polegać};-) Fajnie, że tak wyczerpująco mi odpowiadasz (zapewne czasem masz mnie już dosyć, ale tego nie piszesz;-) ) Gdy czytam Twoje sugestie to często wyobrażam sobie jak je zastosować, jednak podczas ćwiczenia nie zawsze mi się to udaje (możliwe również, że za bardzo w dalszym ciągu rozkładam na [...]

[...] tak jest, aby wprowadzić samemu pewne korekty do treningu jest bardzo ciężko. Do fachowca mi daleko ale faktycznie brak jest na siłowni ogarniętych instruktorów, którzy są w stanie wytłumaczyć pozycję techniczną w podstawowych bojach nie mówiąc już o ćwiczeniach jakie masz obecnie w planie. Ale spokojnie do wszystkiego dojdziesz powoli :-))

[...] stopni, czyli ramię nie jest pionowo ale jest delikatnie przechylone w stronę głowy, co powoduje, że głowa długa tricepsa jest w stałym napięciu :-)) Rdl też wygląda lepiej masz świetną mobilność w biodrach co widać po pozycji technicznej jaką zachowujesz podczas ćwiczenia. Mocne spięcie jest ale musisz podejść ostrożnie bo spięcie ma następować [...]

[...] balonik:-) Rozumiem, że we francuzie ten gryf i taki szerszy chwyt są dopuszczalne i nie muszę się martwić, że nie robię prostym gryfem (ze względu na nadgarstek)? W RDL'u masz rację, co do pośladków, ponieważ były chwile gdy czułam mniejsze spięcie pośladków, a mocniejsze wypchnięcie biodrami. Muszę tego pilnować i starać się tak biodrami [...]